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如何在健身计划中加入舞蹈(add dance to your fitness routine)
...。这些课程通常是你健身房会员资格的一部分。这些课程不是额外的费用，你可以想去多久就去多久。如果你不想去上舞蹈课，不要觉得你必须去上课。你可以设计自己的舞蹈套路，并每天练习以锻炼身体。。 2.购买舞蹈DVD。...
如何身体健康(be physically fit)
...你应该每周至少做两次力量训练的练习。这也是正确的，即使你的目标不是为了增肥。减肥需要用肌肉代替部分重量，以获得健美的外观。力量训练帮助你随着时间的推移锻炼肌肉。试试压胸。仰卧在一个平面上。弯曲你的膝盖...
如何做一个更灵活的体操运动员(be a more flexible gymnast)
...吸。有时候，人们在伸展时会不知不觉地屏住呼吸，但这不是你想要养成的习惯。伸展时深呼吸，难度较大时呼气。这将帮助你集中精力，同时让氧气进入肌肉。 3.锻炼所有主要肌肉群。目标是每天伸展全身，而不是专注于某...
如何变通(become flexible)
...侧的地板上。保持你的背部中立，确保你从腰部扭动，而不是倾斜你的臀部。坚持扭动15至30秒，然后回到中心，重复另一侧。你可以在任何一侧做2到4次这个练习。 4抬起来做天鹅式伸展。天鹅式伸展是对瑜伽和普拉提运动的...
如何变得灵活而痛苦最小(become flexible with minimal pain)
...5分钟左右的时间去散步或简单地收缩和释放你的肌肉。即使是这种少量的热身运动也会改善你的拉伸程序。 方法3 方法3的4：伸展你的上半身 1进行肩部伸展。这个伸展动作将提高你肩部后部的灵活性。你需要一个某种杆...
如何变形金刚(become a contortionist)
...踝。这样做的时候要温柔，因为你只想伸展你的关节，而不是给它们施加压力。这可以是慢跑、跑步、跳皮筋或划船。当你的体温比正常温度高一到两度时，你的肌肉会更灵活。让你的心跳加速，用有氧运动出点汗，这样你就可...
如何自学成为体操运动员(become a self taught gymnast)
...开始尝试。如果你在YouTube上找不到任何视频（或者它们不是很有帮助），请搜索wikiHow以获得更多帮助。 2每天拉伸。体操运动员最重要的属性之一是灵活性。要精通体操，你必须至少有一个向前劈叉的动作，但劈叉并不是体操...
如何增强肌肉耐力(build muscle endurance)
...压，然后做仰卧起坐。这让你的肌肉有更多的恢复时间，即使你的身体在不断运动。当你做力量训练的时候，尽量快速地做重复的动作，同时仍然保持良好的形式。 3选择复合运动和混合运动。复合运动需要使用一个以上的关...
如何翩翩起舞(dance gracefully)
...部或膝盖，因为这会使你的动作看起来僵硬和急促。 4.即使你不使用某些部位，也要保持你的整个身体。虽然有些舞蹈动作一次只需要你移动身体的一个或几个部分，但试着把你的整个身体想象成舞蹈的一部分。例如，如果你...
如何做中分(do center splits)
...尖触摸脚趾。不要弯曲膝盖，试着把重心放在脚掌上，而不是脚跟上。保持这个伸展动作30到60秒。坐着伸展时，双腿伸直，坐在前面，身体前倾（保持背部挺直），直到用手指触碰脚趾。随着你变得更加灵活，试着用手抓住脚...
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