如何让引体向上更具挑战性

这个是给外面的野兽的。如果你已经可以完成10到20个引体向上,你可能会对我们的引体向上挑战感到厌烦。之前我们讨论过如何让引体向上更容易,但现在是时候换个角度了。这里有一些更先进的举措,你可以尝试一旦你掌握了基础知识。...

这个是给外面的野兽的。如果你已经可以完成10到20个引体向上,你可能会对我们的引体向上挑战感到厌烦。之前我们讨论过如何让引体向上更容易,但现在是时候换个角度了。这里有一些更先进的举措,你可以尝试一旦你掌握了基础知识。

  • 引体向上。你可以先增加重量再增加重复次数,所以试试吧。健身房通常在拉起站附近有一条带,带上一条链子。你可以在链子上挂一个负重板,让自己在每次重复时都得到额外的锻炼。
  • 单臂引体向上。为了解决这些问题,你需要用你的二手手来帮助别人,但是随着你越来越强壮,用它的次数会越来越少。举个例子,做引体向上时双手越来越近,然后用一只手抓住另一只手腕。在那之后,进展到其中一个半武装的变化。
  • 在吧台或吊环上锻炼肌肉。这是一个引体向上的动作,在动作的顶部,你只是继续向上。你的手臂笔直,双手放在吧台上,就像你靠在台面上一样。这种手的位置不同于通常的抓地力为引体向上,所以一种方法是开始练习引体向上在这个“错误的抓地力”的立场。
  • 打字机拉起,你沿着吧台来回走,好像你是一辆打字机马车,或者可能是一只吃玉米棒的卡通松鼠。
  • 用你的手指向上拉。这是同样的练习,只是用两个或三个手指在吧台上,而不是全部四个手指。
  • 攀岩者做的所有不可思议的事情。很多攀岩就像只用手指做引体向上一样,所以下次你去攀岩馆的时候,看看他们有什么训练设备,比如指板,可以让你用不同的方法练习引体向上或者用手指悬吊。

这些引体向上都不容易;例如,你可以花上好几年的时间来练习单臂引体向上。至少现在你再也不会对拉力杆感到厌烦了。

  • 发表于 2021-07-18 14:07
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  • 分类:健康医疗

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