第1部分第1部分（共3部分）：检查脚踝

1. 1回忆受伤的时刻。试着记住你受伤的那一刻发生了什么。这可能很难，尤其是当你非常痛苦的时候。然而，你受伤时的经历可能会提供线索。你走得有多快？如果你以非常高的速度移动（例如滑雪或以最快的速度跑步），你的受伤很可能是骨折。这需要专业的医疗护理。低速损伤（例如，慢跑或走路时滚动脚踝）更有可能是扭伤，只要适当护理，扭伤可能会自行愈合。你有流泪的感觉吗？在很多情况下，如果你扭伤了，你会的。有没有爆裂声？扭伤时可能会发生这种情况。骨折也很常见。

2. 2注意肿胀。在扭伤的情况下，你的脚踝通常会立即肿胀。并排检查脚踝，看看受伤的脚踝看起来是否更大。疼痛和肿胀通常发生在脚踝扭伤或骨折时。足部或脚踝畸形和无法忍受的疼痛通常表明脚踝骨折。确保使用拐杖，并立即去看医生。

3. 3.查看是否有瘀伤。扭伤也经常导致瘀伤。检查脚踝是否有瘀伤导致的变色迹象。

4. 4感受温柔。扭伤的脚踝通常会感到疼痛。用手指轻轻触摸受伤部位，看看触摸是否疼痛。

5. 5将重量轻轻地放在脚踝上。站起来，轻轻地把一些重量放在受伤的脚踝上。如果你在脚踝负重时感到剧烈疼痛，它可能会骨折。如果你怀疑骨折，尽快去看医生。感受脚踝的“摆动”。扭伤的脚踝经常感到松弛或不稳定。在严重扭伤的情况下，你可能根本无法在脚踝上施加任何重量，或者用那只脚站立。这样做会造成太多的痛苦。使用拐杖并立即就医。

第2部分第2部分，共3部分：确定扭伤等级

1. 1认识到一级扭伤。脚踝扭伤分为三个不同级别。治疗方案将根据受伤的严重程度确定。最轻的是一级扭伤。这是一个轻微的撕裂，不会影响你的站立或行走能力。虽然可能会感到不舒服，但你仍然可以正常使用脚踝。I级扭伤可能导致轻微肿胀和疼痛。在轻微的扭伤中，肿胀通常会在几天后消失。对于轻微的扭伤，自我护理通常就足够了。

2. 2确认二级扭伤。二级扭伤属于中度损伤。这是一个或多个韧带的不完整但实质性撕裂。在二级扭伤中，你将无法正常使用脚踝，并且在负重时会有困难。你会经历中度疼痛、瘀伤和肿胀。脚踝会感到松弛，看起来好像被向前拉了一些。对于II级扭伤，你需要使用拐杖和踝关节支架行走一段时间。

3. 3.确认为三级扭伤。三级扭伤是指韧带完全撕裂和结构完整性丧失。如果是三级扭伤，你的脚踝将无法承受任何重量，如果没有帮助，你将无法站立。疼痛和瘀伤会很严重。腓骨（小腿骨）周围会有明显的肿胀（超过4厘米）。膝盖以下可能有明显的足踝畸形和腓骨高位骨折，这可以通过体检确定。三级扭伤需要立即就医。

4. 4识别骨折的迹象。骨折是一种骨损伤，尤其常见于健康人群中的高速踝关节损伤或老年人群中的轻微坠落损伤。症状通常类似于III级扭伤。骨折需要X光和专业治疗。脚踝骨折会非常疼痛，而且不稳定。轻微或发际骨折的症状可能与扭伤相同，但如果你怀疑发际骨折，请使用劈开并拄着拐杖行走。受伤时发出的爆裂声可能是骨折的证据。明显的足部或踝关节畸形，例如你的脚处于不寻常的位置或角度，是骨折或踝关节脱位的明确证据。

第3部分第3/3部分：治疗脚踝扭伤

1. 1如果扭伤严重，请咨询医生。如果你看到任何中重度骨折或III级扭伤的迹象，你必须去看医生。换句话说，如果你不能行走（或在行走过程中遇到很大困难），在受伤时感到麻木，感到极度疼痛，或听到爆裂声，请就医。你需要X光和专业检查来确定治疗方法。对于轻微至中度扭伤，自我护理通常是足够的。但是，如果扭伤不能正常愈合，可能会导致持续的疼痛或肿胀。如果你的扭伤在一周内变得更严重或根本没有好转，那就去看医生。

2. 2.检查脚踝。你可以使用一种叫做赖斯的自我护理方法（休息、冰敷、加压夹板和抬高）。这是四种治疗措施的缩写。对于一至二级扭伤，赖斯可能是你需要的所有治疗方法。第一步是让脚踝休息。避免移动脚踝，如有可能，将其固定。如果你手边有一把尺子或一块笔直的硬材料，你可以设计一个夹板来保护四肢免受进一步的伤害。尝试用夹板固定脚踝，使其处于正常的解剖位置。

3. 3.冰敷伤口。在伤口上敷冰块可以减轻肿胀和不适。尽快给脚踝穿上感冒的衣服。在袋子里放一些冰块，轻轻地放在接头上。用毛巾或毛巾盖住，以免皮肤冻伤。一袋冷冻豌豆也是一个很好的冰袋。每次冰敷伤口15-20分钟，每2-3小时一次。以这种方式继续给受伤部位结冰48小时。

4. 4收紧脚踝。对于I级扭伤，用弹性绷带压迫伤口有助于提供稳定性，并降低再次受伤的风险。在脚踝周围用绷带以“8字形”的方式包扎。不要把它包得太紧，否则会使肿胀加剧。你应该能在绷带和皮肤之间找到一根手指。如果你认为你有II级或III级扭伤，不要使用压迫。到了三级，我们还是要尽快去看医生

5. 5抬起你的脚。将肢体抬高至心脏上方。把你的脚放在两个枕头上。这将减少流向该区域的血流量，并使肿胀得到改善。仰卧起坐有助于重力消除肿胀，缓解疼痛。

6. 6吃药。为了帮助控制疼痛和肿胀，你可以服用非甾体抗炎药（NSAIDs）。常见的非甾体抗炎药包括布洛芬（商标名称包括Motrin、Advil）、萘普生（商标为Aleve）和阿司匹林。扑热息痛（又名扑热息痛或商标为泰诺）不是非甾体抗炎药，不能控制炎症，但可以帮助减轻疼痛。仅按照包装上的指示服用，因疼痛服用非甾体抗炎药的时间不要超过10-14天。不要给18岁以下的儿童服用阿司匹林，因为有患雷氏综合征的风险。对于III级扭伤，医生可能会开一种麻醉剂，在最初的48小时内服用。

7. 7使用助行器或防盗器。对于III级扭伤，一旦他们处理好了，你的医生可能会建议使用医疗设备来帮助你走动和/或固定脚踝。例如：你可能需要拐杖、拐杖或助行器。你的平衡水平将决定哪个对你的安全最有利。，你可能想考虑使用绷带或脚踝支撑来固定踝关节。在严重的情况下，整形外科医生可能会将你的脚踝置于坚硬的石膏中。

• 如果脚踝受伤，立即开始赖斯治疗。
• 如果你不能在上面行走，请立即咨询医生。
• 如果你认为你的脚踝扭伤了，尽可能地远离你的脚。不要走路。使用拐杖或轮椅。如果你继续用脚踝走路，不休息，即使是最轻微的扭伤也无法愈合。
• 试着尽快处理扭伤，并在短时间内多次冰敷。
• 将受伤的脚踝与另一只相比，看看是否有肿胀。
• 确保你告诉父母或监护人寻求帮助。
• 保持双脚静止，直到医生让你移动。
• 将你受伤的脚踝与正常脚踝进行比较。如果是2级或3级扭伤，受伤的脚会肿胀和瘀伤很多。