让我们一起来试试这个10分钟的微型训练

我们一直在为本月的Lifehacker健身挑战赛做快速的家庭锻炼,今天我们要尝试一个由科学家设计的,使高强度间歇训练流行起来的。这就是所谓的“去锻炼”,你可以随意改变。...

我们一直在为本月的Lifehacker健身挑战赛做快速的家庭锻炼,今天我们要尝试一个由科学家设计的,使高强度间歇训练流行起来的。这就是所谓的“去锻炼”,你可以随意改变。

我们最近提到它是微锻炼的一个很好的例子。它的设计师马丁·吉巴拉说,如果他只能做一项运动,那就是这项。你可以在这里找到完整的描述,但它非常简单,适应性强:

  • 做30秒的跳高或其他简单的有氧运动,比如原地慢跑
  • 做30秒的力量练习,如俯卧撑、空中蹲、引体向上或弓箭步
  • 重复10分钟

我喜欢这一个的灵活性,因为你可以选择你自己的练习。我主要做俯卧撑做上半身,弓箭步做下半身(所以30秒俯卧撑,30秒原地慢跑,然后30秒弓箭步,30秒慢跑,然后重复)。

如果可能的话,力量练习应该会让你在30秒内失败,但是好处是如果你选择了一些困难的东西,比如说你已经做了尽可能多的俯卧撑,但是时钟上还有时间让你在剩下的部分休息。我发现这是一个很好的小锻炼,是我想要的挑战,没有更多,也没有更少。很漂亮。试试看,让我们知道你的想法!

  • 发表于 2021-07-16 13:24
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  • 分类:生活方式

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