如何帮助患有恶劣心境障碍的亲人(help loved ones with dysthymic disorder)
第1部分第1部分，共3部分：与爱人讨论抑郁症
- 1谈论抑郁症。心境恶劣症是抑郁症的一种。与你所爱的人讨论他们的症状和抑郁。在你的方法上要温柔，但要让他们知道你很关心并且想要帮助他们。优先考虑表现出同情而不是给出建议。让他们知道你已经准备好倾听并给予支持。记住，心境恶劣是一种长期的痛苦，伴随着抑郁的症状，而不是一个人想要停止感觉的东西。开始对话时，先说“我很关心你”或“我注意到了一些变化，我想知道你现在怎么样了。”问一些问题，比如，“你什么时候开始有这种感觉？是什么让你感到困难？你一直都有这种感觉吗？”避免居高临下（“你为什么还不好？”），尽量减少他们的痛苦（“每个人都有这种感觉”），或告诉他们“振作起来”。
- 2询问如何支持他们。当与你所爱的人交谈时，不要把这当作告诉他们该做什么或如何变得更好的机会。这可能会让他们感到失去力量，或者他们无法控制你的疾病或他们的治疗。相反，要向他们学习，并问他们：“我怎样才能帮助你？你需要什么样的支持？”问：“你考虑过寻求帮助吗？我如何支持你的治疗？”
- 3检查你所爱的人。孤独和孤独会使抑郁症状恶化。定期检查你所爱的人，并主动提出一起度过时光。如果你住得很远，即使每周打一次电话也会有帮助。鼓励你所爱的人花时间与他人相处，参与社会关系和活动。如果你发现你所爱的人与世隔绝，那就伸出手来。主动提出一起过来做晚饭或看电影。如果你所爱的人一直拒绝见面，表达你的担忧。说：“我担心你被孤立了，这让我想知道你的恶劣心境怎么样了。你感觉还好吗？我能做些什么吗？”
- 4鼓励健康习惯。鼓励你所爱的人保持健康的习惯，以获得全面的幸福和健康。支持他们吃健康食品，控制压力，每晚睡个好觉。保持身体健康有助于保持心理健康。与你所爱的人谈谈整体健康的好处。说：“我知道你在与恶劣心境作斗争，我想帮助你整体感觉更好。保持健康意味着要注意你的健康，保持身体健康。”邀请他们一起吃健康的饭菜，一起享受健康的烹饪。享受不含酒精的活动，如看电影或喝咖啡。鼓励他们多吃omega-3脂肪酸，这可以缓解抑郁症状。一些好习惯包括每周吃两次4盎司的高脂肪鱼类，如鲑鱼、鲭鱼或金枪鱼，或服用2克鱼油补充剂。
- 5别忘了照顾好自己。要成为心境恶劣患者的最佳支持，你还需要维持自己的身体、心理和精神健康。每天为自己留出一些时间做自己喜欢的事情，比如晚上散步、看书或参加自己喜欢的爱好。请其他所爱的人帮助你，这样你就不会试图自己做每件事。
第二部分第二部分共三部分：共度时光
- 1一起锻炼。锻炼是改善情绪和防止抑郁发作的好方法。经常锻炼有助于控制心境恶劣和其他抑郁症状。鼓励你的爱人每天进行15到30分钟的活动。通过定期散步、参加健身班（如纺纱）或健身房，与爱人一起锻炼。让它变得有趣，让它成为你们共同期待的事情。温柔一点，如果你爱的人反抗，不要纠缠他们。不断邀请他们和你一起做活动，并找到一个对他们有吸引力的活动。
- 2一起编辑。冥想对身体、情绪和心理健康都有好处。此外，它还可以帮助控制抑郁症状。一起冥想，利用责任的力量，改善你们的生活。一个基本的冥想是专注于你的呼吸。舒适地坐着，专注于你的吸气和呼气。关掉你的思想，把你的注意力完全集中在你的呼吸上。这样做5到15分钟。如果你对学习其他冥想技巧感兴趣，那么看看如何冥想，如何进行正念冥想，以及如何冥想来缓解压力。
- 3尽可能提供帮助。通过协助预约并开车送他们去看治疗师，帮助你所爱的人进行治疗。如果你所爱的人很难跟上生活的节奏，可以通过做饭和帮助做家务来提供帮助。确保当你帮助你所爱的人时，你不会被烧坏或怨恨。如果发生这种情况，请后退一步，重新评估您的帮助能力。
- 4一起练习放松。找一些你们可以一起做的健康的减压方式。每天30分钟的放松可以帮助控制抑郁、稳定情绪和应对压力。放松可以帮助你感觉良好，并花时间一起做一些有益的事情。做你们双方都喜欢并从中受益的活动。看看瑜伽课、气功或其他活动，如绘画或写作。找到你喜欢的东西并坚持下去。
- 5探索日常生活中的乐趣。认识到步行、园艺或观看令人振奋的电影等简单活动的价值，可以刺激大脑释放激素，缓解心境恶劣的症状。
- 6考虑光疗等治疗方法。这种简单的治疗方法包括在一种叫做光疗盒的设备附近坐下或工作，这种设备发出明亮的光线，用来模拟阳光，影响与情绪和睡眠相关的大脑化学物质。一项新的研究表明，光疗法与药物疗法相结合，可以显著改善患者的抑郁情绪。
第三部分第三部分，共三部分：关注他们的心理健康
- 1鼓励治疗。恶劣心境通常需要多种类型的专业人员进行治疗。如果饮食、运动、药物和社会支持等支持性技术无效，鼓励你的朋友去看医生。提醒你所爱的人，治疗很重要，有助于改善他们的症状。鼓励他们接受常规治疗。即使他们感觉好些了，也要支持他们定期服药，如果他们想停止服药，建议他们在精神病医生的指导下这样做。如果治疗和症状改善需要时间，那也没关系。轻度恶劣心境障碍和重度抑郁症都用相同的药物治疗，尽管恶劣心境障碍可能需要较小的剂量。药物治疗可能只需要很短的时间来帮助你所爱的人恢复他们的心理健康。心理治疗是药物治疗的另一种选择。这可能涉及每周6-12次会议，使用开放式问题、肯定、反思和问题解决疗法。如果你爱的人没有治疗师，帮助他们找到一个。致电他们的保险提供商、当地心理健康诊所，或从他们的医生那里获得转诊。
- 2注意自杀行为。有些人因为感到沮丧而有自杀的想法。对于心境恶劣的人来说，他们可能会觉得无法摆脱沮丧的情绪，想要找到答案。留意自杀的警告信号，例如谈论自杀、出售财产、增加酒精或药物使用、感觉自己是他人的负担、社交上远离朋友和活动以及鲁莽行事。让你所爱的人知道他们可以向你伸出援手，你想支持他们而不去评判他们。鼓励他们立即接受治疗。如果你所爱的人有自杀倾向，认真对待任何威胁，并立即采取行动。打电话给急救服务部门，去当地的急诊科，并与他们的治疗师联系。你也可以拨打自杀求助热线，例如美国的1-800-273-8255，英国的116 123，澳大利亚的13 11 14。
- 3鼓励他们参加社会活动。如果你所爱的人缺乏社会联系，鼓励他们加入一种可以让他们与他人接触的爱好或活动。如果你所爱的人一直对艺术感兴趣，那么鼓励他上绘画课或雕塑课。或者，也可以看看其他活动，如空手道、剪贴簿或园艺。不管是什么，鼓励营造有助于他们与他人轻松联系的社会环境。志愿服务是为社区做点好事和结识新朋友的好方法。如果你爱的人很害羞或者不想和很多人在一起，鼓励他们到动物收容所做志愿者。
- 发表于 2022-06-15 11:51
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- 分类：健康
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