如何避免夏季体重增加(avoid summer weight gain)
方法1方法1/3：坚持夏季常规
- 1避免睡懒觉和熬夜。无论你是整个夏天还是仅仅几周的假期，都要尽量保持正常的睡眠习惯。每天按时睡觉和起床，避免睡得太晚。日常生活的改变会打乱你的锻炼和饮食习惯。如果你一天睡得太晚，你就不太可能参加体育活动，也更可能会发胖。适当的睡眠也有助于维持新陈代谢。如果你是成年人，坚持7到9个小时；如果你是青少年，至少坚持8到10个小时。
- 2.每天定时吃饭。每天在同一时间吃早餐、午餐和晚餐可以控制新陈代谢。你也不太可能整天吃不健康的零食。如果你在两餐之间吃零食，选择健康的食物，比如希腊酸奶加新鲜蓝莓或10到15个生坚果。
- 3坚持你的锻炼方案。夏天是进行更多体育活动的好时机，因为白天更长，天气更暖和。对一些人来说，温暖的天气和缺乏日常锻炼会使他们很难遵循锻炼计划。然而，你应该跟上你的锻炼，或者如果你还没有开始锻炼的话就开始锻炼。无论你是快步走、慢跑还是骑自行车，每天都要尝试至少30分钟的体育锻炼。尝试新的活动，在夏天进行更多的锻炼。例如，你可以去远足，游泳，和朋友一起玩水气球，或者和你的孩子或宠物一起跑过洒水器。试着用体育活动日记来记录你的锻炼，并让自己承担责任：https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf.Talk在采取新的锻炼方案之前，尤其是当你有心脏或关节问题等现有疾病时，请咨询你的医生。
- 4找份兼职工作或自愿保持忙碌。如果你在夏天有多余的时间，承担新的责任可以帮助你抵制休息的冲动。兼职工作可以让你在提供额外现金的同时保持忙碌。你也可以为自己热爱的事业做志愿者，比如在当地的动物收容所或汤厨。承担新的责任会让你没有那么多时间坐着吃零食。
方法2方法2/3：假日健康饮食
- 1利用季节性农产品。夏天是你饮食中摄入更多新鲜水果和蔬菜的好时机，因为这段时间水果和蔬菜更丰富。试着每周去当地的农贸市场或农场看台一次，寻找新鲜的季节性农产品。从农贸市场或农场摊位购买新鲜水果和蔬菜通常更便宜。
- 2.追踪你的卡路里摄入量。使用应用程序或其他资源来帮助确定你需要吃多少才能保持理想体重。例如，您可以使用美国农业部（USDA）的超级追踪器制定个性化计划：https://www.supertracker.usda.gov/default.aspxYou还可以写食物日记。尝试使用疾病控制和预防中心（CDC）提供的：https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf
- 3.喝水代替高热量饮料。从加糖的冰茶到玛格丽塔，高热量的夏季饮料吸引着各个年龄段的人。让水成为你的饮料，以控制你的卡路里计数。在炎热的夏季，保持水分也很重要，有助于抵消咸的夏季主食，如热狗和薯条。喝不含糖的冰茶或柠檬水，而不是高热量的饮料。
- 4.限制饮酒。如果你确实喜欢酒精饮料，那么选择低热量的食物，比如干酒、淡啤酒，或者用无热量混合器调制的鸡尾酒，比如伏特加加加苏打和酸橙。酒精也会降低你的抑制力，所以你喝得越多，你吃不健康食物的可能性就越大。即使你在度假，也不要在下午5点之前喝酒。过早饮酒会使你更容易整天懒散。
- 5远离烧烤自助餐。当你参加夏季烧烤时，不要在餐桌旁闲逛。坐在或站在食物旁边会鼓励你在食物不在的时候继续吃，而在烧烤期间，这通常需要几个小时。尽量找一个远离自助餐的座位，并尽量让它远离视线。记住，吃新鲜水果和烤蔬菜是可以的。这些是你在烧烤自助餐上可能会找到的一些更健康的选择。
- 6.选择海鲜而不是汉堡和热狗。汉堡包和热狗是烧烤的标准，但它们并不瘦肉，还配有高热量的面包和调味品。取而代之的是烤海鲜，比如虾或鲑鱼。如果没有海鲜供应，或者你不喜欢，那就找些瘦肉，比如烤鸡胸和火鸡狗。尝试烧烤海鲜和其他瘦肉，以获得健康的烧烤选择。
- 7.选择餐厅前，先查看菜单。在外出就餐前做好家庭作业，无论你是在外地还是想去你最喜欢的社区餐馆的露台就餐。在网上找到他们的菜单，寻找符合你饮食目标的选择。提前了解你的健康选择将帮助你避免吃更丰盛的食物的诱惑。去那些菜单上有健康选择的餐馆。避免吃快餐和自助餐。
- 给自己一个欺骗的日子。每隔一两天花一次钱。如果你不在城里，可以品尝当地的美食，或者吃一个有洒点的冰淇淋蛋筒。尽量不要完全放弃你的饮食目标，但要允许自己放松一点。给自己一个有限的挥霍机会可以帮助你避免在剩下的时间里过度挥霍。
方法3方法3/3：夏天保持活跃
- 1限制屏幕时间。试着为自己和家人制定看电视、玩电脑和使用移动设备的规则。你通常在银幕时间不活动，看电视和电影也会鼓励吃不健康的零食。尽量把晚上的屏幕时间限制在几个小时内，这样你就可以在白天尽可能地保持活跃。
- 2太热时在室内锻炼。如果天气太热，不能在户外跑步或锻炼，不要跳过锻炼。相反，去健身房，在室内跑道上跑步，或者去游泳。如果早上或下午太热，你也可以尝试在清晨或傍晚进行户外锻炼。当我们在外面炎热的时候，我们往往走得慢一些。错过更剧烈的有氧运动会导致体重增加。
- 3.与家人保持活跃。和你的孩子或宠物在户外玩耍。试着在后院或附近的公园里进行你最喜欢的运动或户外运动。去远足、快步走，或者一起做一个新的娱乐爱好或活动，比如游泳或皮划艇。
- 4.参加运动队或社区活动。寻找附近的教学或非正式体育联盟，如足球、垒球、棒球或踢球。练习和游戏将帮助你养成习惯，让自己保持忙碌，保持身材。如果你不喜欢运动，可以考虑参加其他社区活动，比如自行车团体或慢跑俱乐部。在网上搜索当地社区或娱乐中心，询问适合你或你家人的夏季联赛和活动。你也可以向你的社区协会询问你所在地区的非正式自行车或慢跑俱乐部。
- 发表于 2022-05-14 22:10
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- 分类：健康医疗
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