第1部分第1/3部分：理解你的恐惧

1. 1我们知道你对牙医的恐惧是正常的。你没有理由因为害怕牙医而感到尴尬。世界各地的许多人都有这种恐惧症。这不应该妨碍你获得适当的牙齿护理，这可能会严重影响你的健康和社交能力。大多数指南建议你每年去看牙医两次，以保持口腔健康。不定期去看牙医会导致蛀牙、脓肿、牙齿断裂或缺失以及口臭。其中一些情况可能会损害你的社交生活或更糟的身体健康，因为你可能没有注意到的感染可能会影响你。

2. 2写出你的具体恐惧。有些人可能不愿意承认他们有牙科恐惧症。为了克服你对牙医的恐惧，写一份清单，列出让你在牙医面前感到焦虑的原因。在你开始思考之前，你甚至可能没有意识到自己的恐惧。你可能会意识到吓到你的不是手术，而是你自己的牙医。这是一种很容易克服的恐惧，只要找一个新的牙医就可以了。带着这份清单去看牙医，和她讨论你的恐惧。她/他可能会对导致你焦虑的原因给出合理的解释。

3. 3找出你恐惧的原因。恐惧通常是通过经验或记忆习得的。确定牙科恐惧症的来源可以帮助你采取积极的措施来克服对牙医的恐惧。思考可能导致对牙医恐惧的具体经历，并用积极的经历来应对这些经历，可以帮助你以正确的心态开始克服恐惧症。例如，如果你有一个特别疼痛的蛀牙或根管，想想牙医称赞你的口腔卫生很好的情况，或者你有一个无痛的程序，比如清洁来抵消你的恐惧。如果你无法确定某个特定的经历是你恐惧的来源，它可能来自记忆或社会恐惧，比如来自朋友或家人的牙科恐怖故事。思考牙齿恐惧症的根源可以帮助你逐渐克服恐惧。仅仅承认你的恐惧可能是你克服恐惧的唯一方法。

4. 4.承认牙科手术有了很大的改进。在你采取具体步骤去牙医诊所帮助克服恐惧之前，重要的是要了解近年来牙科手术有了很大的改进。中世纪的演习和大型麻醉针的时代已经一去不复返了。了解牙科治疗的改进可能有助于减轻你的恐惧。有许多新方法可以治疗蛀牙等牙齿问题。当你想用激光方法去除感染区域时，可以用按钮停止训练。许多牙医还通过更柔和的调色板和去除通常与牙科就诊有关的典型气味，减少了他们办公室的临床症状。

第2部分第2部分，共3部分：找牙医

1. 1为您找到合适的医生。你的牙医可以为你的整个就诊定下基调。如果她/他不热情、不吸引人，而且倾向于临床，这可能会加剧你可能有的任何恐惧。找到合适的医生可以大大帮助你克服对牙医的恐惧。为你找到一位好医生的最好方法是询问朋友和家人。其他人不太可能推荐他们觉得不舒服的牙医。你也可以在网上或报纸或杂志等当地出版物上阅读牙医评论。

2. 2安排与牙医候选人的会诊。与潜在的牙医预约，帮助你找到合适的牙医。与应聘者会面并讨论你的健康状况和恐惧感，可以帮助你与一位能够处理你的牙科问题的特定人士相处时感到舒适。向牙医候选人提问并讨论你的恐惧。准备好你的恐惧清单将有助于确保你不会忘记任何事情。确保牙医认真对待你和你的恐惧。不要接受任何对你不屑一顾的人，这会加剧你的恐惧，并可能表明某人不温柔或没有同情心。

3. 3.逐步进行程序的计划访问。一旦你找到了一位让你感到舒服的牙医，安排一系列的拜访。从简单的程序开始，比如牙齿清洁，然后尽可能地进行更严重的程序，比如根管或牙冠填充。这将帮助你与牙医建立信任关系。

4. 4如果你对任何事情感到不舒服，请与你的牙医谈谈停止治疗以帮助你冷静下来。你去看牙医的经历越多，你的口腔恐惧症就越有可能得到积极的治疗。在你不太可能需要在等候区等待很长时间的时候预约。早上第一个病人是一个很好的策略。

第3部分第3部分，共3部分：在程序中管理恐惧

1. 1与牙医沟通。良好医患关系的基础是有效沟通。在手术前、手术中和手术后与牙医交谈有助于减少恐惧。在手术前与你的牙医谈谈你的恐惧或担忧。你可能还希望他/她在手术开始前向你解释。让你的牙医在她/他进行手术时通知你。记住，你有权知道发生了什么。

2. 2编写吓唬你的程序。克服恐惧可能会导致任何人失去信心，避免陷入困境。在预约前使用脚本的行为策略可以帮助你应对其他可怕的情况，并将你对牙医的恐惧降到最低。脚本是一种技术，在这种技术中，你可以为特定情况构思一个游戏计划或“脚本”，并贯彻执行。例如，如果你害怕即将进行的牙齿清洁，写笔记并制定一个计划，让你能够平等地掌握预约。思考一下，对于互动中可能出现的任何问题或意外情况，你可以说些什么。

3. 3.简单地介绍牙科程序。如果你害怕看牙医或某个特定的程序，用简单的语言来描述它。框架是一种行为技巧，可以帮助你通过让特定情况看起来平淡无奇或平淡无奇来塑造自己的想法和感受。如果你害怕刷牙，你可以把它重新定义为：“这是一个快速的程序，就像刷牙一样。”与更小、更易于管理的单位合作可以帮助你克服任何恐惧。

4. 4.运用放松技巧。放松可以帮助你在牙医那里有一个更愉快的经历，并可以减少你的恐惧。从呼吸练习到药物治疗，你可以使用不同的放松技巧来应对牙科恐惧症。许多牙医会建议使用氧化亚氮、镇静剂或抗焦虑药物，如阿普唑仑，以帮助您在就诊期间放松。如果你神经严重，一些牙医会在预约前给你服用抗焦虑药物。如果你服用了牙医没有开的任何抗焦虑药物，确保她/他在开始治疗前知道，以帮助确保药物之间没有任何潜在的危险相互作用。请注意，在手术过程中使用这些药物可能会增加费用，而牙科保险可能不包括这些费用。尝试呼吸练习来帮助你放松。你可以有节奏地呼吸，从4秒的吸气到4秒的呼气。如果有帮助的话，在你吸气时考虑“让”这个词，在呼气时考虑“去”这个词，以帮助你的大脑尽可能地释放恐惧。如果有必要，加倍使用你的放松技巧。

5. 5.用不同的媒体分散注意力。在看牙医的过程中，你可以使用各种不同的媒体来分散你的注意力。听牙医安装的音乐或看牙医安装的电视可以帮助你放松，减少恐惧。现在，许多牙医都有MP3播放器、电视机和平板电脑，可以帮助患者分散注意力。如果你的医生没有提供任何这些，询问你是否可以在预约期间听舒缓的音乐或一本书。你也可以在约会期间用压力球来分散注意力和放松自己。在预约前，你可能还想听听舒缓的音乐或看一段有趣的视频，帮助你放松，让牙医保持冷静，这可以帮助你克服恐惧。

6. 6带朋友或家人赴约。考虑邀请一位朋友或家人陪你去约会。它们可以帮助你从手术中转移注意力，也可以帮助你平静下来。如果你非常焦虑，问医生你的朋友是否可以陪你去手术室。知道房间里有另一个值得信任的人可能会帮助你放松。

7. 7.定期就诊可预防严重的牙齿问题。许多人害怕牙医，因为复杂且经常痛苦的手术，比如根管。通过定期清洁和检查，你不仅可以帮助自己克服对牙医的恐惧，还可以预防严重的口腔健康问题。确保每天都注意你的口腔健康，以最大限度地减少需要复杂程序的风险。每天至少刷牙两次，并确保使用牙线，对于预防问题有很大帮助。检查结果呈阳性的频率越高，你就越快克服对牙医的恐惧。

8. 8奖励自己积极的约会。约会后，用你想要的东西或做一些有趣的事情来奖励自己。这可以帮助你把看牙医与奖励联系起来，而不是恐惧。例如，你可能想给自己买件小东西，比如去看牙医的衬衫或鞋子。你可以做一些有趣的事情，比如去当地的游乐场或水上公园。你可能希望避免用糖果奖励自己，因为这可能会导致蛀牙，需要更多的牙科检查。

• 保持积极的态度。记住，你看牙医是为了帮助你保持牙齿清洁，而不是为了吓唬你。
• 去看牙医时，要确保自己冷静、放松。让牙医做他们必须做的事。最后，它是保持你的牙齿清洁和新鲜，没有蛀牙。你的牙医不应该吓到你。
• 如果你是一个孩子，牙医可能会在最后有一个奖项，所以这是一个值得期待的事情。所以，尽管你可能会害怕，但最后你会得到一次款待。
• 在你的牙科预约后有一些期待。例如，一束多汁的葡萄或一本书。