第1部分第1部分（共5部分）：认识到不健康的关系

1. 1考虑一下你的感受。浪漫的关系并不总是完美的，但你应该对自己和伴侣感觉良好。如果你处于虐待关系中，比如你的男朋友占有欲很强，你可能会感到非常消极的情绪。这些迹象表明你可能处于一段不健康的关系中。如果你有自杀念头，立即拨打911或去最近的急诊室。

2. 2.如果你男朋友表现得像是你的主人，请注意。关系中占有倾向的基础植根于“占有”一词你男朋友认为你是一个可以拥有和控制的人。

3. 3计算你与朋友或家人见面的频率。占有欲强的男朋友可能不允许你和其他人在一起。相反，他想成为你宇宙的中心。他可能会要求你切断与朋友、家人或同事的联系。他试图摧毁你的支持网络，让你完全依赖他。你可能会感到非常孤独。想想你生活中的其他人。你多久看一次他们？当你失去支持网络时，你似乎更难摆脱一段破坏性的关系。

4. 4.当你与陌生人交谈时，考虑一下你男朋友的反应。占有欲强的男朋友会控制你和谁见面和说话。这甚至可能包括陌生人，比如服务员、店员和杂货店的跳棋员。

5. 5注意你的男朋友有多跟踪你的行为。一个有占有欲的男朋友会跟踪你做什么和去哪里。他会要求你说明你去过哪里，做过什么，跟谁谈过，买了什么，甚至读了什么。这会让人筋疲力尽，许多受害者可能会停止做某些活动，以避免被审问。

6. 6注意你的男朋友是否控制了你对资源的使用。你的男朋友可能不允许你接触某些资源，比如电话或互联网、汽车、学校、工作、医疗保健和药物。限制这些资源是另一种让你完全依赖他的方式。这也有助于他跟踪和控制你的行为。

7. 7考虑一下，如果你的男朋友指责你不忠。许多占有欲强的伴侣会指责另一方作弊或不忠。你可能会觉得你甚至不能和另一个男人说话，因为你的男朋友会嫉妒你。健康的关系建立在信任和尊重的基础上，你应该能够与你想要的任何人互动。

8. 8认识到伪装成关心的占有欲。你的男朋友可能会试图通过假装关心来控制你的行为。他在为你做决定，决定你应该如何行动，但他把它隐藏在“做对你最好的事情”的伪装之下例如，他可能会说你不应该开车，因为汽车可能会抛锚。但他不会帮你修车以确保安全。

9. 9.想想你和你男朋友是如何沟通的。应该相互尊重。健康的夫妇对彼此都很好。他们不会点名叫唤、互相击倒、大喊大叫或表现出其他虐待行为的迹象。他们在私下和公开场合相互支持。他们也尊重伴侣的界限。健康的夫妇有个人的界限（表达他们的喜好和需求），他们用自信以一种友善和爱的方式来表达这些界限。在自信地沟通时，处于健康关系中的人会坦诚地沟通。这也意味着健康的夫妻可以与他人分享他们的感受，而不需要一直保持正确，并且以爱、开放和非评判的方式倾听彼此。

10. 10.观察争论的结果。并不是每个人都总是同意，即使是在最健康的关系中。误解、沟通失误和冲突会得到及时果断的处理。自信的沟通在人际关系中保持一定程度的友善和尊重，并鼓励合作解决问题。健康的夫妇不会玩“责备游戏”每个人都对自己的行为、思维和情绪负责。每个人都控制着自己的幸福和命运。双方都要对自己犯的错误负责，并采取必要的措施来弥补对方的错误。例如，道歉是一个好的开始。

11. 11确定你的伴侣是否正在使用煤气灯。毒气是一种情绪虐待方法，其中一方操纵和扭曲事件或行为，使另一方不相信自己的判断，怀疑自己的能力。这是一种控制他人的方式，使其无法独立工作。煤气灯的一个例子是，你的男朋友讲述了过去的一个动作，但他改变了一些细节。总的来说，这似乎是准确的，但这些小细节被用来判断他是对的，也可以判断你是错的。如果你的伴侣长时间以来一直在使用汽油，那么很难确定这是否发生了。你可能不相信自己的判断，自尊心也可能很低。回想一下你不相信你男朋友讲述事件的方式的例子。你可能觉得他肯定记错了。这可能是你们关系中开始使用煤气灯的一个例子。

第2部分第2部分（共5部分）：识别虐待迹象

1. 1了解虐待的定义。虐待关系指的是一个人持续不断地使用策略在心理、身体、财务、情感和性方面控制另一个人，并对另一个人拥有权力的关系。以家庭暴力为特征的关系是一种权力不平衡的关系。

2. 现在知道什么是情绪虐待。这类虐待通常涉及言语虐待，施虐者通过骂你来系统地降低你的自尊，不断批评你，不表现出任何信任，像占有你一样行事，威胁你，利用你的孩子攻击你或威胁伤害他们，以及其他行为。占有行为是一种情感虐待，但也可能伴随着其他形式的虐待。

3. 3了解身体虐待是什么样子。实际的身体暴力行为似乎是不言自明的，或者太明显而无法提及。但对于那些从小就受到打击的人来说，他们可能没有意识到这不是一种正常、健康的行为。以下是身体虐待的迹象：“拉你的头发、打你、打你、踢你、咬你或掐死你。”剥夺你满足基本需求的权利，比如食物和睡眠。打破家中的物品，比如扔盘子或在墙上打洞。用刀或枪威胁你，或对你使用武器。身体上禁止你离开，打911寻求帮助，或去医院。身体虐待你或你的孩子。把你从车里踢出来，把你留在陌生的地方。当你在车里时，积极而危险地驾驶。让你喝酒或吸毒。

4. 4.承认性虐待。这种虐待包括任何不想要的性行为。它包括“性胁迫”，这会让你感觉自己被强迫做爱。它还包括“生殖胁迫”，这意味着不允许你在怀孕期间有选择。施虐者可能会控制你的着装、强奸你、故意给你性病、给你吸毒或让你喝醉与你发生性关系、让你怀孕或违背你的意愿终止怀孕、让你观看色情作品等等。

5. 5了解财务滥用的各个方面。财务虐待可能会导致虐待者阻止你拥有自己的钱，即使是你挣来的钱。他们也可能会拿走你的信用卡，或者以你的名义开一张信用卡，毁掉你的信用记录。施虐者也可能搬进你的家里，而不为支付任何账单或费用做出贡献。他们也可能会扣留你基本需要的钱，比如处方或食品杂货。

6. 6了解数字滥用是什么样子。施虐者利用科技来威胁、跟踪、欺负或骚扰你。他们可能会使用社交媒体向你发送骚扰信息，或要求知道你的密码。施虐者还会坚持让你一直戴着手机，并在电话铃响时接听。

第3部分第3部分，共5部分：采取行动

1. 1现实地看待这段关系是否值得修复。当你处于占有关系时，你的伴侣对他的行为负责。许多虐待受害者都受过训练，认为“这是我的错”，以及“如果我只做了这件事，他就不会做那件事。”但你的伴侣是决定他将如何行动的人。如果这段关系值得修复，你的男朋友必须真的想改变他的方式。他必须发起变革。如果你的男朋友占有欲太强，以至于你变得孤立无援、陷入困境、沮丧、焦虑或恐惧，那么你很可能应该离开这段关系。

2. 2从信任的朋友或家人那里获得支持。通常，处于占有关系中的人会与朋友和家人隔绝。她可能会退缩，因为她觉得自己会受到评判或羞辱。但当你意识到你需要离开这段关系时，你将需要这些支持网络。即使你已经有一段时间没有与朋友或家人交谈了，他或她也可能愿意支持你。争取这个人的支持。和这个人谈谈你离开这段关系的策略。

3. 3通过家庭暴力热线寻求支持。国家家庭暴力热线（1-800-799-7233 | 1-800-787-3224（TTY））配备了咨询师，他们可以向您介绍您的选择，并帮助您制定离开这段关系的计划。全国家庭暴力热线也有一个网站（www.thehehotel.com），除了中央时间凌晨2:00至7:00，你可以在那里与他人在线聊天。工作人员将帮助您确定目前最安全的行动方案。他们还列出了全美4000个安全屋的名单。如果需要的话，他们可以帮你和你的孩子找到一个。

4. 4制定个性化的安全计划。个性化安全计划是一种确定当你感到受到威胁或有危险时你会做什么的方法。网上有个性化的安全计划，比如国家家庭和性暴力中心的这份工作表。把这张表打印出来填好。把这张工作表存放在你男朋友找不到的安全地方。

5. 5.如果感到不安全，请立即离开。如果你们的关系变得危险，你不需要向你的男朋友解释你的离开。立即离开，找个安全的地方，比如安全屋。你的首要任务是保护你自己（以及你的孩子和宠物，如果你有）的安全。

6. 6相信你的直觉。你的直觉可能会告诉你，这段关系不正常，你的男朋友不尊重你。这可能很难实现。但当你相信自己，对自己诚实时，你就能做出改变，让自己过上更健康、更安全的生活。

第四部分第四部分第五部分：结束关系

1. 1计划好你要说的话。当你和男友分手时，练习一下你对他说的话是个好主意。这将帮助你通过思考找到表达自己的最佳方式。当你是控制关系中的受害者时，这可能很难做到。但你值得被倾听和尊重。

2. 2.选择最佳的地点和时间。分手通常最好当面进行。但是在一段虐待性的关系中，你应该仔细预测你男朋友的反应，并选择最安全的方式来失去他。如果你不认为他会变得暴力，那么你可以亲自去做。你可能想选择一个他不会伤害你或弄坏你东西的公共场所。如果你认为他会变得暴力，你应该在没有当面解释的情况下离开。如果你觉得有必要，可以留个便条。如果你有孩子或宠物，带上它们。

3. 3.带个人一起去。如果你担心自己的安全，带上一个值得信赖的朋友。这个人可以是你的证人和辩护人。

4. 4描述他的行为给你的感觉。你可以借此机会告诉他，他的占有欲让你感觉如何。用自信的沟通告诉他你需要一段健康的关系。告诉他这段关系不能满足你的需求，你要离开了。你可以举一些具体的例子，说明他是如何不尊重你、孤立你或控制你的。

5. 5.我们对他的反应很警惕。要知道你的男朋友可能不听你的解释。他可能会变得非常守势。他可能会变得暴躁或道歉，或者干脆不理你。坚持己见，做对自己有利的事。

6. 6忽略道歉。你的伴侣可能会恳求你留下来原谅他。但对他会改变的承诺要格外谨慎。虐待可以“循环”，即有一段时间的平静，然后升级，然后攻击。攻击之后，整个循环可以重新开始。如果你已经决定离开这段关系，首先要倾听你自己。无视他的道歉和乞求。如果他威胁说如果你离开他会伤到自己，你需要无视他。他的行为是他自己的责任。他利用内疚感来操纵你留下来。你需要首先确保自己的安全。

7. 7如果感到不安全，请拨打911。如果你的伴侣变得暴力，立即拨打911。拨打911可以确保您能够阻止任何可能发生的身体虐待。当你和孩子离开家时，你也可以确保自己的安全。告诉警察你经历过的任何身体虐待。详细描述发生的事情，并说明受伤的地方。让警察立即对这些痕迹拍照，以及在第二天出现瘀伤时拍照。这些照片可以在法庭上使用。询问警官的姓名和警徽号码。也要准备一份报告或病例编号，以防你需要一份报告的副本。如果警方认定你不安全，他们可能会逮捕你的男朋友。

8. 8.找一个安全的庇护所。列出你能去的所有地方。想想你男友不熟悉的朋友或家人。找到一个安全屋。安全屋通常由非营利组织维护。他们有一个秘密的位置，通常每天24小时都可以进入，所以如果必要的话，你可以在伴侣睡觉时偷偷溜走。他们可以帮助你与政府社会服务部门协调，获得帮助你开始工作的福利。他们还可以帮助你获得个人保护令，许多人还提供咨询服务。

9. 9.不要回复前男友的通讯。此人可能会继续尝试通过电话、社交媒体甚至当面与您联系。不要回复他的短信。从你的手机上删除他的号码。在社交媒体上和他解除朋友关系。你可能想更改你的电话号码。如果你觉得他在跟踪你或监视你，改变你的习惯。在不同的时间去上班或上学，走不同的路线。如果你觉得不安全，考虑申请个人保护令。

10. 10如果你认为有必要，就申请个人保护令。您所在地区的巡回法院发布了个人保护令（PPO）。它为您提供法律保护，使您免受骚扰、跟踪、威胁或恐吓您的人的侵害。PPO将禁止此人进入您的家庭或工作场所。详细记录你男朋友的任何联系方式。如果你的男朋友继续与你联系或跟踪你，写下发生的时间、地点和细节。如果你需要的话，这可以用来申请个人保护令。

第五部分第五部分共五部分：继续前进

1. 1见心理健康专家。取决于你刚刚离开的关系的程度，你可能想要寻求咨询，以讲述你的经历。与专业人士合作了解这段关系和伴侣的行为是个好主意。

2. 2.树立安全感。在结束了一段不安全的虐待关系后，你需要时间再次感到安全。这可能意味着身体安全、免受批评和侮辱、免受贫困或其他经济虐待，以及在行动和行为中感到安全。通过参加自卫课程，你可能会感到身体安全。通过找份工作和建立储蓄账户，你可能会开始感到不受财务虐待。

3. 3.允许自己悲伤。关系的结束会让你感到沮丧、内疚、失落或焦虑。让你自己表达这些感受。做一些有创意的事情，比如艺术品或日记，来表达这些感受。

4. 4.给自己留点时间。在你摆脱了不健康的关系后，花点时间重新联系自己是个好主意。做你喜欢做的活动，无论是烹饪、徒步旅行、滑雪还是看电影。专注于你需要的，让你再次感觉健康。

5. 5.谨慎地建立新的关系。当你开始考虑建立一段新的关系时，你很可能会谨慎地开始，也许会有点害怕。对建立新关系的可能性保持乐观。但是，如果你感觉到你正进入与前一段关系相同的模式，请立即中断。不要让自己陷入与前一次类似的循环。确定你希望伴侣具备的品质。在一段被虐待的关系之后，花点时间找出一段成功而健康的关系的优先事项。把自己放在第一位。

6. 6要坚强，相信自己。打破占有关系可能非常困难，尤其是如果你已经在其中扎根了很长时间。要坚强，相信自己的治愈能力。给自己积极的肯定，这样你就知道你做出了正确的决定。