什么是认知重构？(cognitive restructuring?)
在认知重构中，人们评估自己对不同情景的思维反应，并将消极反应变为积极反应，或至少是中性反应。人们可能没有意识到自己在想什么，而那些患有抑郁症或其他问题的人可能会用深度消极的想法来强化问题。认知重建是理性情绪疗法和认知行为疗法（CBT）等行为治疗方法中使用的一种工具。通过认知重建，人们被教导更清楚地意识到自己的反应，然后从有意识的角度改变自己的想法，从而使消极的思维模式最小化。 .
起初，尽管这项工作听起来很简单，但人们可能需要努力才能意识到自己对困难或艰难环境的反应。CBT等疗法利用可以填写的笔记本或工作表将这些反应带到全意识水平。将消极思维转变为更积极的思维也可能是一个挑战，尤其是当人们面临重大的潜在问题时。认知重建只是解决严重障碍的一种方法，CBT和其他疗法也可以帮助人们从其他角度评估情绪或思维反应 .
虽然很难做到这一点，但一个认知重构的例子让这个过程相当容易理解。例如，一个人的身体形象可能会持续存在问题，而这个人必须购买一条牛仔裤。当她凝视镜子时，她会产生各种各样的思考反应。
如果她说出自己的想法，听起来可能会像这样：“哦，这些牛仔裤让我的屁股看起来很大。我买不到任何东西能让我看起来很好。我太胖了。我总是看起来很糟糕。”
这种与自我的消极接触强化了女性对自己已有的不良感觉。她可能会在很多场合强调自己的问题，比如每次她穿衣服、脱衣服或经过镜子时。在认知重构的早期努力中，女性会听到这些想法，然后重新构建或重构它们。
她会提出一个更中性或积极的说法，比如：“也许只是这条牛仔裤看起来不太好，或者我可能高估了它们的糟糕程度。它们的腰部非常合身，长度正好合适。”
随着时间的推移，这种重构可能会重置思维模式。它有可能建立新的神经通路。它不能只是偶尔练习，因为目标是最终使这种重构自动化，而这需要重复
认知重构不一定非常复杂。一个被困在车流中的人开始想：“为什么这件事发生在我身上？每件事都会出错。”相反，这个人可以看到交通状况，然后说：“嗯，我想我们都卡住了。太糟糕了。”主要目标是从伤害人的负面情绪内容中去除思维反应，当人们在这方面做得更好时，他们往往会发现潜在条件有所改善，尤其是当这种方法与其他行为治疗技术结合使用时。。
- 发表于 2022-02-20 18:31
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- 分类：健康医疗
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