第1部分第1部分，共4部分：确定是否需要医疗

1. 1.咨询医生。如果你参加比赛或在学校，通常会有一名医学专业人员在那里提供帮助。即使你可能认为你的拇指只是扭伤了，也可能是骨折或脱位。在某些情况下，医生需要进行X光或MRI检查，以确定如何治疗拇指。

2. 2遵循医疗建议。如果你的拇指骨折或脱臼，按照医生为你制定的治疗方案进行治疗。如果你的拇指扭伤，医生通常会建议你买一个拇指支架或包裹你扭伤的拇指。如果你需要包裹或捆扎拇指，他们可以帮你。

3. 3.询问止痛药。如果你的拇指疼痛（几乎可以肯定会疼痛），请与你的医疗专家谈谈哪些止痛药最有帮助——你是否应该坚持非处方治疗，或者你的医生是否会给你开更强效的药。同时询问你应该服用多长时间。

第2部分第2部分（共4部分）：包裹扭伤的拇指

1. 1收集你的补给。因为你现在需要自己包裹拇指，所以握住受伤的手，手掌朝上。使用绉纱绷带，或最多使用ACE绷带（可在药店购买）和剪刀。把绷带的末端贴在受伤手的手腕下面，在你要测量脉搏的地方。然后用绷带的另一端包住手背和小指。用你未受伤的手把绷带拉到拇指上。你也可以尝试使用运动胶带，但这可能会刺激皮肤，使其更难去除。

2. 2.抓住手腕。首先，将手腕绕成一个舒适、不太紧的环，绕手腕两圈。确保你没有用锚切断你的循环。如果包裹太紧，你的手和/或手指会刺痛，摸起来会感觉凉爽，并开始变蓝。

3. 3用手背和手指包裹。从你手腕内侧的绷带末端开始，在你需要脉搏的地方。从这一点开始，将绷带缠绕在拇指后跟、手背和小指尖处。将所有四个手指包裹起来，然后将绷带带回手指后面，沿着手背对角交叉。包裹物应在小指下方的手侧结束。

4. 4包裹手腕，重复第一个循环。再次将绷带缠绕在手腕上，然后在手背和小指之间做同样的环，缠绕在手指周围，然后再次向下缠绕手背。

5. 5.将绷带末端贴在手掌的对角线上。将绷带缠绕在拇指上，并将其固定在手背的绷带对角线上。

6. 6将绷带从一条对角线缠到另一条对角线。不要把它包得太紧，以免它开始切断血液循环。每包一次，将绷带轻轻向上移动，使绷带重叠。拇指往上绕得越远，支撑力就越大。当拇指被充分包裹时，将绷带交叉在手背上，直至手腕。你可以剪掉任何多余的包裹。

7. 7检查受影响拇指的循环。你可以通过捏拇指上的指甲两秒钟来实现这一点。放手后立即看看你的指甲。如果指甲在一两秒钟后再次变红，那么你的拇指血液循环良好。如果你的指甲需要两秒钟以上才能恢复粉红色，绷带可能太紧了。不幸的是，解决这个问题的唯一方法是取下绷带再试一次麻木、刺痛或压力感也可能表明绷带太紧。

8. 8将绷带固定在手腕上。用医用胶带将绷带末端固定在手腕上。

第3部分第3/4部分：治愈拇指扭伤

1. 1遵循RICE协议以加快恢复时间。首字母缩写RICE代表休息、冰、压缩和提升。尽管没有确凿的证据表明大米和过去人们相信的一样有效，但许多医生仍然鼓励将其作为一种走向康复的方式。将拇指放在柔软的表面上，不要尝试将其用于其他用途，尤其是可能进一步伤害拇指的体育活动。在拇指上敷冰块有助于减轻疼痛和肿胀。你的冰袋可以是一袋冰或者一袋小的冷冻蔬菜，比如豌豆。一定要用布把冰袋包起来，这样它就不会直接靠在你的皮肤上。用拇指按住冰袋10-20分钟。用包裹物按压拇指。将拇指抬高五秒钟，然后将其恢复到静止位置。每隔一小时左右重复这个过程。

2. 2在恢复的前72小时内避免伤害（高温、酒精、跑步和按摩）。人们发现这四个因素会削弱你快速康复的能力。在某些情况下，它们会使扭伤更严重。

3. 3服用药物缓解拇指扭伤的疼痛。非甾体抗炎药（NSAIDs）可用于缓解拇指扭伤引起的疼痛，但不能在最初48小时内服用。在早期，它们可能会阻碍你的康复。它们可以减轻扭伤引起的炎症。布洛芬是治疗扭伤最常见的非甾体抗炎药之一。推荐剂量为每4至6小时口服200至400毫克。服用布洛芬时吃点东西以避免胃部不适。你也可以使用非甾体抗炎药凝胶，将其涂抹在疼痛最严重的皮肤周围。将凝胶按摩至皮肤，使其完全吸收。

4. 4使用山金车防止擦伤。山金车是一种草本植物，可以帮助减少拇指扭伤引起的瘀伤和肿胀。你可以服用山金车补充剂来对抗肿胀，也可以直接涂抹在疼痛部位。在你扭伤的拇指上涂抹山金车霜，你可以在当地的药店买到。在山金车面霜中加入一两滴天竺葵或薰衣草精油可能有助于进一步减少瘀伤。

5. 5做运动以增加拇指的灵活性。当你扭伤拇指时，拇指的活动范围很可能会受到限制。为了恢复你的运动范围，你必须做一些拇指练习，例如：将拇指旋转一圈。捡起弹珠或铅笔之类的小东西。挤压物体时，在拇指上施加一点压力。重复五分钟。用一只手捏一个小球。保持5秒钟。重复做两组15个动作来帮助加强你的抓地力。将拇指从其余手指上移开。让它尽可能远离你的手指5秒钟，然后将其恢复到正常位置。拇指朝手掌方向弯曲。拇指尽量靠近手掌5秒钟。五秒钟后，将其恢复到正常位置。将拇指从手掌移开。这个动作应该像抛硬币一样。将拇指从手掌向外伸展五秒钟，然后将其恢复到正常位置。如果有扭伤的话，在恢复后期之前不要对扭伤施加任何外力。让你扭伤的拇指来做这项工作——不要拉它或用另一只手握住它。

6. 6.健康饮食促进愈合。健康的饮食可以帮助你更快地恢复。尤其是，修复拇指扭伤需要蛋白质和钙。吃饭时尽量不要用拇指，以免进一步受伤。为了平衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和欧米茄脂肪酸。尽量避免脂肪、淀粉或含糖的食物。

第4部分第4/4部分：了解拇指扭伤

1. 1确定拇指扭伤的症状。如果你不确定自己是否真的扭伤了拇指，那么了解一下应该寻找哪些症状是很有帮助的。这些症状包括：剧烈、搏动和/或剧烈疼痛、肿胀、瘀伤

2. 2熟悉最常见的拇指扭伤原因。虽然你可以通过各种方式扭伤拇指，但造成拇指扭伤的最常见原因包括：重复性活动会影响拇指，并对其关节施加过大压力。篮球、排球等运动，以及橄榄球和武术等其他很有可能让球对拇指接触运动产生很大压力的运动。

3. 3了解为什么拇指包皮是有益的。包裹扭伤的拇指不仅有助于稳定受伤的拇指，还可以压缩它。压迫有助于刺激淋巴液的流动，淋巴液将重要的营养物质输送到损伤周围的受损组织。淋巴液还可以清除细胞和身体组织中的废物，这是组织再生过程中的一项重要功能。包裹拇指也能加快恢复过程，防止伤势恶化。为了完全有效，必须移除绷带，让伤口休息，每天重新使用几次绷带。通过这种方式，淋巴系统可以完成对损伤部位的排空。