什么是肌肉补充剂？(muscle supplements?)
肌肉补充剂通常由健美运动员或那些希望增加肌肉质量的人服用。如果与持续的举重运动结合使用，这些补充剂可能有助于增强肌肉。有几种类型的肌肉增强补充剂，最流行的包括肌酸、谷氨酰胺和乳清蛋白。
肌酸自然存在于人体内；它从肝脏和肾脏运输，然后进入血液供肌肉使用。肌酸补充剂可以增强肌肉力量，减少锻炼期间的肌肉疲劳。许多健美运动员使用肌酸肌肉补充剂，因为它们以补充肌肉细胞水分而闻名。肌肉水合作用将水分吸入肌肉，形成更饱满、更大的肌肉。肌肉水合作用还可能促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，从而减少肌肉质量。。
肌酸补充剂通常以粉末的形式服用。通常建议在早上或下午在冰沙中加入少量粉末。这种补充剂也以药丸的形式提供。
谷氨酰胺是一种在人体血液和肌肉组织中大量存在的氨基酸。谷氨酰胺肌肉补充剂可能有助于减少在经历剧烈运动后对身体造成的创伤。谷氨酰胺不仅能增强免疫系统，还能为肌肉细胞提供能量。谷氨酰胺补充剂可能对那些经历过度训练综合征（OTS）的人特别有益。
谷氨酰胺补充剂也以药片和粉末的形式存在。剂量通常在一天的过程中分开。一剂通常在清晨服用，一剂在下午服用，另一剂在晚上睡前服用。下午的剂量通常在举重训练日的锻炼前。
乳清蛋白是牛奶中天然存在的主要蛋白质来源。这种形式的蛋白质通常被认为是健美运动员锻炼肌肉的必要补充。乳清蛋白补充剂可以在片剂中找到，但当以粉末形式服用时，这种补充剂被认为更有效。该粉末补充剂可添加到冰沙、酱汁或营养饮料中。
含有乳清蛋白的肌肉补充剂通常很容易被人体消化和充分利用。此外，乳清蛋白含有大量的肌肉建设氨基酸。乳清也有助于免疫系统，如果身体持续承受高强度训练，免疫系统是必不可少的。理想情况下，乳清补充剂应该在蛋白质水平处于最低水平的早晨服用。在举重训练之前或之后喝一杯含有乳清的营养奶昔也可能有益。。
- 发表于 2022-02-26 12:37
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- 分类：健康医疗
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