第1部分第1/3部分：开始冥想

1. 1准备好自己和冥想的空间。关掉电视和手机，消除其他外部干扰。使用一个让你感到舒适、不需要完成任务和其他压力的空间。根据你的能力和喜好，留出指定的冥想时间，最好在20分钟到几个小时之间。穿适合你所在空间温度的舒适衣服。你要避免被僵硬的衣服、太热或太冷分散注意力。不要让鸟儿的啁啾声、汽车的飞驰声和其他不可避免的外部声音打断你的冥想。意识到世界及其相互联系实际上对冥想是有益的。然而，如果你生活在一个地方，比如地铁站或火车轨道，噪音占主导地位的话，你应该考虑放音乐或咒语记录，这两者都可以在YouTube和其他服务上获得。

2. 2锻炼你的身体。当你静坐冥想时，为了消除身体的僵硬和紧张，你应该在开始冥想前伸展身体。冥想前花几分钟伸展你的腿、臀部、背部、肩膀和脖子。坐着的时候，将双腿伸直，伸直脚趾，伸展小腿和腿筋。坐着时弯曲膝盖，脚底并拢，伸展臀部和股四头肌。

3. 3.保持舒适的姿势。通常，当他们冥想时，一个人会盘腿坐着。只有当你能舒服地盘腿坐很长一段时间，并且背部挺直，没有束缚，但不自然地伸直时，才可以这样做。然而，如果你不能坐在腿上，不感到不舒服，你可以考虑坐在椅子上或背着墙或其他物体支撑。记住，穿舒适的衣服让你安静地坐一会儿是很重要的。你要避免因身体紧张或僵硬而分心。尤其是如果你刚刚开始练习冥想，最重要的是找到一个无干扰、舒适的身体姿势。坐在瑜伽垫、垫子上，或折叠的毯子或毛巾上，以获得更多舒适感。

4. 4.确立你的呼吸。从控制呼吸技巧开始冥想。意识到你的呼吸，用你的每一次呼吸来集中你的意图。当你数到四时，慢慢吸气，保持四，呼气四。让你的呼吸意识帮助你清醒头脑，集中注意力。当你吸气时，考虑光流过你的本质，因为生命通过你的脊椎升起并充满你。想象一下，充满能量的中心位于呼入和呼出融合的地方。当你呼气，呼气完全呼出时，想象一个普遍的暂停，在这个暂停中，你的特定自我消失了，专注于你与周围一切的相互联系。

第2部分第2部分，共3部分：湿婆形象化

1. 1想象湿婆是赢家。开始专注于湿婆的图像来指导你的冥想。想象湿婆是胜利的瑜伽士。双手紧握头部。摇动他们，想一个目标或意图。对自己说或想，“我是一个赢家。我实现了我的目标。我的目标是。”然后说出你的目标。目标或意图可以是在特定任务或困难上取得成功，比如找到完成项目的动机，或者改善与朋友或家人的关系。你的目标可以更笼统，比如在工作中或与他人互动时更多地在场，或者对自己更诚实、更直接。

2. 2看强壮的湿婆。想象并成为强大的湿婆与你的下一个形象。盘腿坐着，双脚在地上摩擦。想象自己在梅鲁山的高峰上。对自己说或想，“我坐在梅鲁山上。我在痛苦中保持平静。我将以我的方式坚持下去。”梅鲁山是印度教、耆那教和佛教中一座神秘的五峰圣山。它也是位于印度北部的喜马拉雅山的名字。

3. 3想象无我的湿婆，变得无我。用手在身体周围画一个大圆圈。想象宇宙、宇宙、恒星及其相互联系。说或想，“我生活在宇宙的大系统中，我接受事物的本来面目。”

4. 4编辑哈他瑜伽修行者湿婆。想象你自己体内的昆达里尼蛇。想象你内心潜在的或原始的力量。扭转你的脊柱，移动你的脚趾，想象昆达里尼从你的下脊柱到你的头部展开。对自己说或想，“我是一个哈达瑜伽修行者。我用我的精神练习来拯救自己。”昆达里尼是你的原始能量或潜在能量，被认为是一条被唤醒的盘绕的蛇。当它通过冥想、诵经、瑜伽和其他精神练习被唤醒时，它会从你的脊椎底部升起。

5. 5观想因果报应瑜伽士湿婆。想象并成为善良的湿婆，为一个幸福的世界工作。手掌向上向外伸展。专注于你的善意，让所有的生命都变得光明。大声说出来或思考，“我发出光”，说出一个特定的名字或意图，或对所有事物说。说：“愿众生幸福，愿世界幸福。”

第三部分第三部分，共三部分：诵经

1. 1了解声音的力量。当吟诵咒语或以咒语的形式说出神的名字时，你实际上是在与神的存在融合。当你说出一个神圣的名字时，你会体验到自己内心的神圣。你应该尊重任何咒语，并充分理解其含义。

2. 2编辑瑜伽大师湿婆。在你的心轮前面，双手合十放在胸前。想象一下你头顶的天空。说：“哦，所有开悟的大师。哦，内在的智慧。请引导和帮助我的道路。”“Om”或“Aum”是与宇宙振动有关的神圣声音。它是维持一切存在的东西。为了发出“啊”的声音，首先张开你的嘴巴，想象宇宙的创造时刻从你的内心深处流过你的身体，好像是Om在说你，而不是你在说这个声音。然后，开始收拢嘴唇，将声音延伸到后面的部分，即“Mmm”，它的发音也有轻微的“ng”音。当你说出最后的音节时，用舌头触摸你的上颚，象征着创造过程的结束。

3. 3.念咒语“Om Namah Shivaya”念诵这句咒语时，专注于湿婆的图片或雕像是有帮助的。向外移动一只手，从湿婆身上获取能量。大声说出来，或者自己想一想咒语“Om Namah Shivaya”，这是一个梵语咒语，意思是“我向湿婆鞠躬”或“我与湿婆相连”使用咒语录音来帮助指导你的诵经，或者在冥想之前播放它来帮助你正确发音。说并重复“湿婆火腿”或“我是湿婆”，感受湿婆的能量如何随着咒语在你体内流动。

4. 4.结束冥想。双手放在膝盖上，脚趾移动。大声说出来，或者对自己念一句咒语，“Om Shanti.Om Peace”，至少重复一分钟。从你的腹部说出它，感受它从你内心散发的振动。不要再念诵了，坐一会儿，让你的头脑清醒。保持脊柱挺直，腹部放松，只是坐着不思考一段时间。慢慢地呼吸，但不要意识到自己的呼吸，放松。当你允许思想回归时，想象自己是舞者湿婆。当你完成冥想时，积极地思考，想象光明和祝福继续与你同在。

• 遵循你个人的真理和智慧之路。不要让正式的练习妨碍你。带着真实的感情冥想。找到适合你的创造性冥想。
• 冥想湿婆的方法有很多：把自己看作湿婆，把湿婆看作上帝的象征，或者看作一位开明的大师。