方法1方法1/3：让自己享受性爱

1. 1与你的伴侣谈论你的焦虑。让你的伴侣知道你正在经历什么，一起努力找到解决这些问题的方法。让自己变得脆弱。当你一次又一次地看到，在你最脆弱的状态下，你的伴侣对你的评价并不低，你可能会开始建立对关系的信任和对自己的信心。

2. 2信任你的伴侣。一些健康专家认为，性行为焦虑可能源于社交焦虑。所有通常与性行为焦虑相关的想法，无论是自我意识还是非男性化/女性化，都归结为对他人判断的恐惧。尽管这需要时间和努力，但为夫妻提供咨询或个人咨询可能会帮助你摆脱对自己的恐惧，让你信任你的伴侣。

3. 3要自信。关注你自己和你的身体所爱的东西。无论你对自己的体重、外貌或任何其他身体因素感到不安全，专家们都认为，克服自尊问题的第一步在于接受自己的现状：一个值得快乐的优秀人。你不仅仅是一个有性的生物。想想你的伴侣在你身上看到的积极品质，让自己对这些品质感觉良好。

4. 4.提醒自己你是谁。性行为焦虑的常见原因之一是对性幻想中突然出现的事情感到内疚或其他不好。人们担心的是，这些怪癖会定义一个人，而他或她最终会在现实中表现出来。专家们一致认为，幻想某个特定的行为，甚至某个特定的人，并不一定意味着在现实生活中有任何真正的愿望去实际行动。坦诚地告诉你的伴侣你喜欢什么和不喜欢什么，并要求你的伴侣也这样做。有性幻想和欲望是可以的。你和你的伴侣可以通过角色扮演或其他夫妻策略安全地实现你的幻想。

方法2方法2/3：改变你的性生活方式

1. 1事先练习深呼吸。在开始性交之前，花点时间关注你的呼吸。利用这段时间来清除任何可能分散你注意力或导致你额外焦虑的想法。如果你觉得无法摆脱那天的压力，试着在压力较小的一天做爱。当你无法清醒时，尝试和失败只会导致进一步的压力和焦虑。做爱前冥想也可能有帮助，因为冥想可以缓解焦虑。

2. 慢慢来。一些医生和夫妻治疗师建议在前戏中放慢节奏，以帮助放松性交。专注于抚摸/爱抚你的伴侣，在前戏中花点时间让彼此感到舒适，确保伴侣的需求得到满足。这有助于减轻一些压力。

3. 3关注你的伴侣。在性爱中练习正念。想想你身体的每一部分感觉如何，以及你与伴侣的关系如何。你可以在没有高潮的情况下享受性游戏。试着享受与伴侣共度的时光，让自己在这一刻感到快乐，无论发生什么。试着消除期望。消除与性相关的期望有助于减轻你可能感受到的一些压力。

4. 4.在性生活中交流。享受你和伴侣的每一种感觉，并在整个过程中与伴侣沟通。沟通有助于缓解焦虑，并确保你和你的伴侣在整个过程中都感到舒适。当你喜欢某件事发生时，告诉你的伴侣。

5. 5.暂时停止性交。性治疗师通常会建议一对夫妇避免性交，直到受影响的伴侣能够克服他或她与表现有关的焦虑。即使你不认为自己需要从性生活中解脱出来，但允许自己只是偶尔不想要性生活也是很重要的。这有助于减轻表现焦虑带来的压力。

方法3方法3/3：知道何时寻求专业帮助

1. 1了解性行为焦虑的迹象。性行为焦虑表现在许多不同的方面。在你学会应对焦虑之前，确定焦虑是如何影响你的身体和心理的是很重要的。性行为焦虑最常见的症状包括：对做爱、性行为和对伴侣有吸引力的负面想法。对过去失败的不断想象。呼吸急促，无法控制身体感觉。男性由于这种想法和感觉而无法经历勃起，因此无法退出性活动（勃起功能障碍）。（女性）缺乏适当的润滑。不断地、过度地担心自己的表现。与不执行相关的持续循环，进一步削弱性能。

2. 2了解药物是否是一个因素。某些处方药会降低患者的性欲或性行为能力。这些药物包括：抗抑郁药（尤其是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类，或SSRI），如氯丙咪嗪、阿莫沙平、阿米替林、水胺甲酰肼、苯乙嗪、曲尼环丙烷和氟西汀四氮喹类药物，如噻嗪、氟苯那嗪、三氟拉嗪和氯丙嗪类抗焦虑（抗焦虑）药物，如地西泮和阿普唑仑血压药物，例如可乐定、拉贝洛尔和甲基多巴

3. 3.和你的医生谈谈。虽然对性行为的焦虑肯定是导致性行为失败或无法达到性高潮的一个因素，但也可能存在导致这些问题的潜在问题。激素失衡可能会导致问题。如果你的身体没有产生足够水平的激素，如睾酮、雌激素或黄体酮，你可能会经历性欲下降和无法享受性生活。对于老年人来说，这可能会成为一个特别的问题。和你的医生谈谈检测你的激素水平。血液流动减少会导致性快感降低，无法唤起性欲。慢性健康问题，包括糖尿病、心脏病和高血压，可能会影响性唤起和性快感。精神疾病，尤其是抑郁症、广泛性焦虑症和双相情感障碍，会显著降低一个人的性欲和享受性生活的能力。

4. 4评估你是否患有勃起功能障碍（ED）。ED通常表现为性欲减弱，性交期间无法勃起或维持勃起，这可能被误认为是性行为焦虑。40岁以上的美国男性中大约有一半经历过ED。勃起功能障碍的原因有很多，如果你认为自己正在经历ED，那么与医生交谈是很重要的，这样你就可以制定治疗计划，包括可以帮助你勃起并维持勃起的药物。常见原因包括：血管受损或堵塞、血管损伤、高胆固醇或高血压、睾丸低激素代谢综合征、前列腺疾病，包括肿胀和前列腺癌

5. 5评估你是否正在经历更年期。更年期的开始会减少体内雌激素的产生，会导致性欲降低和情绪变化，这可能被误认为是性行为焦虑。大多数女性在48岁到55岁之间经历绝经期，尽管有些女性可能在40岁以下经历绝经期（称为过早绝经）。如果你认为你的更年期症状正在影响你的性生活，请咨询你的医生。某些药物是可用的，包括雌激素和睾酮治疗，可以改善性欲，让患者再次享受性生活。

6. 6去看性治疗师。寻求专业帮助可能会让你摆脱任何焦虑。你可以单独或作为一对夫妇去看治疗师。治疗师甚至可以帮助你确定你不知道自己有哪些问题。这就是为什么专业视角非常有用。治疗师可以给你一些小贴士和技巧，你可以尝试减轻你的焦虑，提高你的性表现。

7. 7尝试认知行为疗法（CBT）。有些人可能会因为心理因素而感到性焦虑。CBT是一个过程，治疗师可以通过这个过程探索个体的创伤过去，研究创伤如何影响患者，以及如何将患者与不愉快的感觉和情绪分开。

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