如何帮助抑郁症患者(help someone with depression)
抑郁症对任何人来说都是一种折磨。它会导致强烈的悲伤和绝望感、自卑感，在某些情况下还会引发自杀念头、想法甚至自杀企图。如果你认识一个与你关系密切的人患有这种残酷的疾病，这对你俩来说都是困难、困惑和悲伤的。你想帮助你所爱的人，但你可能不知道怎么做。你甚至可能不知道该说什么和该做什么。如果你正在寻找一些方法来帮助某人应对抑郁症，这些技巧正是你所需要的。...
第1部分第1部分，共5部分：与爱人谈论抑郁症
- 1如果你的朋友考虑自杀，请立即寻求帮助。如果此人正在考虑自杀，请立即拨打911或将其送往最近的急诊室寻求帮助。在美国，你也可以拨打国家自杀预防生命线电话1-800-273-TALK（8255）或800-Shurchip（800-784-2433）。
- 2观察症状。如果你怀疑你所爱的人患有抑郁症，评估他的行为，了解他的抑郁程度。列出你注意到的症状。频繁、长期、，和/或表面上无缘无故的悲伤对曾经享受过的东西失去了兴趣或乐趣食欲显著下降和/或体重过多和/或体重增加打破了睡眠模式（无法入睡或睡得太多）疲劳和/或能量损失增加了躁动或减少了运动，其他感觉毫无价值和/或过度内疚难以集中注意力或感到不确定，反复出现死亡或自杀念头，企图自杀或有自杀计划。这些症状可能持续2周或更长时间。他们可能会停下来再回来。这些被称为“反复发作”在这种情况下，症状不仅仅是“糟糕的一天”这是一种严重的情绪变化，会影响人们在日常生活中的工作方式。如果你的朋友在家庭中死亡或其他创伤性事件，她可能会表现出抑郁症状，而不是临床上的抑郁症。
- 3与你所爱的人谈论他们的抑郁。一旦你意识到你所爱的人患有抑郁症，你就应该诚实地和那个人进行公开对话。如果你所爱的人不承认手头有一个严重的问题，他将很难好转。或者，你可以与另一位亲密、可信赖的朋友或亲戚谈论面临抑郁症的人。他们可能会更好地处理这些事情。
- 4解释抑郁症是一种临床疾病。抑郁症是一种可以由医生诊断的疾病。它也可以治疗。让你所爱的人放心，他们感到的沮丧是真实的。
- 5Be公司。明确表示你担心你的朋友。不要让他们说她只是过了“糟糕的一个月”而不予理睬如果你的朋友试图改变话题，请将谈话引导回他们的情绪状态，但如果她/他变得咄咄逼人（公开表示不愿谈论），请放弃话题。找另一个合适的时间讨论这个问题。
- 6不要对抗。记住，你所爱的人正遭受情绪问题的折磨，处于非常脆弱的状态。虽然坚定很重要，但一开始不要表现得太强。不要一开始就说：“你很沮丧，我们该怎么处理呢？”相反，从“我注意到你最近情绪很低落。你认为发生了什么事？”要有耐心。有时候，一个人需要一段时间才能敞开心扉，所以要给他们所需要的时间。不要让他打断你的谈话。
- 7知道你无法“修复”抑郁症。你可能想尽可能多地帮助你的朋友。但并没有简单的方法可以“修复”抑郁症。你可以鼓励他们寻求帮助，你也可以帮助他们。然而，最终要看你的朋友是否想变得更好。
- 8讨论接下来的步骤。一旦你的朋友意识到他情绪低落，你可以谈谈开始解决的方法。他想和辅导员谈谈吗？他想看医生开处方治疗吗？他生活中有什么方面让他失望吗？他对自己的生活或生活方式不满意吗？
第2部分第2部分，共5部分：帮助你所爱的人获得帮助
- 1认识到你所爱的人何时应该寻求专业帮助。在你们两个试图独自解决这个问题之前，要明白未经治疗的抑郁症是非常严重的。你仍然可以帮助你的朋友，但他也应该去看心理健康专家。有不同类型的治疗师，每个人都提供不同的技能或专业。这些人包括咨询师、咨询心理学家、临床心理学家和精神病学家。您可以看到一个或多个不同的。咨询心理学家或咨询师：咨询心理学是一个治疗领域，专注于帮助技能和帮助人们克服生活中的困难时期。这种类型的治疗可以是短期的，也可以是长期的，并且通常是针对具体问题和目标的。寻找获得执照的专业顾问（LPC）或国家认证顾问委员会（NBCC）认可的国家认证顾问。临床心理学家：他们接受的培训是进行测试以确认诊断，因此，他们倾向于更多地关注精神病理学，或行为或精神障碍的研究。精神病医生：在他们的实践中可能会使用心理治疗、量表或测试，但通常在患者希望探索药物治疗时会出现。在大多数州，只有精神科医生才能开药。
- 2给你爱的人一些推荐信。要寻求咨询师的帮助，请考虑朋友或家人、宗教社区领袖、当地社区心理健康中心或医生的建议。其他专业协会，如美国心理协会，可能会提供搜索功能，以确定其成员在您所在地区的位置。
- 3主动为你所爱的人预约。如果你的爱人不确定是否要去看医生，你可以考虑为他预约。有时，某人很难迈出这第一步，所以他可能需要你的帮助。
- 4陪你爱的人去第一次约会。你可以陪你的爱人去看医生，这样他会更舒服。如果你直接与心理健康专家交谈，你可能有机会简单地告诉他们你所爱的人的症状。但请记住，这位顾问可能会想单独与你所爱的人交谈。
- 5鼓励你所爱的人找到一个合适的咨询顾问。如果第一次咨询对你所爱的人来说效果不好，鼓励他尝试另一位咨询师。一次糟糕的咨询经历可能会让人放弃整个想法。记住，并非所有的心理健康专业人员都是一样的。如果你爱的人不喜欢他的顾问，帮他找一个新的顾问。
- 6建议不同类型的治疗。三种主要治疗方法对患者的益处最为一致。这些是认知行为疗法、人际疗法和心理动力学疗法。你所爱的人可能会受益于不同类型的治疗，这取决于他的情况。认知行为疗法（CBT）：CBT的目标是挑战和改变被认为是抑郁症状基础的信念、态度和先入为主的观念，并影响适应不良行为的改变。人际治疗（IPT）：IPT专注于处理生活变化、培养社交技能以及解决可能导致抑郁症状的其他人际问题。如果特定事件（如死亡）触发了最近的抑郁发作，IPT可能特别有效。心理动力学疗法：这类疗法旨在帮助患者理解和应对来自未解决冲突的感觉。心理动力学疗法侧重于识别无意识的感觉。
- 7建议药物治疗的可能性。抗抑郁药可以帮助抑郁症患者在接受咨询时感觉更好。抗抑郁药影响大脑的神经递质，试图抵消大脑如何制造和/或使用神经递质的问题。抗抑郁药根据其影响的神经递质进行分类。最常见的类型是SSRIs、SNRIs、MAOIs和tricyclics。通过在线搜索抗抑郁药，可以找到一些使用最广泛的抗抑郁药的名称。如果单用抗抑郁药无效，你的治疗师可能会推荐抗精神病药物。有3种抗精神病药物（阿立哌唑、奎硫平、利培酮）和一种抗抑郁剂/抗精神病药物联合疗法（氟西汀/奥氮平）获准与一种标准抗抑郁剂一起使用，用于在单独使用抗抑郁剂无效时治疗抑郁症。精神病医生可能会建议尝试几种不同的药物，直到其中一种似乎有效为止。一些抗抑郁药对一些人适得其反。你和你所爱的人监控药物对他的影响是很重要的。立即特别注意任何负面或不受欢迎的情绪变化。通常，改用不同种类的药物可以解决问题。
- 8将药物治疗与心理治疗结合起来。为了最大限度地发挥药物的作用，您所爱的人在服药期间应继续定期拜访心理健康专家。
- 9鼓励耐心。你和你爱的人都应该有耐心。咨询和药物治疗的效果是渐进的。在注意到效果之前，你所爱的人将参加至少几个月的定期会议。在咨询和药物治疗开始之前，你们都不应该放弃希望。一般来说，抗抑郁药至少需要三个月才能看到任何持久的效果。
- 10确定您是否应该获得讨论治疗的许可。根据您与此人的关系，您可能会看到是否可以获得与他的医生讨论治疗的许可。通常，某人的病历和信息是保密的。当涉及心理健康时，对记录隐私有特殊考虑。你所爱的人很可能需要给你书面许可才能讨论治疗。如果您所爱的人是未成年人（未达到同意年龄），家长或监护人将有权讨论治疗。
- 11列出药物和治疗方法。编制一份你所爱的人服用的药物清单，包括剂量。列出他正在接受的治疗。这将有助于确保你所爱的人遵循他的治疗并跟上他的药物治疗。
- 12与患者支持网络中的其他人沟通。你不应该是唯一一个试图帮助你所爱的人。与信任的家人、朋友或神职人员联系。如果抑郁的人是成年人，一定要先征得他的许可，与他人交谈并争取支持。通过与他人交谈，你将获得关于你所爱的人的更多信息和观点。这将帮助你在这种情况下减少孤独感。当你告诉别人这个人的抑郁症时要小心。如果人们不完全理解问题，他们可能会做出判断。仔细选择你要告诉的人。
第3部分第3部分，共5部分：与爱人交流
- 1做一个好的倾听者。你能做的最好的事就是听你所爱的人谈论抑郁症。准备好倾听他或她可能说的任何话。即使他或她说了一些非常可怕的话，也不要显得太震惊，因为这会让他们闭嘴。开放和关心他人。倾听而不加判断。如果你爱的人不愿意说话，试着问几个措辞温和的问题。这可能会帮助他敞开心扉。例如，试着问问他是如何度过这一周的。当你所爱的人告诉你一些令人不安的事情时，鼓励他或她说：“你告诉我这件事一定很困难，”或“非常感谢你的坦率。”
- 2全神贯注地关注你所爱的人。收起你的手机，进行眼神交流，表明你在100%的努力与你的谈话。
- 3知道该说什么。一个患有抑郁症的人最需要的是同情和理解。你不仅要好好倾听，而且在谈论抑郁症时，你需要对自己所说的话保持敏感。当你和你爱的人交谈时，以下是一些有用的短语：你并不是孤独的。我在这里等你。我知道你真的生病了，这就是引起这些想法和感觉的原因。你现在可能不相信，但你的感觉会改变。我可能无法确切地理解你的感受，但我关心你，想帮助你。你对我很重要。你的生命对我很重要。
- 不要告诉他们“振作起来”告诉某人“振作起来”或“放松”通常不是一件有益的事情。保持敏感。想象一下，感觉世界与你作对，一切都在分崩离析。你想听什么？意识到抑郁对患者来说是一种非常真实和痛苦的状态。不要使用这样的短语：一切都在你的脑子里。我们都经历过这样的时代。你会没事的。别再担心了。看到光明的一面。你有太多的东西要为之而活；你为什么想死？别装疯了。你怎么了？你现在不是应该好些了吗？
- 5不要争论你所爱的人的感受。不要试图说服抑郁的人说出他或她的感受。抑郁的人的感觉可能是非理性的，但说他或她错了或与他或她争论不是正确的做法。相反，你可以试着说：“我很抱歉你感觉不好。我能做些什么来帮助你呢？”要知道，你所爱的人可能不会诚实地说出他的感受有多糟糕。许多抑郁症患者对自己的病情感到羞愧，并对自己的抑郁症撒谎。如果你问他“你还好吗？”他说“是的”，你可以考虑用另一种方式来了解他的真实感受。
- 6帮助你所爱的人看到事情积极的一面。当与你所爱的人交谈时，尽量保持积极的对话。不要过于自信，但要让你的朋友更好地了解他们的生活和处境。
第四部分第四部分，共五部分：为你所爱的人而存在
- 1保持联系。给你所爱的人打电话，给他写一张鼓励的卡片或信，或者去他家拜访。这将表明你无论如何都会支持他。与你关心的人保持联系有很多不同的方式。要尽可能多地与你所爱的人见面，不要让他感到不知所措。如果你在工作，给他发电子邮件登记。如果你不能每天打电话，尽量多发短信交流。
- 2带上你心爱的人散散步。如果你所爱的人离开家一段时间，他可能会感觉好些，哪怕只是一点点。对于一个患有抑郁症的人来说，一开始就很难走出家门。主动提出做一些你所爱的人可能喜欢的新鲜空气。你不必为了马拉松一起训练。试着和你爱的人一起散步20分钟。在户外进行一些体力活动后，他可能会感觉好些。
- 3走进大自然。一些研究表明，与大自然联系可以减轻压力，提升情绪。根据研究，在绿色区域散步可以帮助人的大脑进入冥想状态，有助于进一步放松和改善情绪。
- 4一起享受阳光。晒太阳可以提高人的维生素D水平，这有助于改善情绪。即使只是坐在长凳上，在阳光下泡上几分钟也会有帮助。
- 5鼓励你的朋友追求新的兴趣。如果你的朋友有事情要做和期待，他可能会因为抑郁而分心，甚至是暂时的。虽然你不应该强迫你的朋友去跳伞或学习整个日语，但鼓励你所爱的人有一些兴趣可以帮助你把注意力从他的抑郁中转移出来。找一些令人振奋的文学作品给你的朋友阅读。你可以在公园里一起读书，或者讨论这本书。带一部你最喜欢的导演的电影过来。你的朋友可以爱上一系列新的电影，你可以在看电影的时候陪伴你的朋友。建议你的朋友试着表达他的艺术一面。画画或写诗可以帮助你的朋友表达自己。这也是你们可以一起做的事情。
- 6承认你朋友的成就。每当你的朋友实现了一个目标，都要向他表示感谢和祝贺。即使是很小的目标，比如洗澡或去杂货店，对一个抑郁的人来说也是很重要的。
- 7帮助你所爱的人改善日常生活。你可以鼓励你所爱的人尝试新事物，走出去，但有时你能做的最好的事情就是在那里做所有平凡的事情。这可以帮助你所爱的人感觉不那么孤独。参加一些低调的活动，比如做午饭或看电视，会有很大的不同。你可以通过帮助小事情来减轻抑郁者的负担。这可能是跑腿，买食物和必需品，做饭，打扫，或者给你爱的人洗衣服。视情况而定，给你所爱的人健康的身体接触（比如拥抱）可以帮助他感觉更好。
第5部分第5部分，共5部分：避免看护人员疲劳
- 1每隔一段时间后退一步。当你善意的建议和保证遇到闷闷不乐和抵制时，你可能会感到沮丧。重要的是，你不要把你所爱的人的悲观情绪当回事。这是疾病的症状，不是你的反映。如果你觉得这种悲观情绪占用了你太多的精力，那就休息一下，花点时间做一些你觉得鼓舞人心、令人愉快的事情。如果你和那个人住在一起，发现很难逃脱，这一点尤其重要。把你的沮丧指向疾病，而不是人。即使你不出去玩，也要确保每天至少登记一次，这样你就知道你爱的人正在应付。他们的支持网络越大，每个成员就越容易抽出时间。
- 2好好照顾自己。很容易被朋友的问题所困扰而忽视自己。和一个抑郁的人在一起可能会让你情绪低落，也可能会引发你自己的问题。认识到你的沮丧、无助和愤怒是完全正常的。如果你有太多的个人问题需要解决，你可能无法完全帮助你的朋友。不要用你朋友的问题来回避你自己的问题。认识到你帮助他人的努力使你无法享受生活或照顾对你来说最重要的事情。如果你沮丧的爱人变得过于依赖你，这对你们两个都不健康。如果你觉得你正受到朋友抑郁症的严重影响，请寻求帮助。你最好自己去见一位咨询师。
- 抽出时间远离你沮丧的爱人。虽然你通过提供情感和身体上的支持成为了一个不可思议的朋友，但记住安排一些“自我时间”，这样你就可以享受健康放松的生活。与许多不抑郁的朋友和家人一起，享受他们的陪伴。
- 4保持健康。去户外，训练5公里，或者步行去农贸市场。做你必须做的事来保持你的内在力量。
- 花点时间笑。如果你不能让你沮丧的爱人笑一点，那就花点时间和有趣的人出去玩，看一部喜剧，或者在网上读一些搞笑的东西。
- 6不要为享受生活而感到内疚。你的朋友很沮丧，但你没有，你可以享受你的存在。提醒自己，如果你感觉不到最好的自己，你将无法帮助你的朋友。
- 7教育自己有关抑郁症的知识。如果你认识一个患有抑郁症的人，你必须了解他们正在经历什么。大多数人都不明白患上抑郁症这样的疾病是什么样的。这种普遍的无知使抑郁症患者的生活更加困难。只有一个人不评判或批评，知道给他们一些松懈，这实际上可以拯救他们中的任何一个人。阅读有关抑郁症的内容，并与心理健康专家或患有抑郁症或类似疾病的人交谈。
- 即使他们似乎没有听你的，他们也在努力。他们可能只是在你身边感到脆弱和/或太陷入自己的想法。
- 尽量不要给出如何变得更好的建议，因为这个人可能不喜欢别人告诉他们该做什么——他们可能只是需要一个朋友，所以试着去帮助他们。
- 让抑郁的人知道你理解他们的问题。不要让他们认为他们是你的负担。
- 确保在他们需要的时候给他们空间，不要太专横地想要帮助他们。
- 提醒你所爱的人，他永远不会孤独，如果他需要和某人说话，你会在那里。
- 确保抑郁的人知道你关心他们的身体和精神状态，并且你重视他们。
- 发表于 2022-06-15 12:51
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- 分类：健康
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