方法1方法1/3：在空闲时间什么都不做

1. 开始时间。生活变得喧闹、紧张、紧张。当你准备好为一些严肃的休闲活动扣动扳机时，设定一段时间并保持它。经常无所事事对你的身心和情感生活都是非常健康的，尤其是当你发现自己真的很瘦的时候。不要害怕偶尔休息一下。偶尔，没事的。如果你感到压力和不知所措，你不需要留出一个又一个小时的虚无，这是不切实际的。时不时地做15分钟什么都不做，你就可以减压了。

2. 2.找一个安静的地方坐下。去一个你可以逃离的地方，放松一下，找到一些宁静。如果你住在一个小公寓里，在一个大房间的角落里放一个枕头，一支香味柔和的蜡烛，也许还有一个舒适的沙发。无论它在哪里，确保你能感到舒适和平静。在日本，你不必是坐在山顶上寻求和平的僧侣。在公园的一个安静的角落里，或者在后院摆一张躺椅。把车停在一个空停车场，然后坐在那里。

3. 3.消除干扰。如果你在看手机，你在做什么。关掉手机、电脑、收音机、电视和其他发送或接收电话或信息的方式。这些干扰只会让你不喜欢无所事事。如果有必要的话，可以设置一个闹钟，这样你就可以在“无事时间”结束时提醒自己。

4. 4Try DIY感官剥夺。有些人花很多钱来体验感官剥夺，这基本上就是在设定体温的黑暗容器中什么也不做。虽然你可能无法做到完美，但你可以近似体验。洗个热水澡，等它尽可能接近你的体温。关掉所有的灯，戴上一些耳罩，试着在浴缸里漂浮一会儿。乱七八糟的东西。

5. 坐下。禅，通常简称为“禅”，是一种被称为“就坐”的冥想。如果你问禅宗僧侣们冥想时在做什么，他们会说，“就坐着。”坐着冥想没有目标，没有结果。什么都不做有时比做某件事要困难得多，禅宗的核心知识之一就是“做”你正在做的任何事情。当你吃午饭的时候，吃午饭。当你坐着的时候，坐着。在工作中整理数据时，请在工作中整理数据。

6. 6.试着清理你的头脑，观察你的想法。冥想不是思考。冥想是让你的思想不受影响地发生。让你对工作、担忧和家庭的想法消失——不是简单地让它们消失，而是看着它们从远处离开。这样做不仅可以让你的身体什么都不做，还可以让你的大脑。想象一下，你把相机从你的思想中拉回来，从远处看着它们。谁在看这个？继续把相机往后拉，直到你不能。保持静止。如果你发现自己的大脑在冥想中非常活跃，不要气馁。佛教僧侣毕生致力于解放思想。现在，尽可能地抛开你的烦恼，尽情享受轻松和轻松的感觉。

7. 7.找一个冥想的活动。虽然这可能不是“什么都没有”，但严格来说，有些人发现，如果他们的大脑专注于死记硬背的活动，就更容易避免痛苦的想法。试着安排一个禅宗花园，或者堆石头，或者做一些重复性的活动，比如钩针。只注意你的手在做什么，不要让其他想法侵入。

8. 8.尝试渐进式肌肉放松。这个过程可以帮助你在无所事事的情况下获得深度放松。专注于放松每一个肌肉群，慢慢地，有规律地，均匀地从脸到脚呼吸。

方法2方法2/3：在工作中无所事事

1. 1.看起来很忙的练习。养成在办公室里匆匆忙忙地跑向不同房间的习惯，眉头紧锁或严肃地看着你的脸，在你的手上乱丢文件。当人们看到你时，他们会想，“一定很忙。”当你在工作的时候，总是四处走动。如果你坐在那里什么也不做，有人会注意到。但是如果你到处都是，没有人会怀疑你是在做什么，还是只是在闲逛。如果你在电脑上工作，请倾斜屏幕，这样就没人能看到它，然后疯狂地打字。改为听音乐或播客。

2. 2.自愿完成无脑任务。你的老板需要人打扫厨房吗？志愿者需要有人坐在外面整理箱子吗？听起来不错。任务越是无脑，就越像什么都不做。思考压力越大，工作就越困难。或者，最好不要自愿做任何事。如果你发现自己一直站在时钟上，那就一直站在那里。这钱不错。

3. 3.谎报做事情需要多长时间。斯科蒂在《星际迷航》中说得最好：“告诉船长这将需要你四个小时，这样你在两小时内完成任务时就能看起来像个天才。”如果没有其他人能做你所做的，那么就没有人知道需要多长时间。告诉你的老板，你花了一整天的时间到处兜售广告，或者你在填写报告时遇到了各种各样的问题，所以你还没有完成报告，可能还需要几个小时。如果你已经做了，坐在那里什么也不做，赚你的钱。

4. 4“让工头找到你。”从老手传给新工人的汽车工厂生产线有一句格言是，如果出了问题，就袖手旁观。如果你的机器停止工作，生产线也停止了，不要跑去告诉别人。就站在那里。不管怎样你都会得到报酬。你不必在工厂工作就能遵守这条基本规则。如果你工作时出了问题或坏了，就回扣吧。戴上困惑的“试图弄明白”的脸，仔细审视事情，什么都不做。

5. 5.让别人去做。有些人让他们的自尊心妨碍他们无所事事。你没有和你的同事进行生产率竞争。如果你是按小时计酬的，而且你在上班，你不需要过度活跃。如果出现任何人都能做的事情，就让别人去做。你甚至可以帮助这个过程。学会说：“我想我能做到，但这完全是吉姆的责任。他会把它从公园里弄出去的。”当然，在某些工作场所，你的薪水确实取决于你的工作效率。你通常不能让别人为你做任何事。

6. 6吃一顿长午餐。当你工作的时候，尽可能在一天中休息一段时间，尤其是你在上班的时候。当五点钟过去的时候，每个人都不会想到你为了吃完三明治而要多花15分钟。在大多数工作中，你必须感受到这一点，才能看到你能把它推到什么程度。如果你从8点到3点都在上班，你总是可以说你必须去别的地方，到了离开的时候你不能留下来。忽略任何发表评论或试图让你感到“懒惰”的人，因为他们会好好休息一下。除非它影响你的就业，否则你的工作不是关心它。

7. 7发挥你的优势。取决于你是什么样的员工，你有什么样的工作，你总能找到一种方法来强调你作为一名员工的良好品质，从而允许更多的懒惰。如果你是一个健谈、积极的人，那么在会议上和集体场合多说话，让别人知道你的存在。做房间里的“创意人”。你会觉得自己很忙，很有价值，即使你一个人的时候，基本上什么都不做。如果你是一个安静但勤奋的员工，可以把什么都不做的事情推迟到以后再做。星期一到星期三什么都不做，但是在星期四和星期五猛击自己，完成一周的所有工作。

8. 8.有计划地失败。你不必是工作中最好的员工；你必须足够优秀，才能不断获得报酬。这就是你所要担心的。如果你的老板让你承担重大责任，失败也没关系。将来，你不会再被要求承担特殊的责任。很好。重要的是要让自己看起来很接近，但却无法完成。把一个项目放在完全错误的方向上，但要花一些时间去做。最好是善意地犯错误。

9. 9.找一份基本上什么都不做的工作。如果你什么都不做，却能得到报酬，那将是一笔相当不错的交易。可以直接窃取时间的工作包括：夜班保安、持票入室坐席、水疗撰稿人、可爱宠物视频聚合、食品测试、任何远程办公工作

方法3方法3/3：无所事事作为一种生活方式

1. 1保持收件箱已满。如果有人试图在电话中与你取得联系，并获得完整的收件箱处理，他们会认为你太忙了，你完全被要做的事情淹没了。秘诀是：不要听任何人的。

2. 我是肯定的。如果你脾气好、倒霉、懒惰，人们会认为这只是你性格的一部分。如果你是一个混蛋，总是试图什么都不做就逃脱惩罚，人们会认为你是一个超级混蛋。如果有人发现你什么都没做，或者对你的案子感到困惑，承认自己：“我不确定。你说得对，你说得对。谢谢你让我走上正轨！”

3. 3.消除你的依恋。要求你承担的个人责任越少，你需要做的事情就越少。如果你要去足球训练场接孩子，遛狗，或者约会很多次，什么都不做是很难逃脱的。如果你不想做任何长期的事情，那就让你的生活尽可能的简单和流畅。做一个极简主义者。保持你的人际关系少之又少，你的物品要尽量精简。

4. 4.接受他人的施舍。当你让别人为你做事情时，你就不用为自己做那么多。如果你让好学又友好的邻居知道你没有割草机是因为你买不起，那就看看你的草被割草的速度有多快。即使真正的问题是懒惰，也要劝说别人施舍，让他们少做点事。

5. 5共同追求幸福，而不是责任。任何时候你“不得不”做某事，都不如做你想做的事情令人满意。虽然有些人认为履行自己的责任是一种有益健康的生活方式，但这也是一种幸福。如果你什么都不想做，就专注于娱乐和闲逛，而不是攀爬社会责任。通常，我们根据是否认为做某事“有用”来定义做某事和不做某事你的幸福？是的，这很有用。这意味着时不时地花一些时间什么都不做。

6. 6.睡懒觉。什么都不做的好方法？睡觉这将减少你一整天都有效率的机会，从长远来看，这将是最舒适、最有恢复力的无所事事方式。

• 记住，给自己一些私人的休息时间是没有罪恶感的。你什么都不做的频率取决于你自己，但这应该是一次振奋人心的经历。
• 什么都不用担心。保持冷静和镇定。
• 一旦你擅长什么都不做，你就可以用这新发现的时间和精力来思考。这不是什么都不做；相反，这将是一种思维方式，同时将世界拒之门外。用这种方式专注于一件事比让你的大脑一分钟放大一百万个想法更能帮助你集中注意力。
• 舒服点。它能让你头脑清醒，放松。