了解如何使用睡眠跟踪应用程序、蓝光过滤应用程序和睡眠冥想应用程序提高睡眠质量。...
有人真的能好好休息一晚吗？每个人都抱怨疲劳、被迫熬夜、夜间醒来、辗转反侧以及其他问题。睡眠来之不易。
如果你正在读这篇文章，很有可能你渴望更好的睡眠。
但移动应用真的能帮助你睡得更好吗？在适当的情况下，他们可以。让我们看看三种可以帮助你获得更好睡眠的应用程序：睡眠跟踪应用程序、蓝光过滤应用程序和睡眠冥想应用程序。
最佳睡眠追踪应用
像安卓一样睡觉
Sleep as Android不仅是最好的睡眠跟踪应用程序之一，也是Android最好的闹钟应用程序之一。它的功能远不止这些，我们建议您安装它，即使您从未将其用作睡眠跟踪器或闹钟。
例如，它可以播放摇篮曲来帮助放松你的大脑，它有验证码唤醒验证，这样你就不会在床上打盹，防打鼾措施，睡眠对话录音，睡眠呼吸暂停预筛选，等等。
其他值得注意的功能包括与智能手表和可穿戴设备、飞利浦智能灯泡、社交媒体和Spotify的集成。如果这听起来很酷的话，看看如何为睡眠设置一个智能家居。
下载：Android版的睡眠模式（免费，高级版）
睡眠周期
Sleep Cycle曾经是一个只付费的应用程序，但现在有了一个免费版本，这很好，因为它是目前可用的最好的睡眠跟踪应用程序之一。更好的是，它可以在Android和iOS上使用！
简言之，睡眠周期跟踪你的睡眠周期，并试图在离你起床时间最近的最轻睡眠阶段唤醒你。在深度睡眠中醒来会让你在一天剩下的时间里昏昏欲睡，而在浅睡眠中醒来会让你感觉更精神。
但别担心：如果你在起床前还在睡觉，这会迫使你醒来。
通过高级计划，您可以跟踪长期睡眠趋势，记录睡眠笔记以了解各种因素如何影响您的睡眠质量（如***、饮食和压力），将您的睡眠数据与世界睡眠统计数据进行比较，在线备份您的睡眠数据，等等。
下载：Android | iOS的睡眠周期（免费，可订阅）
早上好
早安的作用与睡眠周期基本相同。该应用程序使用**的传感器跟踪你的睡眠状况，然后在你最轻松的睡眠阶段尝试唤醒你，让你尽可能地感到精神饱满。
那么，为什么你会选择早上好而不是睡眠周期呢？
《早上好》提供了详细的统计数据，这些数据以更直观的方式呈现。你还可以制定睡眠目标和提醒，促使你养成更健康的睡眠习惯。如果你想把你的**用作床头时钟，床头柜模式很不错。
下载：安卓（免费）iOS早安（5美元）
最佳蓝光过滤应用程序
暮光
Twilight是每个Android用户必备的应用程序。只要输入你的位置（或者让它根据你的GPS数据来决定），当白天变成夜晚时，它就会自动“预热”你屏幕的颜色。
目标是消除（尽可能多地）你睡觉前几个小时屏幕发出的“蓝光”。蓝光已经被证明会扰乱人体的昼夜节律，这会导致入睡或保持睡眠困难。
蓝光滤光片确实有效。事实上，你不仅应该在Android设备上安装Twilight，还应该在台式机和笔记本电脑上安装F.lux（类似的应用程序）。“温暖”的屏幕在最初几天看起来会很奇怪，但一旦你习惯了，你就根本不会注意到。
下载：Android版暮光之城（免费）
比照流明
CF.lumen是一款设计用于控制Android屏幕亮度的应用程序，但它包含一个蓝光滤光片功能（类似于暮光灯），可以根据设备的光线传感器自动加热屏幕颜色。
虽然CF.lumen可以****，但除非您购买高级版本，否则您将遇到一些限制。禁用设备引导时自动启动应用程序的选项，没有可用的通知选项，并且存在需要升级的小问题。
下载：CF.lumen for Android（免费，高级版本）
夜班
没有任何著名的iOS蓝光过滤应用程序，因为应用程序无法访问过滤蓝光所需的操作系统部分。然而，从iOS9.3开始，iPhone有一个内置的蓝光过滤功能，叫做夜班。
夜班简单但有效：它根据日出和日落的时间改变屏幕颜色的温暖度。如果需要更多控制，还可以设置自定义夜班计划。
我们已经写了更多关于使iOS在夜间使用更愉快的内容。您还应该知道，Mac设备上有夜班，如果您在夜间使用计算机，您应该使用这些设备。
最佳睡眠冥想应用程序
平静的
“平静”是我们经常推荐的减压和放松应用之一。它并不是专门用来改善睡眠的，但是在睡觉前清理一下你的头脑可以创造奇迹。
简而言之，“平静”是一款有指导的冥想应用程序。只需从众多可用程序中选择一个，让它引导你放松。除了冥想之外，镇静还能播放音乐，帮助你呼吸，并朗读旨在帮助你入睡的“睡眠故事”。
虽然Calme可以****，但付费订阅可以打开更多的程序、指导冥想和睡眠故事。
下载：针对Android | iOS的Calm（免费，可订阅）
轻声低语
配备了独立的声音环路，柔和的杂音可以让你混合和匹配多种白噪音和背景声音，创造出你自己的声音场景和氛围。
您还可以自定义每个声音的音量，这是许多白噪声应用程序无法做到的。除了用作睡眠辅助外，当学习甚至只是闲逛时，柔和的杂音也会派上用场。
四个基本声音是免费的，另外六个额外的声音可以作为一个单一的应用程序内购买。
下载：Android | iOS的软杂音（免费，高级版本）
pzizz
Pzizz声称它“只需按下一个按钮就能提供睡眠”——成千上万的用户发誓它真的有效。
它的工作原理如下：通过将画外音叙事与引导想象、正念、渐进式肌肉放松甚至催眠等技术相结合，Pzizz创造了心理声学梦境，实际上可以帮助你入睡(阅读Pzizz如何工作的科学。）
使用它很简单。只要设定一个你想睡多久的时间限制，让Pzizz完成它的工作。每个环节都是独一无二的，所以你不会适应，也不会让它变得不那么有效。扬声器不错，但使用耳机或耳塞可以获得最佳体验。虽然Pzizz是免费的，但付费订阅附带了更多的梦境和一些额外的功能。
注意：Pzizz是一个巨大的应用程序，由于它包含所有的声音文件，下载大小为550MB。下载并安装时，请确保您使用的是Wi-Fi！
下载：Pzizz for Android | iOS（免费，可订阅）
更多帮助你入睡的小贴士
科学仍在追赶，但目前的证据确实支持应用程序、声音、音乐和引导冥想确实能帮助入睡和保持睡眠的观点。根据科学，最轻松的歌曲就是很好的例子。
但你可以做得更多。
请参阅我们关于有效放松技巧的提示，如果你仍然无法入睡，我们建议你使用一些设备和小工具来帮助你睡得更好。例如，ResMed S+睡眠传感器安装在您的床头柜上，监控您的睡眠，并为您提供如何改善睡眠的建议！
Subscribe to our newsletter
Join our newsletter for tech tips, reviews, free ebooks, and exclusive deals!
Click here to subscribe
