方法1方法1/3：识别情况

1. 1了解他们正在经历的事情。患有恐慌症的人会突然反复发作恐惧症，持续几分钟，最多一个小时，但很少超过这一时间，因为身体根本没有足够的能量来恐慌那么长时间。恐慌症发作的特点是害怕灾难或失去控制，即使没有真正的危险。恐慌症发作可以在没有任何警告的情况下发生，也没有明显的原因。在极端情况下，这些症状可能伴随着对死亡的极度恐惧。虽然他们非常痛苦，可以持续5分钟到一个多小时，但恐慌症发作本身并不会威胁生命。恐慌症发作会使身体达到兴奋的最高水平，使人感到无法控制自己。大脑正在为一种虚假的战斗或逃跑模式做准备，迫使身体接管以帮助受害者面对或逃离感知到的危险，不管这种危险是真是假。激素皮质醇和肾上腺素从肾上腺释放到血液中，这个过程开始了——这形成了恐慌症发作的心脏。头脑无法区分真正的危险和你头脑中的危险。如果你相信它，那么就你的思想而言，它是真实的。他们可能会表现得好像他们的生命处于危险之中，而且他们感觉到生命处于危险之中。试着把它放在正确的角度；如果有人拿刀指着你的喉咙说：“我要割断你的喉咙。但我会等着让你猜我什么时候会决定这么做。现在随时都可能。”从来没有记录过一个人死于恐慌症的案例。只有在伴有哮喘等既往疾病，或随后出现极端行为（如跳窗）的情况下，它们才可能致命。

2. 2观察症状。如果这个人以前从未经历过恐慌症发作，他们会在两个不同的层面上恐慌——第二个层面是因为不知道发生了什么。如果你能确定他们正在经历恐慌症发作，这可以缓解一半的问题。症状包括：心悸或胸痛心率加快（心跳加快）换气过度（呼吸过度）颤抖头晕/头晕/感觉晕眩（通常是因为换气过度）手指或脚趾刺痛/麻木耳鸣或暂时丧失或听到抽搐腹部抽筋潮热或口寒吞咽困难人格解体（感觉）头痛

3. 3如果患者是第一次经历这种情况，请寻求紧急医疗护理。如有疑问，最好立即就医。如果患者患有糖尿病、哮喘或其他医学问题，这一点尤为重要。值得注意的是，恐慌症发作的症状和体征可能与心脏病发作的症状和体征相似。在评估情况时一定要记住这一点。

4. 4.找出袭击的原因。与患者交谈，确定他们是否患有恐慌症，而不是需要立即就医的其他医疗紧急情况（如心脏病或哮喘发作）。如果他们以前有过这种经历，他们可能会告诉你发生了什么。许多恐慌症发作都没有原因，或者至少恐慌者没有意识到原因是什么。因此，确定原因可能是不可行的。如果这个人不知道为什么要相信他们的话，不要再问了。并不是每件事都有好的理由。

方法2方法2/3：让他们放松

1. 1消除病因或将患者带到安静的地方。这个人可能会有一种强烈的离开的欲望（除非他们要求你离开，否则千万不要这样做。不告诉他们就带他们去某个地方会引起更多的恐慌，因为当有人患上焦虑症时，他们感到不安全，也不知道周围的情况。如果你要带他们去某个地方，请征得他们的同意，告诉他们你要带他们去哪里）。为了方便，但又能保证他们的安全，把他们带到另一个地方——最好是一个开放和平静的地方。在未经请求并获得明确许可的情况下，切勿触摸恐慌症患者。在某些情况下，未经询问就触摸对方会增加恐慌，使情况变得更糟。有时，患有惊恐障碍的人已经掌握了一些技术或药物，他们知道这些技术或药物可以帮助他们渡过难关，所以问问他们你能做些什么。他们可能有自己喜欢的地方。专家提示劳伦·厄本，LCSW授权心理治疗师劳伦·厄本是纽约布鲁克林的一名授权心理治疗师，拥有超过13年的儿童、家庭、夫妻和个人治疗经验。2006年，她在亨特学院获得了社会工作硕士学位，专门与LGBTQIA社区以及康复或考虑吸毒和酗酒康复的客户合作。劳伦·厄本（Lauren Urban）是LCSW授权的心理治疗师，在试图帮助患者之前，询问患者可能需要什么。你可以平静地给对方一杯水、一些食物、一些空间、一只手或一些有指导的呼吸。然而，你应该先问那个人什么对他们最有帮助，然后尊重他们给你的答案。

2. 2.以令人安心但坚定的方式向他们讲话。为个人试图逃跑的可能性做好准备。即使你正在打一场艰苦的战斗，保持冷静是最重要的。要求患者保持静止，但不要抓住、握住，甚至轻轻地约束他们；如果他们想四处走动，建议他们伸展身体，做跳高，或者和你一起快步走。如果他们在家，建议把整理衣柜或其他剧烈的清洁作为一项活动。当他们的身体处于战斗或逃跑状态时，将能量引导到物理物体和有限的、建设性的任务可以帮助他们应对生理效应。实际的成就可能会改变他们的情绪，而专注于不同的活动可能有助于缓解焦虑。如果他们不在家，建议一项可以帮助他们集中注意力的活动。这可以是一件简单的事情，比如上下举起手臂。一旦他们开始感到疲倦（或厌倦了重复性），他们的注意力就会更少地集中在恐慌上。专家提示劳伦·厄本，LCSW授权心理治疗师劳伦·厄本是纽约布鲁克林的一名授权心理治疗师，拥有超过13年的儿童、家庭、夫妻和个人治疗经验。2006年，她在亨特学院获得了社会工作硕士学位，专门与LGBTQIA社区以及康复或考虑吸毒和酗酒康复的客户合作。劳伦·厄本（Lauren Urban），LCSW授权的心理治疗师如果患者无法清楚表达他们的需求，就和他们呆在一起。此人可能无法向您提供他们需要的答案。在这种情况下，让他们知道你和他们在一起，并留在他们身边，除非他们要求你离开他们。

3. 3不要忽视或抹去他们的恐惧。说“没什么可担心的”，或“一切都在你的脑海里”，或“你反应过度”之类的话会加剧问题。在那一刻，恐惧对他们来说是非常真实的，你能做的最好的事情就是帮助他们应对——以任何方式最小化或消除恐惧都会让恐慌症发作变得更严重。只要说“没事”或“你会没事的”，然后开始呼吸。情感威胁就像对身体的生死威胁一样真实。这就是为什么认真对待他们的恐惧很重要。如果他们的恐惧不是基于现实，而是对过去的反应，提供一些具体的现实检查可能会有所帮助。“这就是我们所说的唐，他从来不会像弗雷德那样因为错误而在人们面前大发雷霆。他只会像往常一样做出反应，可能会有所帮助。事情很快就会结束，他不会认为这是一件大事。”以冷静和中立的方式问问题：“你是对现在发生的事情做出反应还是对过去的事情做出反应？”可以帮助恐慌症患者组织他们的思维，识别闪回和即时危险信号。倾听并接受给出的任何答案——有时，以前曾处于虐待状态的人对真正的警告信号有非常强烈的反应。提出问题并让他们理清自己的答案是支持他们的最佳方式。

4. 不要说“冷静”或“没什么好担心的”光顾他们只会让他们提高警惕。更重要的是，告诉他们没有什么好恐慌的，可能只是提醒他们与现实脱节，迫使他们更加恐慌。相反，试着说：“我知道你很难过。没关系。我是来帮你的。”，或者“很快就要结束了，我在这里等你。我知道你很害怕，但你和我在一起很安全。”对你来说，把这看作一个实际的问题是很重要的，比如他们的腿被严重割伤并大量出血。虽然你看不到到底发生了什么，但对他们来说非常可怕的是。从他们的立场来看，情况是真实的。这样对待它是你唯一能帮上忙的方法。专家提示劳伦·厄本，LCSW授权心理治疗师劳伦·厄本是纽约布鲁克林的一名授权心理治疗师，拥有超过13年的儿童、家庭、夫妻和个人治疗经验。2006年，她在亨特学院获得了社会工作硕士学位，专门与LGBTQIA社区以及康复或考虑吸毒和酗酒康复的客户合作。劳伦·厄本（Lauren Urban）是LCSW授权的心理治疗师。首先，花点时间集中精力，确保自己冷静。如果你明显感到焦虑，你对那些患恐慌症的人不会有帮助。

5. 5.不要向个人施压。现在不是强迫个人想出答案或做会让他们焦虑加剧的事情的时候。作为一种平静的影响，尽量减少压力水平，让他们进入放松状态。不要坚持让他们找出攻击的原因，因为这只会让事情变得更糟。如果他们自发地试图弄清楚他们的反应是什么，那么要支持性地倾听。不要评判，只是倾听，让他们说话。

6. 6.鼓励他们控制呼吸。恢复对呼吸的控制将有助于消除症状，帮助他们冷静下来。许多人在惊慌失措时会做短暂、快速的呼吸，有些人会屏住呼吸。这会减少氧气的摄入，从而导致心脏跳动。使用以下方法之一帮助他们恢复正常呼吸：尝试计数呼吸。帮助他们做到这一点的一种方法是让患者在你的计数时吸气和呼气。从大声数数开始，鼓励患者吸气两次，然后呼气两次，如果可能的话，逐渐增加计数到四次，然后是六次，直到他们的呼吸减慢并得到调节。让他们用纸袋呼吸。如果对方愿意接受，提供一个纸袋。但要注意，对于一些人来说，纸袋本身可能会引发恐惧，尤其是如果他们在之前的恐慌发作中曾被推入纸袋中，有过消极的经历。因为这样做是为了防止过度换气，所以如果你遇到的人在惊慌时屏住呼吸或减慢呼吸，可能没有必要这样做。然而，如果有必要的话，这应该通过交替10次呼入和呼出袋子来完成，然后在没有袋子的情况下呼吸15秒。重要的是不要过度使用气囊呼吸，以防二氧化碳水平上升过高，氧气水平下降过低，导致其他更严重的医疗问题。让他们用鼻子吸气，用嘴呼气，像吹气球一样呼气。对他们这样做。

7. 7.保持冷静。许多恐慌症发作都会伴随着温暖的感觉，尤其是颈部和面部。一个寒冷的物体，最好是一块湿毛巾，通常可以帮助减少这种症状，并帮助降低攻击的严重性。

8. 8.不要丢下他们不管。留在他们身边，直到他们从袭击中恢复过来。永远不要离开呼吸困难的人。患有恐慌症的人可能看起来不友好或粗鲁，但要理解他们正在经历什么，并等到他们恢复正常。询问他们过去有什么效果，以及他们是否和何时服用药物。即使你觉得自己没有多大帮助，也要知道你会让他们分心。如果让他们一个人呆着，他们所能拥有的只有他们自己和他们的思想。你只是在那里有助于让他们扎根于现实世界。恐慌症发作时独自一人是可怕的。但是，如果在公共场所，一定要让人们远离。他们可能是好意，但只会让事情变得更糟。

9. 9.等等。尽管这似乎是永远的（即使对你来说——尤其是对他们来说），但这一集终将过去。一般的恐慌症发作往往在10分钟左右达到高峰，然后逐渐好转。然而，较小的恐慌症发作往往持续时间更长。这就是说，这个人会更好地处理这些问题，所以时间的长短不是一个问题。

方法3方法3/3：应对严重恐慌症发作

1. 1寻求医疗帮助。如果症状不在几小时内消退，考虑寻求紧急医疗建议。尽管这不是生死攸关的情况，但还是要打电话，哪怕只是寻求建议。急诊医生很可能会给患者服用安定或Xanax，可能还会给患者服用阿替洛尔等β受体阻滞剂，以镇静心脏和体内的肾上腺素。如果这是他们第一次患恐慌症，他们可能会因为害怕发生在自己身上的事情而寻求医疗救助。然而，如果他们过去曾患过恐慌症，他们可能知道接受紧急护理会使病情恶化。问问他们。这个决定最终将取决于个人的经验以及你与他或她之间的互动。

2. 2.帮助患者找到治疗方法。恐慌症是一种焦虑症，应该由医学专业人士治疗。一个好的治疗师应该能够准确地指出恐慌症发作的诱因，或者至少帮助患者更好地理解情况的生理方面。如果他们真的开始了，就让他们按照自己的节奏进行。让他们知道治疗不适合疯子。这是一种合法的帮助形式，数百万人都参与其中。更重要的是，治疗师可能会开一种药物来阻止问题的发展。这种药物可能无法完全阻止攻击，但肯定会降低攻击的数量和频率。

3. 3.照顾好自己。在朋友的恐慌症发作时，你可能会感到非常内疚，但这是正常的。要知道，对目睹这些事件之一感到震惊和有点害怕是一种健康的反应。如果有帮助的话，问问对方你是否可以稍后再谈，这样你以后就能更好地处理它。

• 如果他们有引发袭击的恐惧症，把他们从触发器上拿开。
• 如果他们的恐慌发作是在拥挤或嘈杂的地方开始的，请带他们出去。他们需要放松，到户外去。
• 如果他们附近有宠物，让他们抚摸它。研究表明抚摸狗可以降低血压。
• 如果你身边的人患有恐慌症，并且经常发生恐慌症，这可能会使你们的关系紧张。如何应对恐慌症对你们关系的影响超出了本文的范围，但应该在专业人士的帮助下解决。
• 不太常见的症状包括：令人不安或消极的想法、快速的想法、不现实的感觉、即将到来的末日的感觉、即将到来的死亡的感觉
• 如果对方想独处，退后一步，但不要让他们自己独处
• 让他们想象一些美丽的东西，比如海洋或绿色草地，让他们平静下来。
• 如果没有纸袋，试着让对方双手合十。呼吸拇指之间的小孔。
• 不要犹豫，打电话给紧急服务机构寻求帮助，这是他们的工作！
• 建议将注意力集中在颜色、图案和计数上。大脑不能把注意力集中在攻击上。此外，如果这是一个重复的插曲，向患者保证他们会没事的。让他们重复一遍，“我会没事的。”
• 鼓励他们使用洗手间。放松自己有助于毒素排出体外，也有助于他们专注于其他事情。
• 进入孩子的姿势（瑜伽姿势）有助于他们冷静下来。
• 尽量不要离开这个人，他们会感到孤独，让事情变得更糟。
• 当他们感觉好一些的时候，考虑带他们出去呼吸新鲜空气，但是不要让他们跑掉而不去解决这个问题。
• 如果他们在发抖或者看起来真的吓坏了，比如允许他们把头靠在胸前拥抱对方，然后开始哼唱或唱歌。这会让人安心，有助于让人趴在地上，唱歌或哼唱时产生的声带振动会让人放松，类似于猫的呼噜声。
• 如果他们在袭击期间对任何问题没有反应，不要继续问。这可能会让恐慌加剧。
• 做个好朋友。他们最不需要的就是有人嘲笑他们。做他们让你做的事，即使这意味着让他们一个人呆着。
• 分散恐慌症患者注意力的一个好方法是告诉他们数数，但不要按顺序数数。试着说出随机数，让对方重复给你听。不要按顺序去做，因为你的大脑已经习惯了这种模式，并且会在没有太多思考的情况下立即陷入其中，导致思考一起消失。不按顺序数数是很少见的，这需要人们在回答之前考虑一下数字，从而分散他们的恐慌。