杠铃组合是运动员连续进行的一系列练习，所有练习都使用杠铃，每种练习之间没有任何休息。术语“杠铃复合体”不一定描述一组特定的练习，而是一个术语，它涵盖了所有按顺序进行各种杠铃训练的练习。无论锻炼的顺序如何，杠铃复合体几乎总是要求运动员进行特定的运动，使他或她能够在不使用蹲架的情况下将负重的杠铃放在肩膀上。。

杠铃组合的好处是，它提供了一个短而激烈的心血管锻炼，同时使运动员能够参与广泛的肌肉群。例如，一名运动员可能会表演一个杠铃综合动作，先是死举，然后是俯卧撑，然后是下蹲，最后是前蹲。这样的锻炼会让身体的大部分主要肌肉群参与，其中一些会不止一次，所有这些都不需要运动员停下来改变重量负荷或设备。同时，锻炼的持续性也将为心脏和肺部提供全面的锻炼。。

无论运动员选择在杠铃组合中进行什么样的练习，他或她都必须能够在不借助蹲架的情况下将杠铃移动到每次练习的不同起始位置。当运动员进行各种类型的蹲下和按压时，这尤其具有挑战性，因为这些练习要求运动员将杠铃举到肩膀的水平，无论是在头部前面还是后面。将重量转移到这些位置所需的动作可能非常费力，因此运动员在进行杠铃练习时不要使重量过载是很重要的。。

为了使杠铃保持这个姿势，运动员必须先用比臀部稍宽的握把抓住杠铃，并且必须站立时膝盖微微弯曲。运动员的肩膀与杠铃保持一致，背部挺直，胸部挺直，这一点至关重要。然后，通过将脚打入地板，运动员以足够的力将杆向上拉，使其上升到空中。当杠铃上升到顶峰时，运动员会躲到杠铃下面，将杠铃放在胸前或肩膀上。当杠铃稳定在运动员的上半身后，他或她可以伸直身体，然后进行杠铃动作的一部分。。