他们说第一步是承认你有问题，这在生活的各个方面都是正确的。自我意识和内省就像是一个自助大师的空洞承诺，但它们是通向每一个进步的起点。

没有自我意识，自我提高是不可能的

自我意识（有时也称为自我认识或内省）是关于了解你自己的需要、欲望、失败、习惯以及其他一切让你兴奋的事情。你对自己了解得越多，你就越能适应生活中的变化，以满足你的需要。

当然，自我意识是治疗和哲学的重要组成部分。这也是量化自我运动的基础，它假设如果你收集关于自己的数据，你可以根据这些数据做出改进。《****》将这些根源分解如下：

苏格拉底的ukase是“认识你自己”。尽管这可能会让一些哲学家感到惊讶，但自我认识需要的不仅仅是智力上的自我检查。它需要了解一些你的感受。根据我的经验，一般来说，哲学家并不是情绪最和谐的人。许多人倾向于对待感情的起伏，就好像我们的**只不过是理性的障碍。弗洛伊德比雅典圣人更了解情感自我透明的道德重要性。就像希腊悲剧演员一样，他用的语言并不需要诗歌的鉴赏力，他提醒我们，拥有一整套情感的亲属关系是多么困难。

本质上，你越关注自己的情绪和工作方式，你就越能理解自己为什么要做这些事情。你对自己的习惯了解得越多，改善这些习惯就越容易。在大多数情况下，这需要一些实验。这里是《****》，再次谈论一种称为双循环学习的自我意识方法：

阿格里斯教授称之为双循环学习的认知方法不太常见，但更为有效。在这种模式下，我们。。。质疑我们方法的各个方面，包括我们的方法、偏见和根深蒂固的假设。这种在心理上更加微妙的自我审视要求我们诚实地挑战自己的信仰，鼓起勇气根据这些信息采取行动，这可能会导致对我们的生活和目标有新的思考方式。

你可以阅读那里的每一条提高生产力的技巧，你可以适应天才的日常生活，你可以吃掉电脑屏幕上的每一条自助，但是如果你对自己不够了解，不能把正确的建议付诸实践，那就完全没有意义了。在大学里，我花时间熬夜写论文直到深夜。我的房间乱七八糟，我没有一张合适的书桌，而且我度过了数不清的不眠之夜。我每天都感觉很糟糕，我写的论文也很糟糕。我认为我是一个夜猫子，因为它有一种“很酷的创意类型”的感觉，但它显然不适合我。

现在，我可以在一张凌乱的办公桌上尽我所能工作到凌晨3点，但这永远不会让我更有效率。在某种程度上，我意识到我最好是在整洁的工作空间和清晨写作。我花了很多年才弄明白这一点。我认为我是个夜猫子，因为我从不花时间思考自己的个性，尝试不同的东西。一旦我去了，我就再也不回去了。

自我意识不是灵丹妙药，但它是第一步

如果你足够了解自己，你就能解决所有的问题，这种想法很容易让人上当，但事实并非如此。这是第一步。我们的思想是脆弱的，充满了偏见，这些偏见影响了我们的决定。

研究人员丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）在其著作《思考，快与慢》（Thinking，Fast and Slow）中指出，即使在研究了多年的偏见和人类的基本决策之后，他仍然有他以前的所有缺点：

除了我主要归因于年龄的一些影响外，我的直觉思维与我研究这些问题之前一样容易过度自信、极端预测和计划谬误。我只有在识别可能出错的情况的能力上有所提高……而且我在识别别人的错误方面比我自己的要进步得多。

此外，正如卡尼曼在TED演讲中告诉我们的那样，我们记忆事件的方式并不总是准确的，因此即使你花了很多时间评估你的过去，你仍然会带着一种扭曲的愿景离开。

类似地，《心理科学当前方向》杂志的一篇评论文章指出，我们有太多的盲点，以至于自我意识往往是不可能的。从本质上说，我们被驱使去保持一种特定的自我形象，以至于我们没有注意到自己的失败。

回想一下我的例子，这是我晚上工作的问题。我认为自己是个夜猫子，甚至从来没有想过要在早上工作。这些年来，我有很多类似的发现。离婚后，我才意识到自己的沟通能力不如想象中的那么好，并进行了无数次实验，试图弄清自己是谁。我仍然犯很多错误，大部分时间都不知道自己在做什么，但至少我知道一天中什么时候工作最好。

通过一些练习提高你的自我意识

完全了解自己是困难的，而且不可能解决你的每一个认知偏见。但仅仅因为我们做得很烂并不意味着我们不应该尝试。你不可能解决生活中的每一个问题，但你可以在微小的改变上取得一些进展。这里有几种方法可以做到这一点：

• 学会客观地看待自己：客观地看待自己几乎是不可能的，但总是值得一试。正如我们之前所说的，这里的主要思想是研究和批评你的决定。更妙的是，找一些值得信赖的朋友聊聊天，听听他们的批评。
• 写你自己的宣言：自我意识的主要目的是自我提高，所以你需要有目标是有道理的。如果你在为这一部分而挣扎，宣言是一个很好的方法，可以促使你自己弄清楚你想要什么。
• 记日记：正如卡尼曼在上面提到的，我们的记忆深深地影响着过去。如果你想更准确地了解自己，写日记是一个很好的方法。日志可以让你更清楚地知道你在做什么，问题可能来自哪里，因为你可以记录任何事情。如果你花时间记录一些小事情，比如食物摄入、水摄入或睡眠，你可能会注意到一个更大的趋势，你可以纠正它。如果你想更深入地了解自己的决策技巧，《哈佛商业评论》建议，写下你认为决策会发生什么，然后等上九个月或十个月，回顾一下你所写的。
• 进行自我评估：自我评估是我们在工作中都会做的那些烦人的小事之一，但是如果你把它们更多地看作是一种思维实验，你可以让它们变得有益。不要把时间花在思考自己应该改进什么上，想想你的老板认为你应该做什么以及同事可能会说什么。这样，你就可以从别人的角度来看待自己，并对自己有一点额外的了解。

重要的是要记住，自我意识是内省，但不是盯着肚脐看。自我专注和过度思考不会让你有任何进步，但意识到自己的需求并付诸行动可以帮助你提高。你可能没有意识到你所做的与你想要的并不相关。

照片由蒂娜·梅尔霍特·罗伯奇、迪米特尔·尼科洛夫、索达尼·谢拍摄。