什么是等长训练？(isometric training?)

等长训练是一种根据特定训练原则进行的锻炼活动，以改变肌肉张力。等长运动没有运动范围。用户在不改变关节角度或四肢位置的情况下保持一定的阻力...

等长训练是一种根据特定训练原则进行的锻炼活动，以改变肌肉张力。等长运动没有运动范围。用户在不改变关节角度或四肢位置的情况下保持一定的阻力

在等长力量训练中，肌肉的长度在给定的运动中不会改变。这意味着肌肉的力量将集中在其通常运动范围内的特定点。一些监督等长肌训练的教练可能会强调尽可能广泛的训练。例如，培训师可能会保持一定的重量，手臂水平伸展

对于等轴测法的爱好者，还有等轴测速度训练。一些为跑步者、跳远者和其他运动员提供建议的教练认为，等长运动可以帮助一个人在比赛或其他项目中更快地跑起来。跑步者或其他运动员可能会将等长速度训练纳入常规，以帮助肌肉为长时间工作做好准备。

等长训练的菜单中有很多都涉及保持姿势。坐在墙上就是一个流行的例子。这个人靠墙坐着，在固定的时间内保持这个姿势。当这种情况发生时，腿部肌肉会收缩并训练，但肌肉的长度不会改变。

新的健身工具也有助于一系列等长训练活动。阻力带等物品通常是等轴测姿势的一部分。训练者也可以使用健身球和其他类型的自由举重

健身专家指出，各种类型的主动和被动训练都包括等长训练。瑜伽和普拉提是等长肌作为日常活动一部分的好例子。另一个例子是在包括弓箭步或其他姿势的热身中，参与者保持这些姿势几秒钟。无论在哪里学习这些小练习，它们都会将等长训练的原则带到个人健身课程中

等长训练也有其自身的风险和考虑因素。一些专家警告说，做各种等长运动可能会导致暂时性高血压或高血压。等长训练的具体挑战并不适用于所有人。那些希望将这种训练纳入健身计划的人，如果遇到任何健康问题，应该咨询医生，以确保等长训练对他们的锻炼是安全的。

发表于 2022-02-26 14:43
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分类：健康医疗

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