什么是一些高蛋白食物？(some high protein foods?)

蛋白质是人体的主要组成部分。头发、皮肤、肌肉、结缔组织、新陈代谢和身体中的许多化学过程都受蛋白质影响或由蛋白质组成。蛋白质本身是由氨基酸组成的。蛋白质有20种必需氨基酸，而人体只产生11种。这意味着我们需要从高蛋白食物中获取剩下的九种。我们需要每天食用它们，因为身体不会储存它们以备日后使用。...

蛋白质是人体的主要组成部分。头发、皮肤、肌肉、结缔组织、新陈代谢和身体中的许多化学过程都受蛋白质影响或由蛋白质组成。蛋白质本身是由氨基酸组成的。蛋白质有20种必需氨基酸，而人体只产生11种。这意味着我们需要从高蛋白食物中获取剩下的九种。我们需要每天食用它们，因为身体不会储存它们以备日后使用。

The best high protein foods include meat.

吃蛋白质含量高的食物是获得你所需要的所有蛋白质和默认氨基酸的最佳途径。美国推荐每日摄入量（USRDA）建议每磅体重摄入0.37克（约0.013盎司）蛋白质，或每千克体重摄入0.8克（0.028盎司）。例如，一个体重150磅（约68公斤）的人理论上每天需要摄入55克（1.94盎司）的蛋白质。

记住这条规则的一个更简单的方法是，假设你有适合你体型的健康饮食，那么你摄入的热量中有10%到15%应该来自蛋白质。患有肾脏或肝脏疾病的人应该咨询他们的健康护理专家，以确定他们每天应该摄入多少蛋白质。

吃含低饱和脂肪的高蛋白食物是达到每日推荐量的最健康的方式。购买高蛋白食品时，一定要阅读标签。一般来说，最好的高蛋白食物是肉、奶制品，包括牛奶、奶酪、酸奶和鸡蛋。这些是最完整的必需氨基酸食物。鱼是蛋白质含量高的食物的另一个例子。

Most animal products are high in protein.

素食者或纯素者也可以通过稍微多做一些工作来达到推荐的蛋白质含量。由于植物中的蛋白质并不总能提供动物产品中所含氨基酸的全部补充，因此有必要将高蛋白食物结合起来。一些高蛋白食物包括菠菜、大豆和藜麦。坚果、豆类、豆类和种子的蛋白质含量也很高。豆腐和精炭是其他的选择。全谷物和糙米含有少量蛋白质，但当与豆类和蔬菜结合时，全麦饭将提供全方位蛋白质的好处。

发表于 2021-12-01 22:50
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分类：美食

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