如何我做健身姿势？(i perform bodybuilding poses?)

健身姿势需要练习以掌握正确的姿势。在大多数健身比赛的第一轮中，基本的强制姿势包括前双二头肌、后双二头肌、前腹大腿、前阔肌伸展、后阔肌伸展、侧三头肌和侧胸。第二轮则包括放松的健身姿势。第三轮是自由姿势赛，参赛者可以选择任何姿势。学习如何做健美姿势可能很容易，但需要练习才能完美地摆出展现身材的姿势。。...

健身姿势需要练习以掌握正确的姿势。在大多数健身比赛的第一轮中，基本的强制姿势包括前双二头肌、后双二头肌、前腹大腿、前阔肌伸展、后阔肌伸展、侧三头肌和侧胸。第二轮则包括放松的健身姿势。第三轮是自由姿势赛，参赛者可以选择任何姿势。学习如何做健美姿势可能很容易，但需要练习才能完美地摆出展现身材的姿势。。

第一轮的健身姿势有几种不同，但都有运动员必须完成的特定强制元素。前双肱二头肌通常是第一个姿势，它包括伸展肩膀，使上臂远离身体，同时将前臂向身体卷曲。这将收缩双臂的二头肌。在这个姿势中，一些运动员可能会弯曲腹部肌肉，或者他们可能会制造一个胃真空。。

前横向伸展要求你将拳头放在臀部，手臂弯曲。然后，伸展胸肌，同时拉开肩胛骨，以达到良好的伸展效果。做这个姿势时不要耸耸肩，这一点很重要。后横向伸展与前横向伸展相同，只是你的躯干稍微圆了一点。

侧胸式是一种更精细的姿势，你可以用身体的任意一侧来做。在这个姿势中，一边站着，一边将一个髋关节转向裁判，两腿稍微分开——就好像你在向前迈一步时被冻住了一样。台阶的长度可能会有所不同。然后将你的远手放在近手的手腕上，弯曲近二头肌，同时向裁判扭转身体。这个姿势是你同时展示胸部、手臂和腿部肌肉的机会。。

后面的双二头肌与前面的双二头肌相似，只是你的背对着裁判。此外，你的下背部会有轻微的扭曲，这样你的臀部就不会与上半身对齐。为了在整个体式中保持小腿的持续弯曲，你的一条腿也必须稍微弯曲。

侧三头肌姿势与侧胸姿势相似。下半身的姿势应该与侧胸姿势相同。你的远臂会再次抓住近臂的手腕，但要做到这一点，就要把手伸到背后。从这个姿势开始，弯曲三头肌。

最后一个必须做的姿势是前腹大腿。这个姿势要求你把手放在头后，手肘向一侧伸展，远离头部。你的双腿应该稍微分开，就像侧胸姿势一样。然后你弯曲你的胸肌、腹肌和股四头肌。

在这些强制性的健身姿势之后，第二轮由每个运动员在保持尽可能放松的表情和姿势的同时，尽可能多地弯曲肌肉组成。在最后一轮中，你可以选择在一个音乐套路中摆出你想要的任何姿势。这可以让你选择健美姿势，展示你最好的特点，同时隐藏较弱的特点。