方法1方法1/5：遵循“时尚”饮食以获得短期效果

1. 1尝试“三天饮食”三天饮食，有时被称为军事饮食，是一个三天的饮食计划，包括严格的早餐、午餐和晚餐。这种方法的支持者建议尽可能地遵循膳食计划，然后在一周的剩余时间里恢复更正常的1500卡路里饮食。第一天的早餐包括：1杯（.25升）不加糖的黑咖啡或茶1片吐司，最好是全麦2汤匙（30毫升）花生酱1/2葡萄柚。第一天的午餐包括：1杯（.25升）不加糖的黑咖啡或茶1片吐司，第一天的晚餐最好是全麦1/2罐，包括：3盎司（85克——大约一副扑克牌大小）任何肉类1杯（340克）青豆、蒸或生的1/2香蕉1小杯（25升）香草冰淇淋（耶，甜点！）第二天的早餐包括：1个鸡蛋，煮熟，但你更喜欢1片吐司，最好是全麦1/2班纳伦克第二天的早餐包括：1个煮熟的鸡蛋1杯（.25升）白干酪。第二天7盎司（20克）的烤红薯片包括：2个热狗（不含任何热狗包子）1杯（340克）西兰花1/2杯（170克）胡萝卜1/2香蕉1/2杯（.12升）香草冰淇淋（是的，甜点！）第三天的早餐包括：1小苹果1片切达奶酪。第三天的7盎司（20克）烤红薯片包括：1个鸡蛋，尽管你更喜欢烤1片吐司，最好是全麦第三天的晚餐包括：1杯（340克）tuna1/2 banana1杯（.25升）香草冰淇淋（甜点trifecta！）

2. 2考虑禁食三天。一些研究表明，只喝水，每天限制在200卡路里以下，持续3天，除了可以快速减肥外，还能帮助你重新启动免疫系统。这种形式的“强迫饥饿”会耗尽你的能量储备（以糖原的形式），这会触发你的身体循环，然后在你完成斋戒后产生新的免疫细胞。警告禁食可能是有害的，尤其是对年轻人或老年人，或对那些有其他健康问题的人。如果你真的想尝试三天禁食，你应该先咨询医生。

方法2方法2/5：为短期结果减水重量

1. 1拿着盐。钠有助于在体内储存水分，限制盐和其他高钠食物的摄入可以帮助你摆脱额外的腰围和水的重量。将每日钠摄入量限制在1-1.5克（0.04-0.05盎司）。（对于50岁以下的人，医学上建议的剂量小于2.3克或0.09盎司）。避免罐装和预包装食品，包括酱汁和调味品。这些类型的腌制食品通常依赖盐作为防腐剂，因此包装中充满了钠。放下熟肉和冷切。这些也含有钠。烹饪时要撇下盐。少吃奶酪。奶酪含盐量高。

2. 2.喝水。保持水分很重要。多喝水。这似乎有悖常理，但当你试图减肥时，多喝水是非常重要的。每天喝大约一加仑（3.8升）的水将有助于恢复你的水合水平并保持体液平衡。在水里加点柠檬。柠檬可以起到助消化和利尿剂的作用，有助于保持水分和肿胀。去喝第二杯咖啡或茶吧。这些饮料可以起到利尿剂的作用，这意味着它们可以刺激你的身体释放更多的水分。

3. 3.充分休息和睡眠。除了钠，体内皮质醇的水平也会影响水分的保持。每晚至少睡7-9小时，确保皮质醇水平得到控制。试着减少三天的锻炼活动。运动实际上可以提高皮质醇。用平静的茶、舒缓的音乐、冥想和呼吸练习来放松和减压。这些都可以帮助你放松，降低皮质醇水平。

方法3方法3/5：打肿

1. 1吃一片防毒丸。虽然不建议服用脱水或“减肥”药片，但您可以安全地尝试服用一种非处方抗气药片，以减少过量空气、气体或其他形式的肠道肿胀，从而快速减肥。

2. 2尝试镁补充剂。如果你没有胃肠道问题，试着服用镁补充剂来帮助清理肠道。

3. 3做一些特定于胃的伸展运动。这将有助于拉长和放松你的胃部肌肉。躺在地板上时，试着将双膝伸入腹部。在某些情况下，这种姿势可以暂时改善你的肠道功能。也要注意你的姿势。试着坐直，站直，不要弯腰驼背，也不要让胃塌陷。这会导致你的胃痉挛。

4. 4.改变饮食习惯。改变吃什么和什么时候吃可以帮助你消除腹胀。避免食用豆类，这是一种臭名昭著的音乐水果。一天中少吃点东西，慢慢地，更频繁地吃，以避免吃饭时腹胀。多吃纤维。选择蛋白质冰沙、酸奶和低钠汤，而不是固体食物。液体更容易消化，而且不会像固体食物那样让你的胃鼓起来。在你的冰沙和酸奶中加入一些富含纤维的水果，有助于推动食物进入（或离开）你的肠道。避免碳酸饮料和口香糖。这些饮料中的气泡会使你膨胀，当你嚼口香糖时，你会摄入大量额外的空气。

方法4方法4/5：为长期结果选择更好的食物

1. 不要不吃早餐。这真的是一天中最重要的一餐，即使你正在努力减肥。早餐的重点是吃瘦肉蛋白（鸡蛋或低脂希腊酸奶），这是一种促进新陈代谢、延长饱腹感、帮助你全天燃烧卡路里的方法。

2. 2吃素。作为膳食和零食的一部分，食用富含纤维的新鲜蔬菜可以帮助你抑制饥饿感，一整天少吃。

3. 3.多喝水。不要喝含糖的饮料，坚持喝纯净、简单的水。在每顿饭前喝8盎司（.25升）的水，以帮助你在开始进食前感到饱。水还有助于促进新陈代谢和帮助消化。确保每天至少喝64盎司（1.9升）的水。试着在水里加入无糖的香料，比如新鲜薄荷、罗勒或黄瓜片，让水更可口。

4. 4避免摄入液体卡路里。高热量饮料可能是危险的，因为你最终会消耗更多你注意到的热量。尽量少喝含糖果汁、加糖咖啡或茶以及酒精饮料。

5. 5.回到“问题食品”上来最大的“问题食品”是固体脂肪、添加糖、盐和淀粉。这些热量占我们每日热量的800多，我们经常不知不觉地摄入它们！注意食品标签，避免食用含有固体、反式和饱和脂肪以及添加糖的产品。不要吃快餐和精制谷物（例如白面包），因为它们富含脂肪，而且往往富含多余的、不必要的糖。限制盐和淀粉的摄入将有助于减少液体潴留，减轻水的重量，这对快速减肥非常有用。

6. 6控制你的份量。同样重要的是要考虑你吃了多少食物，除了你吃的是哪种食物。尽量减少摄入以节省热量，并遵循以下控制摄入的基本原则：吃5-6.5盎司（142-184克）的瘦肉（非脂肪）蛋白质，如鸡肉、豆类和鱼类。吃5-8盎司（142-227克）的谷物，其中1/2来自全谷物。吃1.5-2杯（.35-0.5升）水果。吃2.5-3.5杯（.6-0.8升）蔬菜。食用3杯（0.7升）脱脂或低脂日记。食用不超过5-7茶匙（25-35毫升）的油（尽量从植物和蛋白质来源获取）。食用不超过121卡路里的固体脂肪和添加糖。

7. 7.多吃少量食物。与其一天只吃几顿大餐，不如把你的食物分成几顿小吃。这将有助于保持你的血糖和新陈代谢，减少两餐之间吃零食的诱惑。

方法5方法5/5：增加体力活动以获得长期效果

1. 1关注有氧运动。心血管运动，如跑步、游泳或有氧运动，燃烧更多的卡路里，这是快速减肥的理想选择。在你开始新的锻炼（或节食）之前，一定要咨询你的医生。热身结束后一定要流汗，并在一小时的有氧运动中保持高强度。试着在你的锻炼中加入间歇，也就是短时间的高强度运动。每天进行70分钟有氧运动，持续3天，以融化脂肪。

2. 2.从事举重工作。参加轻度举重和力量训练将帮助你锻炼肌肉和燃烧脂肪。肌肉会消耗脂肪和卡路里，即使你在休息时也是如此。当你第一次开始举重时，不要发疯。你不想伤害自己。相反，从一些基本的举重技巧开始。

3. 3.最大限度地燃烧卡路里。如果你在一周内每天燃烧的热量超过你所吃的500卡路里，你可以预期减掉约1-2磅。如果你每天摄入1000-1200卡路里，每天锻炼一小时，你可以减掉3-5磅。

锻炼计划，要吃和避免的食物，以及要避免的时尚饮食

3天的减肥锻炼计划

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3天内避免进食和减肥的食物

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流行饮食以避免

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• 记下饮食日志，记下你白天吃的所有东西。这可以帮助你确定卡路里的来源，并注意无意识的零食。
• 把诱人的零食和垃圾食品带出你的家。如果它不在那里，你就不能吃！
• 用较小的沙拉盘而不是大盘来控制你的用餐量。
• 如果你在餐馆吃饭，计划和朋友一起分餐，或者把一半作为剩菜带回家再吃一顿。
• 增加维生素C和钙的摄入量。维生素C和钙都是脂肪燃烧剂，研究表明，低浓度的人比正常水平的人燃烧更少的脂肪。女性（50岁以下）和男性（50岁以下）维生素C的最低日剂量分别为75毫克和90毫克，但将剂量增加到400毫克是安全的。
• 你可以从草莓、花椰菜和西红柿中获得更多的维生素C；当然，你也可以通过维生素和补充剂获得更多。建议女性和男性（50岁以下）每天摄入1000毫克钙。
• 钙可以在乳制品和补充剂中找到。其他钙的良好来源包括沙丁鱼、罐装三文鱼、豆腐、豆浆、白豆、水芹和花椰菜。
• 摄入足够的蛋白质对减肥（以及增加肌肉和保持健康）也是必不可少的。摄入足够的蛋白质有助于你感觉“饱”的时间更长，并促进新陈代谢，燃烧更多的热量。用富含蛋白质的零食（如牛肉干、坚果或希腊酸奶）取代碳水化合物的零食（如薯条和面包）。
• 吃完饭后刷牙可以帮助你抑制想吃甜点或餐后零食的冲动。一旦你的珍珠白被新打磨过，你就不太可能再次回去。
• 减肥最好是在数周或数月内完成，而不是几天，这可能是不健康的。