方法1方法1/3：利用你的呼吸和举止

1. 1上马鞍前做几次深呼吸。作为骑手，平静地接近马也有助于保持马的平静。上马之前，做几次深呼吸。这将降低你的心率，这也将帮助你的马的心率保持稳定和平静。

2. 与马交谈，轻轻地抚摸它。与地面上的马交流，温柔地鼓励马。你也可以把手放在他的头上，让他习惯你的存在。如果他看起来很平静，对你有反应，你可以轻轻地抚摸他的耳朵后面和脖子周围。

3. 3骑上马之前，想象一下你骑马的样子。花点时间想象一下你骑马的样子。专注于平静、放松地骑马，并设定一个目标。这将有助于让你保持冷静，避免在骑马过程中带来任何情绪或精神上的挣扎。

4. 4在骑行过程中，使用节奏帮助马保持冷静。马对节奏和节奏的反应很好，因为它们将充当如何移动双脚和保持冷静的向导。你可以在骑行时用柔和、平静的声音数出一个节奏，或者在骑行时尝试找到一个稳定的节奏，这样你的马就可以舒服了。你还可以下载一个Equi Tempo应用程序，它可以为步行、小跑和慢跑播放不同的节奏。该应用程序允许你根据骑手的需要加快或减慢速度。将手机放在口袋里，在骑行时在手机上播放应用程序，这样你和马就可以听到节拍了。然后，你可以在骑马时练习不同的节奏，并注意哪些节奏似乎最能让马放松。

方法2方法2/3：使用缰绳

1. 把缰绳当作与马沟通的方式。马的缰绳应该是一种交流，而不是控制。缰绳应该与马的前脚一起移动，从而将你的身体与马的运动联系起来。你的马的前腿可以充当你的手臂和手，对你移动缰绳的方式做出反应。当你骑马并握紧缰绳时，你应该注意到马身上任何紧张或压力的迹象。这可能是他的头快速上下移动，下巴绷紧，或是加快步伐。当他看起来有压力时，用一只手握住缰绳，用另一只手抚摸他，抚摸他。这可以帮助他冷静下来。

2. 2练习随意的缰绳姿势。随意的缰绳姿势是一只手握住缰绳，靠近马鬃，肘部略微弯曲。缰绳应该在你手中松开。这个姿势可以让你弯下腰，用一只手放在马背上，在骑行时让他平静下来。如果你还不习惯骑马，那么很难做随意的缰绳姿势。然而，你应该在骑马时尽可能多地练习随意的缰绳姿势，因为这显示了你对马的信任和信心。

3. 3骑马时不要拉或猛拉缰绳。虽然你可能认为拉或拉缰绳会帮助你控制马，但事实上，这只会让它更加害怕。双手拉缰绳也会使你拉回缰绳，防止马用脚移动来平静下来。如果你确实需要拉缰绳，试着只用一只手拉缰绳。当你用一只手拉的时候，你会把马转一个小圈，但也让它保持双脚移动。这将让他通过移动双脚和确定方位，自己冷静下来。

方法3方法3/3：使用低头提示

1. 1注意落点提示的功能。你的马头可以作为他的情绪状态的指示器。当他的头抬起时，他紧张起来，准备逃跑。低下头是他放松和冷静的标志。你可以教你的马低头反应，这样他就可以学会自己冷静下来。这将确保你们有一个平稳的旅程在一起，并可以依靠线索在事件中有一个紧张或压力的情况下，在旅程中。

2. 2.先在地面上练习低头杆。首先在地面上练习这项技术可以让你的马适应球杆。先把你的马拴在带训练绳的绳子上。把你的拇指和食指放在马下巴下方的结上，向下稳定、轻柔地按压。不要低下他的头。相反，施加压力，让他意识到暗示。观察你的马。当他低头时，释放压力并赞美他。然后，再次重复这个提示。要有耐心，动作要缓慢，因为让他在最初的练习中把头低几英寸可能会很有挑战性。随着时间的推移，每当你施加向下的压力时，他就会开始低头。鼓励他在奖励他之前保持头朝下几分钟。

3. 3.移动到鞍座上做下杆。一旦你的马对在地面上做球杆感到满意，你就可以开始在马鞍上练习球杆了。把他钉起来，骑上去。然后，让马停下来。缩短你手上的一条缰绳，稍微抬起缰绳，对马的嘴施加轻微的压力。等几秒钟，不要增加压力，这样他会感到不舒服。你只需要给他足够的压力，让他注意到暗示。观察他，因为他可能会稍微移动头部以找出线索。一旦他低下头，放开缰绳赞美他。

4. 4.鼓励你的马自己做低头杆。经常练习低头杆，也许是在每次骑行中，让他习惯这种杆。你还应该鼓励你的马在骑行过程中的任何压力情况下都做低头提示。这将使他能够在骑行过程中自我治疗，并以平静的方式对可怕的时刻做出反应。