如何真正享受这个冬天的跑步机
跑步让人精神抖擞：感觉风吹过你的头发，你的身体与脚下的大地相连，有机会审视你周围的世界和你内心的世界。当然，除非天气糟糕。然后，是时候在室内预订了，并点击每个人“最喜欢”的有氧运动机——跑步机。
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如果你担心今年冬天将户外跑步转变为跑步机，那么你并不孤单。除了基本的安全问题，你可能会担心，你不会像在物理跑道上冲击人行道一样获得所有的身体益处。另外，机器上的卡路里计数器是怎么回事？以下是关于在跑步机上跑步的知识。
跑步机跑步真的有多不同？
当谈到你在跑步中投入了多少工作时，跑步机并不是“作弊”（不，皮带运动并不能为你做工作）。你将获得与户外跑步相同的身体益处，但不包括户外运动带来的精神上的好处。同样，如果你可以在户外散步或跑步，跑步机不会给你带来不同类型的锻炼。
忽略卡路里计数器
如上所述，室内和室外跑步不会有太大区别，尽管跑步机内置的卡路里计数器和智能手表的数据可能有所不同。Lifehacker高级健康编辑Beth Skwarecki这样解释：
除非一位科学家整天带着电脑和氧气面罩跟着你，否则你只能粗略估计这个数字。健身房的机器通常会高估你的卡路里消耗量，因为，嘿，大数字会让顾客开心。所以，如果你的椭圆机和Fitbit的数字不同，那就用较低的数字。但真正获胜的举措可能是根本不计算活动卡路里。
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将时间、距离、速度和倾斜度等指标放在你的指尖上当然会很有帮助，但请考虑关闭或记录卡路里数。
学习机器安全
虽然跑步机跑步的好处与户外跑步相同，但风险不同。在户外跑步时，你需要保持头脑清醒，以避免交通、不稳定的路面以及外界带来的所有威胁。
在跑步机上，你的主要安全问题是上下。千万不要直接跳上或跳下快速移动的皮带。下船前，务必逐渐减速，几乎停下来。在紧急情况下，知道机器的安全夹在哪里，您可以将其拉出，使机器尽快停止移动。
每台机器的工作方式都有点不同，所以如果你在健身房，请一名教练带你（嗯哼）走过你正在使用的跑步机。了解风扇在哪里，在旁边固定一个水瓶，看看是否可以关闭卡路里计数。
然后，充分利用跑步机提供的所有不同功能，主要是控制速度和坡度的能力。你可能想为更像户外运动的运动设置一个斜坡，在那里你很少遇到一致的、完全平坦的路线。
扶手或不扶手？
跑步机跑步的目的是尽可能模仿自然的行走和跑步步伐。握住扶手可以避免这种情况。认证私人教练阿曼达·福兰德告诉Livestrong：“使用扶手会将腿部和核心的工作量转移到上半身。”。如果你觉得需要抓住扶手，这不是世界末日。但是，如果这让你的训练变得更加轻松，那么想想这对你投入和退出跑步的工作量意味着什么。
注重形式
在没有外界干扰的情况下，跑步机跑步提供了一个独特的机会，可以专注于正确的跑步形式。所有正确跑步形式的租户都可以申请，但在跑步机上很容易忘记。利用这段时间，用这些提醒来重温良好的状态：
- 融入核心肌群
- 使用放松的手臂摆动
- 保持视线向前（不要低头看你的脚）
- 双脚放在身体下方（而不是过度）
当谈到跑步机特有的形状问题时，Healthline指出，腰带的长度可能会诱惑你缩短步幅，以避免踢到机器前部。让自己在腰带上跑得更远一点，以保持步幅尽可能自然。如上所述，尽量避免抓住扶手，除非你担心自己的平衡。
帮助你完成训练的心理技巧和技巧
我对跑步机最大的恐惧不是我会绊倒摔倒，然后把马尾扎进机器里，而是我会感到无聊。以下是在室内跑步过程中，当周围环境不变时，让你保持注意力集中的一些方法：
- 观看电影或电视节目
- 阅读（步行者比跑步者更容易，但不要睡在有声读物上）
- 内置速度和强度变化
- 想象你的正常户外路线
- 在家里，用扬声器播放音乐或播客，而不是用耳机
- 在健身房，让一个朋友在你旁边的机器旁跑步
对于许多人来说，跑步机并不是一种恐惧的来源，而是一种令人难以置信的工具，每次都能操纵各种条件，实现完美的跑步。所以试着像他们一样。准备好了吗？以下是当你没有健身房会员时如何找到跑步机。
- 发表于 2022-11-15 19:02
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- 分类：互联网
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