方法1方法1/3：多运动以燃烧卡路里

1. 1每天至少进行30分钟的有氧运动。燃烧更多卡路里的最好方法是在日常生活中多做运动。步行、跑步、游泳和骑自行车等心血管运动可以帮助你燃烧卡路里，即使你已经完成。你应该每天坚持至少30分钟，但要记住，锻炼的时间越长，你的身体消耗热量的时间就越长。

2. 2增加力量训练，在身体休息时燃烧更多热量。肌肉燃烧的卡路里是脂肪的2.5倍，所以你身体上的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。如果你还没有力量训练方案，那么在你的日常生活中加入力量训练。将力量训练集中在大腿、手臂、腹部、背部和胸部等大肌肉群上，以实现最大程度的烧伤。

3. 3.寻找燃烧更多卡路里的小方法。你一天运动的越多，消耗的卡路里就越多。在你的一天中进行少量的锻炼，以增加你的总热量消耗。把车停在离商场入口更远的地方，走楼梯而不是电梯，或者在看电视的商业休息时间做一些弓步或仰卧起坐。

4. 4.坐立不安。研究表明，瘦的人比肥胖的人每天烦躁大约150分钟。这种低级活动（轻拍脚和手指、旋转头发、说话时打手势等）每天可以燃烧350卡路里，相当于每年10-30磅！这被称为非运动活动产热（NEAT），它包括任何不打算作为运动的运动。通过增加热量，你可以每小时额外燃烧100-150卡路里。以下是一些想法：站着比坐着多消耗50%的热量。站着打电话、使用电脑或阅读报纸。步调更好。通过踱步，你每小时可以比坐着时多燃烧90卡路里。无论何时使用手机，都要养成配速的习惯。买一个你可以站立的工作站或办公桌，或者，如果可以的话，在跑步机上放一张桌子。工作时每小时步行1英里（1.6公里），你每小时会额外燃烧100卡路里，如果每天坚持2到3小时，你一年可以减掉44-60磅。不过，建议你慢慢开始，每小时步行15分钟，然后逐渐增加。或者，你可以在高桌子下使用迷你步进器，或者在看电视时使用迷你步进器，以达到同样的效果。

方法2方法2/3：改变饮食习惯燃烧卡路里

1. 1注意帮助身体燃烧卡路里的食物。吃纤维水果、蔬菜、复合碳水化合物和低脂肉的人在饭后会燃烧更多的卡路里。确保你的饮食中含有大量水果和蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。均衡饮食，不要超过你推荐的每日卡路里摄入量。一些好的选择包括：Kalebroccolicarrot sapplesspearscitrus footsoatmealbrown riceLow fat酸奶低脂牛奶坚果和种子（适量）

2. 2在一天中控制热量摄入。与其吃传统的一日三餐，不如全天少吃一餐，以帮助增加新陈代谢，燃烧更多热量。目标是一天中四到五顿间隔均匀的小餐。试着每三小时吃一次，以防止过度饥饿，并保持新陈代谢加速。

3. 3.每天吃早餐。吃早餐可以促进新陈代谢，帮助你一整天燃烧更多的卡路里。研究发现，吃早餐的人一整天摄入的卡路里也较少，而不吃早餐的人往往会吃得更多，以弥补他们在早餐时错过的卡路里。选择高纤维、低热量的食物，在不超出卡路里预算的情况下享受早餐带来的好处。燕麦、全麦面包、水果、酸奶和低脂牛奶都是不错的早餐选择。

4. 4.在食物中加入香料。吃辣椒可以在饭后三小时内增加25%的新陈代谢。这种热量燃烧的增加是由辣椒中的辣椒素引起的。寻找机会在你的食谱中加入辣椒，收获辣椒素燃烧卡路里的好处。在辣椒中加入切碎的墨西哥胡椒。在意大利面酱中加入半茶匙碎红辣椒。在比萨饼、三明治、蔬菜和其他食物上使用辣酱。请记住，许多瓶装“热”酱汁钠含量高，这可能会给高血压（高血压）或其他健康问题患者带来问题。尽可能使用生辣椒。

方法3方法3/3：结合其他卡路里燃烧习惯

1. 1每个人都喝咖啡，但不要喝糖和奶油。咖啡因会少量增加你燃烧的卡路里，但也可能会让你感觉更喜欢运动。在吃红茶、绿茶或咖啡时喝含咖啡因的饮料可能会使你的代谢率增加10%。绿茶似乎有更多的热量燃烧特性，甚至可能会阻碍你对碳水化合物的吸收。请记住，喝咖啡或纯茶需要一些时间来适应，但购买高品质的咖啡豆或茶叶肯定会有所帮助。

2. 2每天喝八杯水。饮用水有助于身体燃烧更多热量。一项研究发现，每天喝八杯水可以帮助你的身体每天多燃烧100卡路里。考虑给自己买一个可重复使用的水瓶，帮助记录你每天喝多少水。

3. 每晚睡七到九个小时。你的身体每天晚上都需要充足的休息，以便正常运转和燃烧卡路里。此外，睡眠不足会让你更难做其他有助于身体燃烧卡路里的事情，比如吃得好和锻炼。确保你每晚睡七到九个小时，以保持身体燃烧卡路里并保持最佳机能。

• 减肥的第一步必须包括饮食和锻炼。以上列出的简单建议不会让你减肥，除非你改变饮食习惯。
• 记录你每天摄入的卡路里，以及你通过锻炼燃烧的估计卡路里量。