第1部分第1/2部分：做一个基本的性冥想

1. 1选择一个安静的地方，远离干扰。调暗卧室或客厅的灯光，移除任何电子设备，如手机、电视和笔记本电脑。使房间保持舒适的温度。如果天气太冷或太热，这可能会分散注意力。当你冥想时，你可能还想在地板上放几个坐垫。设置靠垫，使它们彼此靠近，但要让你和伴侣之间有一点空间。

2. 2让自己感觉舒适。进入一个对你和你的伴侣都舒适的位置。你可以躺下或坐起来，双腿呈莲花形。你和你的伴侣可以一边穿着宽松舒适的衣服一边冥想，如果你愿意的话，也可以什么都不穿。保持脊柱挺直，无论你是坐着还是躺着，双臂放在身体两侧。如果你坐着冥想的话，把你的手臂放松地放在膝盖上。如果你坐着，保持下巴向上，头部与脊柱对齐。

3. 闭上眼睛。当你准备好了，你和你的伴侣可以闭上眼睛开始冥想。然后，试着一开始就注意你周围的环境。注意你的身体、呼吸和你听到的任何声音。试着忽略干扰性的想法，只关注当下。如果你突然想到一个想法，承认这个想法，然后让它过去。例如，如果你想到工作中发生的事情，你可能会对自己说，“是的，确实发生了”，然后想象这个想法渐渐远去。

4. 4关注你的空间和呼吸。当你冥想时，专注于你的空间和呼吸。深呼吸，舒缓呼吸，注意空气进出你的身体。当你吸气时，将空气拉入腹部，想象呼气时压力离开身体。试着了解你自己和你的感受。评估一下你身体周围的空气感觉如何，从手到脚，你身体各个部位的感觉如何。

5. 5想象你的身体。冥想开始时，想象你自己的身体。想一想你的身体内外看起来如何，以及你身体的能量看起来如何。想想你当前感觉的形状、颜色和声音。例如，你可能会想象你对伴侣的渴望看起来像一个红色的球体。关注你的身体感受。试着尽可能地了解自己的身体和感觉。性冥想的目的是提高意识，这会导致性唤起的增加。

6. 6关注你的伴侣。一旦你完成了想象自己，把注意力转移到你的伴侣身上。此时，试着想想你伴侣的身体和情绪。看看你的搭档。你可以睁开眼睛，看着伴侣的眼睛。确保你也注意到你伴侣的呼吸。看一眼伴侣的身体运动。例如，你可以观察伴侣的胃和胸部充满空气，然后再次放气。与伴侣交流时不要说话。试着用你的脸、手和眼睛向你的伴侣展示你的感受。也要注意你伴侣的表情。试着看看他或她是什么感觉。

7. 7开始性交。经过大约20分钟的性冥想，进入性交。如果在性冥想后性交更愉快，那么和你的伴侣谈谈定期进行性冥想。

第2部分第2部分，共2部分：增强您的体验

1. 1播放一些自然的声音或放松的音乐。在外面的噪音中很难集中注意力，所以播放一些自然的声音或一些旨在增强冥想的音乐可能会帮助你和你的伴侣放松。试着播放一些雨声、海浪声或一些新时代的音乐。确保你在冥想和做爱时选择能持续足够长时间的游戏。

2. 2.道家的性冥想。一旦你尝试了基本的性冥想，试着转向更复杂的形式。道教的性冥想是一种专注于你和你的伴侣融合欲望的冥想形式。匹配的呼吸。你可以抱着你的伴侣，试着融合你的呼吸，开始道教冥想。也就是说，配合你吸气和呼气的节奏，让你和你的伴侣同时吸气和呼气。继续前进，直到你像一个人一样呼吸。手在跳动。脉冲是道教性冥想的另一种形式。轻轻地张开和合上伴侣的手，或者用平稳、轻柔的节奏挤压伴侣的手。你的伴侣也可以紧握你的手。

3. 3包括一些密宗练习。密宗性爱是一种利用性爱来冥想的方式，所以结合一些密宗练习对你和你的伴侣来说可能是一种享受。你可以尝试一些简单的密宗性爱练习：凝视。在你做爱的时候和高潮的时候，尽量和你的伴侣保持眼神交流。交替呼吸。试着和你的伴侣交替呼吸。例如，你可以在伴侣呼气时吸气，反之亦然。

• 在你决定尝试性冥想之前，和你的伴侣谈谈你为什么想尝试。
• 你和你的伴侣也可以单独冥想，养成清醒头脑的习惯，让串联冥想更容易一些。