Plyometrics是一种运动形式，它利用小而突然的运动爆发，如快速跳跃，以便在尽可能短的时间内使肌肉发挥最大能力。它主要用于提高运动员从站立位置跳得更高或起跳更快的能力。Plyometric cardio是一种运动方案，将传统的Plyometric运动纳入有氧运动常规中，以降低身体脂肪的百分比。。

有氧运动被认为主要通过三种方式利用肌肉。在运动的第一个阶段，一个人通常会弯曲双腿，为突然跳跃或其他快速运动做准备，身体开始产生势能，或身体知道通常会在短时间内发生的运动所储存的能量。在plyometrics的第二阶段，一个人开始使用这种势能，并改变姿势以过渡到实际运动。这一阶段通常被称为摊销阶段，往往很短或几乎是即时的，通常很简单，从一个人弯曲双腿准备跳跃到用双腿实际蹬离地面的过渡。最后一个阶段是当一个人使用所有的势能并进行延年期运动。。

在有氧运动中，最常见的动作之一通常被称为plyo跳跃。Plyo跳跃是由一个人双腿并拢站立，然后将下半身弯曲成蹲姿来完成的。从蹲姿开始，一个人可以跳到尽可能高的空中，然后再回到原来的姿势。跳跃是一个接一个地进行的，每个跳跃之间没有休息。在plyometric cardo的初学者可以进行10秒的练习，而更高级的练习者可以持续一分钟。。

另一种可能在有氧运动中进行的运动是有氧跳的一种形式，但是一种侧对侧的变化。一个人将一小步或一个盒子放在地板上，站在一边。然后他或她轻轻蹲下，然后侧着跳过台阶或箱子，在另一侧着陆。然后在台阶或盒子的另一侧立即重复该练习。