方法1方法1/3：测量腰围

1. 1双脚并拢，腹部外露。脱下鞋子，站直，腹部放松。懒散可能会影响测量。要获得更精确的测量，请脱下衬衫或穿一件紧身的。

2. 2将卷尺绕在腰间，与肚脐成一条直线。使用软布卷尺。把它贴在你的皮肤上，放在你最低的肋骨和髋骨之间。它应该大致与你的肚脐平齐。当你把卷尺缠在腰上时，确保卷尺笔直且与地面平行。

3. 3呼气后测量腰部。正常呼气，但不要吸入胃里。确保卷尺笔直，没有任何扭结，然后记下你的腰围。如果你是以英寸为单位测量的话，可以四舍五入到十分之一英寸。如果你是以厘米为单位测量的，那就四舍五入到最接近的厘米。如果你认为自己可能会忘记，请写下你的测量值。

4. 4.解释你的测量结果。如果你是男性，腰围超过40英寸会使你更容易患上与肥胖相关的健康疾病，如糖尿病、心脏病或中风。如果你是女性并且没有怀孕，腰围超过35英寸被认为是高风险的。对于男性来说，37.1至39.9英寸的测量值被认为是中等风险。对于女性来说，中等风险在31.6到34.9英寸之间。如果以厘米为单位测量，94到101厘米表示男性的中等风险，而102厘米以上的测量则为高风险。对于女性来说，80到87厘米是中等风险，超过88厘米的周长被认为是高风险。孕妇、儿童和青少年的腰围没有标准。

方法2方法2/3：计算腰臀比

1. 1测量肚脐处的腰围。站直，把卷尺放在你最下面的肋骨和髋骨之间的裸腰上。正常呼气，然后测量你的腰围。把数字写下来并贴上标签，这样你就不会把它和你的臀部尺寸混淆了。

2. 2在臀部最宽处测量臀部。为了精确测量，请穿一件紧身的衣服或将卷尺直接贴在皮肤上。将卷尺绕在臀部最宽的部位。这通常是大腿与臀部的交界处，髋骨的下部指向两侧。保持卷尺与地面平行，无任何扭结或扭曲。写下你的臀部尺寸并贴上标签，这样你就不会把它和你的腰围混淆了。

3. 3测量两次。由于测量腰臀比涉及多个数字，因此出错的几率更高。测量两次有助于确保测量准确。如果你的测量值不匹配，请第三次测量自己，然后按照匹配的测量值进行测量。

4. 4根据臀部大小划分腰围，并解释结果。不管你是用英寸还是厘米来测量，只要腰部和臀部的测量使用相同的单位。对于男性来说，高于0.95的比率表明健康问题的风险增加。对于女性来说，风险增加的比率从0.85开始。例如，如果你是腰围为36英寸（91厘米）和臀围为40英寸（100厘米）的男性，你的比率为0.9，略低于风险增加基准。

方法3方法3/3：咨询医生

1. 1如果您担心测量结果，请咨询您的医生。腰围和腰臀比是测量腹部脂肪的廉价且简单的方法。有很多证据表明，他们可以准确预测你患肥胖症相关健康问题的风险。然而，它们是为了让你大致了解自己的健康状况。只有医学专业人员才能准确诊断与肥胖相关的疾病。

2. 2向你的医生咨询成像扫描。CT扫描和MRI等成像扫描是测量腹部脂肪最准确的方法，但它们价格昂贵，而且对大多数人来说并不容易获得。DXA或双x射线扫描更便宜，但仍需要医生的指示。对大多数人来说，测量腰部和臀部是估计腹部脂肪和了解相关健康风险的最佳方法。

3. 3.进行身体检查和血液测试，以评估你的整体健康状况。你的医生可以给你做一个检查，并要求你做血液测试，比如血糖和胆固醇测试。这些评估可以帮助你更好地了解自己的健康状况和风险。

4. 4如有必要，与医生讨论改善健康的方法。如果你超重或肥胖，试着专注于改善你的健康，而不是仅仅减肥。设定与选择健康食物和进行更多体育锻炼有关的目标，而不是你想减掉多少磅或公斤。尽量保持健康饮食。这包括限制你摄入的糖量（过多的糖会导致身体开始储存脂肪）和总体上少吃。过度消费是肥胖的最大原因之一。试着每天锻炼30分钟。询问医生关于开始日常锻炼的建议，尤其是如果你不习惯体育锻炼的话。专注于发展更健康的生活方式可以帮助你坚持自己的目标，保持积极的心态。

• 请记住，每个人都有不同的形状和尺寸，所以你的臀围与腰围比将是一个更好的健康指标，而不仅仅是你的腰围大小。