如何克服文化冲击(overcome culture shock)
方法1方法1/3：应对变化
- 1定义文化和文化冲击。构成一种文化的因素很多，包括共同的信仰体系、行为和传统。许多人没有意识到文化是如何影响他们的，因为他们周围的人都有相同的假设、信仰和价值观。只有当你走出自己的文化，遇到其他人的文化时，这些差异才会明显。这是理解文化冲击的一种方式。文化秀让你意识到自己与他人的价值观、道德、信仰和传统的差异。当你试图适应这些差异时，这些差异可能会导致内部冲突。你可能会感到一系列情绪，包括焦虑、困惑、思乡、愤怒、悲伤、沮丧，有时甚至抑郁。
- 2记录你的想法。也许你最近搬到了一个新的城市、州或国家，并对那里的文化感到有点不知所措。与其屈服于焦虑，不如把它写下来。记下你此刻的感受，那天是什么让你感到烦恼或快乐，以及你是否想念上一个家里的任何人。
- 3.向他人讲述你的经历。在这段经历中，不要让自己成为一个隐士。无论是在当地还是在家，都可以联系你的朋友，与他们谈谈你的感受。也许你正在出国留学，而其他同学也有类似的感受；与他们以及那些更容易适应的人联系。你可能会说“我知道你在意大利似乎过得很愉快，但我真的很挣扎，这与家里有多不一样。你是怎么适应得这么好的？”
- 4寻找分心的地方。虽然让这种文化冲击占据你的头脑是很诱人的，但也可以让其他东西来代替它。不要总是反复思考你的压力而使自己精疲力竭。看电影或听你喜欢的音乐。练习你的爱好，比如阅读、跳舞或购物。
- 5与家中的每一个人保持联系。想家也会加剧你的文化冲击感。尽管你不应该全天24小时不间断地联系，但要保持与家里朋友和家人的联系。计划至少每隔几天给家人和朋友打一次电话。如果您所在的地方限制了电话访问，请尝试发送电子邮件或手写信件。
- 6询问护理包。除了与家保持联系外，向亲人索要护理包也是有益的。这将给你一个机会，让你有一些国外的提醒与你，并将提供你在压力时期的安慰。您可能会要求购买您喜欢的、在当前位置无法找到的特定零食或卫生用品。
- 7做你熟悉的事情。当你经历文化冲击时，几乎所有你正在经历的经历对你来说都可能是全新的。找到一些方法，把一些家庭经验和正常生活带到你当前的环境中。例如，你可能喜欢在你当前所在地的任何餐馆都找不到的某顿饭。找到配料，自己做。虽然你应该尝试有很多新的体验，但在你的日常日程安排中尽量保持一些熟悉。
方法2方法2/3：适应您的环境
- 1尽可能多地了解环境。虽然这种经历对你来说可能有点难以承受，但你可以通过挖掘一些信息来克服这种情况。对你所在的地区、国家或城镇进行一些研究。有一个更好的背景和理解将帮助你更好地适应和有更多的文化知识。例如，你可能被一所位于以美洲原住民为主的社区的大学录取，而你事先没有意识到这一点。研究当地部落以及社区的历史。因此，你可能会获得更大的赞赏。
- 2尊重文化。尽可能多地了解该地区的文化，这样你就不会犯任何社交失礼行为。例如，如果你在以色列，你可能想一直盖住你的肩膀和大腿。你不想因为自己对风俗的无知而得罪别人。
- 3去散步。熟悉你所处的环境。每天花些时间散步，探索周围的环境。如果你在一个安全的地方，你可以单独去或请朋友陪你散步。随身携带手机，以便在迷路时找到回家的路。
- 4学习语言。花些时间真正沉浸在你所在地的语言中。试着至少学习一些基本的术语和短语，这将有助于你在逗留期间度过难关。然而，如果你将在该地区工作六个月以上，你可能需要考虑学习更多。试着每天至少学习一到两个新短语。尽量与当地人对话。观看电视节目或电影中的语言，学习它更容易。
- 5尝试新食物。虽然你可能会错过家里的食物，但现在你有机会体验一系列你可能喜欢的全新菜肴。尽量多吃这些食物。找一个朋友和你一起试试，问问当地人最适合去的地方。
- 6参与进来。想办法更多地参与你所在的社区。也许你来自一个以黑人为主的社区，现在发现自己身处一个小镇，那里90%以上的人口是白人。试着找一个兴趣与你相似的社区，同时也要找到那些你可以认同的种族。例如，可能有一个当地的读书俱乐部计划阅读一本你感兴趣的书。加入这个俱乐部，尝试一下。
- 7参与但不适当的文化。一旦你开始更加适应这种文化，就要避免“本土化”的冲动虽然欣赏和参与是可以的，但要避免让自己完全沉浸在其中，以至于忘记自己的文化。例如，去印度旅行，在不了解墨水深层含义的情况下纹身，而这种墨水通常用于婚礼。
- 8避免失误。也许在这个新地方的旅途中，你犯了一些错误。原谅自己，并努力避免在未来犯下这些错误。如果你要出国留学，请咨询当地人、你的主管，以及与当地文化相关的网站。例如，在某些文化中，如果你在别人家里，拒绝食物被认为是粗鲁的。找出你所在领域的规范并加以实践。
- 9设定目标。最后，你应该为自己设定目标，然后计划有助于实现目标的行动项目。也许你的目标是在两个月内用西班牙语进行10分钟的对话，或者结交三个当地朋友。无论你的目标是什么，都要坚持下去，这样你才能更有目的地更成功地适应。
方法3方法3/3：寻找阳性
- 列一张清单，列出所有你喜欢的东西。尽管文化冲击可能会带来压力，但每天都要努力发现周围环境的美。列一张清单，列出你所处环境的所有优点以及你所经历的任何有趣的经历。你可能比你可能意识到的要有趣得多，但将其记录在纸上可以让你感觉更真实。例如，也许你所在的城市是美丽的。当你在那里的时候，你可能还会遇到一个非常好的朋友。
- 2结交当地朋友。另一种发现和创造更多积极体验的方法是结交一些当地朋友。晚上出去结识新朋友。去参加一个节日或活动，并在那里建立一些联系。当地朋友可以帮助你在这个地区导航，找到最酷的地方，在你所在的地方度过最美好的时光。
- 3分享你的文化。虽然你当然应该尝试更多地了解你所处的文化，但你也可以教别人关于你自己的文化。这将帮助你感觉更有效率、更有价值，以及与家的联系。也许你想为你的新朋友做一顿家人最喜欢的饭。
- 4记住要笑。虽然日子不好过，但别忘了笑。花时间和朋友一起欢笑和开玩笑，给你有趣的朋友打电话，上社交媒体，或者看有趣的节目或电影。
- 5练习耐心。经历文化冲击是正常的，每个人都有不同的经历。给自己时间去适应新的文化，并提醒自己，你现在的感觉只是暂时的。在这个过程中要有耐心。
- 6练习自我护理。在这段时间里照顾好自己也很重要。吃得好，锻炼身体，保持空间整洁，保持个人卫生。每天花些时间放松和减压。
- 7知道什么时候应该寻求心理健康支持。你可能会因为适应新的文化而感到不知所措，这可能会给你带来压力。如果适应一种新的文化会给你带来很大的压力，影响你的日常生活，那么你可能需要寻求心理健康专业人士的帮助。一些迹象表明，你可能难以应对这些变化，包括：尽管你努力应对这些情绪，但仍感到想家和孤独。大部分时间感到悲伤、绝望、无助和焦虑。无缘无故地经常哭。注意到你的正常睡眠或饮食行为发生了显著变化，例如整天睡觉、睡眠困难或进食量大大超过正常情况。患流感、感冒、消化问题和/或头痛/偏头痛等小病的人数增加。增加易怒或不安，或感到紧张或不安。感到沮丧。难以集中注意力，如在学校或工作中。感觉自己在生活的许多方面都失去了控制。
- 发表于 2022-07-04 09:43
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- 分类：健康
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