如何使用健身自行车(use an exercise bike)

一辆运动自行车，或固定式自行车，可以让你模拟在户外骑自行车，进行心血管锻炼。这是一个很好的选择，对于那些在天气不好的时候倾向于跳过锻炼的锻炼者，以及那些关节有问题，使其他类型的有氧运动变得困难的人。要使用健身自行车，你需要确保它是正确的类型，并且经过适当调整，然后根据你的健身目标选择你的锻炼。...

方法1方法1/3：选择运动自行车

  1. 1尝试直立式自行车和横卧式自行车。直立式自行车更接近于模拟骑自行车，而卧式自行车可以让你向后倾斜，双腿放在前面踩踏板。
    2. Image titled Use an Exercise Bike Step 1
  2. 2测量家中的可用空间。如果你有足够的空间放一辆健身自行车，你可以选择一辆可以编程的电子自行车。如果你不这样做，或者你只想把自行车作为备用锻炼，那就买一辆更小的手动自行车。
    3. Image titled Use an Exercise Bike Step 2
  3. 3.考虑一下你的预算。电子自行车的维护成本更高。如果价格是一个考虑因素，最好是买你能负担得起的最好的手动自行车，而不是一辆经常坏掉的便宜的电子自行车。请最近的健身中心在升级健身车时通知你。他们可能愿意卖掉他们的旧自行车，让你以手动自行车的价格买到一辆电子自行车。
  4. 4.把你的普通自行车换成健身车。你可以购买将轮子抬离地面的设备，或者在轮子下面转动的滚轮，这样你就可以原地骑行。
  5. 5.确保自行车尺寸合适。穿上你在训练中要穿的鞋子，看看它是否可以调整，这样你就可以舒适地骑着它。
    6. Image titled Use an Exercise Bike Step 5

方法2方法2/3：调整自行车

  1. 1调整座椅。当你的踏板处于最低位置时（或者对于横卧自行车来说是最靠前的位置），你的膝盖应该只稍微弯曲。你不应该弯曲你的脚或指出你的脚趾保持接触踏板。
    2. Image titled Use an Exercise Bike Step 6
  2. 2.改变车把，这样你就可以在不前倾的情况下抓住车把。你的肘部应该稍微弯曲。
    3. Image titled Use an Exercise Bike Step 7
  3. 3使用脚踏带，这样你既可以向下（或向前）推踏板，也可以向上（或向后）拉踏板。让它们足够舒适，以免你的脚意外地从它们身上拔出，但不要太紧，以免你在下自行车时遇到困难。
    4. Image titled Use an Exercise Bike Step 8

方法3方法3/3：使用自行车

  1. 1穿带衬垫的自行车短裤或在座椅上使用凝胶垫，这样你就可以感到舒适。
    2. Image titled Use an Exercise Bike Step 9
  2. 2调整阻力，让你努力工作，流汗，但不要太努力，无法交谈。如果你选择进行间歇训练，你会调整阻力，因此有时你必须非常努力。接下来是休息时间，减少阻力。
    3. Image titled Use an Exercise Bike Step 10
  3. 3.在整个训练过程中保持稳定。别动脚踝。
    4. Image titled Use an Exercise Bike Step 11
  4. 4包括热身和冷却。缓慢启动，几分钟后增加速度和阻力。在训练结束时，放慢速度，减少阻力，帮助降低心率
    5. Image titled Use an Exercise Bike Step 12
  5. 5.听音乐或看电视，这样你就不会感到无聊。你可以购买DVD，播放一些场景，就像你在美丽有趣的地方骑车一样，比如法国的乡村或森林小径。
    6. Image titled Use an Exercise Bike Step 13
  6. 6如果你有一辆电子自行车，请利用可用的程序。你可以选择你想锻炼多长时间，监测你的心率，并设定一个特定的阻力水平。你可以选择旨在燃烧脂肪、锻炼某些肌肉或增加耐力的项目。
    7. Image titled Use an Exercise Bike Step 14
  • 提前安排好你的锻炼计划，记录你的进步，以此来激励自己。许多锻炼者发现，当他们在最喜欢的每日电视节目中锻炼时，他们最稳定。
  • 发表于 2022-05-08 00:05
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  • 分类：汽车

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