第1部分第1部分，共3部分：实践自我同情

1. 1请允许自己继续前进。学术是精神的，所以正确的心态在实现学术目标中起着重要作用。不要因为过去的缺点而评判自己，而是关注当你掌握了给你带来麻烦的领域后你的感受。

2. 2.保持正确的心态。人们倾向于将自己视为学术上的“成功者”或“失败者”，而不是在某个特定领域存在离散问题的人。失败和成功都是条件，这意味着它们被认为包含了很长一段时间。定义成功对你意味着什么，并以此作为你的指南。与其认为这是一次失败，不如把它看作一个问题。有需要解决的问题；问题是可以解决的。最重要的是，每个人都有问题，即使是最成功的人。考虑一下你是否需要调整你的期望值。问问自己你的优先事项是什么，以及学术界如何融入其中。如果你发现学者不是你的强项，考虑调整你的目标来适应你的强项。

3. 3培养成功的身份。失败和成功成为人们身份的一部分。许多在学校苦苦挣扎的人都把自己当成了失败者。如果一个人认为自己是个失败者，那么成功就会与他们的本性背道而驰。如果你认为自己可能采用了失败的身份，那么第一步就是练习自我同情。不要把自己看成一个失败者，而要把自己看成一个问题可以解决的人。问题本身的存在与成败无关。问题是一个机会，因为一个人如何应对问题是成功或失败的根源。记住，你可以在多个领域拥有智慧。许多人在某些方面有智慧，而在其他方面则有缺陷。想想你可以成功的智力领域。

第2部分第2部分，共3部分：识别故障点

1. 1考虑混乱的人际关系和压力的影响。家庭或人际关系中的问题是导致学生学习成绩下降的最常见的外部因素。想想家里和人际关系中发生了什么。如果你和你爱的人经常吵架，父母已经离婚，或者你刚刚和另一半分手，这可能会导致你的学业困难。这种分析可能很困难。因为人际关系密切的人意义重大，所以很难承认这些关系可能会在其他方面造成问题。但仅仅因为你的关系有问题并不意味着这段关系是一个坏人。关键是要把人际关系问题和学术问题分开，这样两者都能得到解决。

2. 2分析课外承诺。社交干扰是学术问题的常见来源。如果你参加了很多课外活动，包括体育、聚会、表演、视觉或文字艺术，甚至只是和朋友们出去玩，这些都会有助于学术斗争。一天只有24小时。一个人睡八个小时，一个全日制学生再上学八个小时。剩下的钱怎么花可以决定一个学术问题的结果。每天一定要安排一些时间进行自我护理，以帮助保持自己的心理和情绪平衡。

3. 3列出下周即将完成的任务清单。混乱和时间管理不当是学术斗争中的一个巨大因素。对即将到来的任务、截止日期和指导方针做一个清单是衡量你组织能力的一种方法。每个人都不会一下子记住所有的事情。这并不一定意味着他们没有条理。但是，如果你记不起截止日期、指南和作业，也找不到描述它们的笔记或讲义，那么你可能有组织问题。尤其是如果你理解了主题，但在完成任务、日期和程序方面有困难，那么混乱可能是你问题的根源。

4. 4想象一下当你即将参加考试时的感受。如果你发现自己在考试前忘记了所知道的事情，在被要求在考试或演讲中展示你所知道的东西之前感到焦虑、不安或紧张，那么缺乏信心和焦虑可能是你的问题。每个人都时不时地感到紧张。问题是你是否变得如此紧张，以至于无法做原本可以做的事情。如果考试让你极度焦虑，以至于影响你的表现和成绩，那就和你的老师谈谈，看看是否能为你做些其他的调整。

5. 5.测试你的知识。如果你发现自己在某个特定的科目上苦苦挣扎，而不是在学校，缺乏理解可能是你的问题。与他人一起学习，从中获得对你的材料的看法，或者与导师一起帮助你在课外学习这门学科。尝试教科书中的一些问题，请老师做一个样本测试，或者上网查找一些你还不熟悉的问题。虽然这似乎与直觉相反，但这是最容易解决的学术问题，因为它不需要行为上的重大改变来解决。如果给予适当的解释和充分的练习，几乎任何人都能理解几乎任何事情。

第3部分第3/3部分：反弹

1. 1查看你的成绩历史，确定整体趋势。这可能很棘手，所以要非常有条理（如果你没有这些记录，你的老师会的。）你的成绩是好的，然后突然暴跌，慢慢下降，还是不稳定？如果他们慢慢下降，这可能表明一个持续但不断恶化的外部问题，或者缺乏基本技能。基础技能通常从你成绩的一小部分开始，但随着时间的推移，其重要性会增加。如果你的成绩突然暴跌，那么这可能表明突然出现了一个非常麻烦的外部因素。如果你的家人被驱逐或无家可归，父母进了监狱，或者你搬到了新学校或新班级，这些都符合条件。或者，这门课的主题可能突然发生了变化，你可能很难适应新材料。

2. 2制定行动计划。一旦你确定了导致问题的因素，并确定了问题的开始时间，你就需要制定一个游戏计划。你的计划将取决于问题的性质。请某人帮助你对你的行动计划负责。和朋友、家人、老师或顾问谈谈如何帮助你走上正轨。

3. 3创造一个和平的空间。如果你在与父母、重要的人、室友或兄弟姐妹相处时遇到困难，看看你能做些什么来尽可能地摆脱这种状况。在图书馆、咖啡馆甚至朋友家学习。即使你回家后不得不面对同样的问题，也要找一个可以安静地学习的地方。

4. 4.制定一套常规。如果你有组织上的问题，那么你需要建立一个适合你的常规。试着每天在相同的时间和地点学习，这样它就会成为习惯。在课程结束时，与你的老师再次确认，确保你知道即将到来的作业。设置电话和电子邮件提醒，这样你就不会忘记它们，并在需要开始处理它们的时候设置它们。

5. 5.保持冷静。如果你发现自己有焦虑问题，问老师你是否可以在安静或更舒适的环境下参加考试。仔细阅读说明书。不要空腹参加考试。确保你准备好了。避免在考试前死记硬背新材料，最重要的是，记住焦虑也是一种习惯。打破它吧。

6. 6.利用外部资源。如果你对学术材料有问题，既然你知道这些材料的哪些部分给你带来了麻烦，那就多花点时间来研究它们。大多数学校都提供为学生提供额外课后辅导的项目。尽量利用这些。尽可能使用任何资源，比如导师、在线辅导、朋友、家长和老师。在网上有很多额外的帮助。Youtube。com和http://www.khanacademy.org他们都提供免费服务，帮助学生学习几乎任何类型的学科。

7. 7庆祝并在改进的基础上再接再厉。你的问题不是一夜之间产生的，你可能不会一夜之间解决它们。你需要确保你对自己的表现有哪怕是轻微的改善也要庆祝。只有认识到进步，你才能鼓励自己继续前进。