健身球训练将帮助使用者有效地发展肌肉和燃烧脂肪，而无需花费大量资金购买设备。健身球是一种相对便宜的设备，可以在家里或健身房使用，它们有不同的重量，以适应不同的用户。最好的健身球训练将根据特定用户的需求定制，因为健身球训练可以专注于燃烧脂肪、锻炼肌肉，或者两者兼而有之。健身球锻炼可以进一步帮助用户发展所谓的爆发力，这基本上意味着建立更快的肌肉反应时间。。

大多数人开始使用健身球锻炼来利用折叠式锻炼。Plyometrics指的是肌肉的发育，使其能够进行有力或爆炸性的快速运动。如果健身球训练的目的是进行柔韧性测试，那么一些可能会派上用场的运动就是侧向运动，比如头顶屈膝。站立时双脚与臀部保持一定距离，将健身球举过头顶。将手臂锁定到位，将球向左移动，保持住，然后向右移动。随着时间的推移，随着肌肉的发育，提高速度和寿命。不要一次重复太多，因为这可能会造成伤害。。

另一个健身球锻炼的好方法是找一个搭档。这项运动可能相当费力；这被称为膝盖俯卧撑。跪在伴侣面前时，将健身球举到胸前。开始前倾，将健身球向前推向你的搭档，对方将接住球。继续下降动作，立即做俯卧撑动作。完成俯卧撑后，回到跪着的姿势，准备从对方手中接过药球，对方会把它扔回你的身上。这种练习的一种变体是仰卧起坐投掷，使用者面对面地仰卧起坐。完成仰卧起坐后，使用者将健身球扔给伴侣，反之亦然。。

在胸部以对角线方向摆动健身球也有助于肌肉发育和燃烧脂肪。快速连续做足够多的运动也会提高心率，这有助于脂肪燃烧。这个练习的另一个替代方法是8字形旋转，使用者将健身球从一个肩膀向下摆动，然后向另一个肩膀向上摆动，反之亦然。