Leah Reich是最早的網際網路諮詢專欄作家之一。她的專欄“Ask Leah”在IGN上發表，她為遊戲玩家提供了兩年半的建議。白天，Leah是Slack的使用者研究員，但她的觀點並不代表她的僱主。如何成為人類每隔一個星期天跑步。你可以隨時給她寫信[email protected] 閱讀更多關於如何做人的文章。

嗨，莉亞，

我猜新年前後你會有很多問題，但我還是會試試運氣的。我26歲，住在歐洲，簡而言之，我的問題是：我不知道自己是過於敏感/憂鬱還是有某種情緒障礙。

我很確定我沒有臨床上的抑鬱或其他癥狀，因為我在日常生活中的功能相當好。我的大多數朋友甚至會說我很快樂（我經常這樣！）而且很有趣。我為自己能讓別人笑而自豪。儘管如此，我還是反覆經歷強烈的自我憎恨、孤獨和焦慮。我也不認為我能找到一個生活伴侶，因為我的黑暗思想和一般太複雜。我不想成為別人的負擔。

我想我在13歲的時候可能有過抑鬱，但那時我沒有接受治療。幸運的是，隨著年齡的增長，我變得越來越好，但我仍然是一個不快樂的青少年。我經常一個人哭，但大多數時候沒有告訴家人。當我開始上大學的時候，我和一位大學輔導員談過幾次，但我想我並不是一個很嚴重的案例。坦白地說，大多數時候，我在預約的時候感覺很好，所以我甚至自己也對預約的目的提出了質疑。然而，這些感覺在過去的幾年裡不斷回溯。

問題是：我不知道我所經歷的是否“正常”，因為那些感覺已經存在了這麼長時間。我猜很多人對很多事情感到焦慮或者不喜歡自己。而且我的問題從來沒有被髮現，我從來沒有自我傷害或停止進食，它主要是在我的頭腦裡。事實上，我最擔心的是看起來不正常。所以我從來沒有告訴任何人我去諮詢服務的事。我可能會從治療中受益，但在我的國家，這不是很多人做的事情。這是非常恥辱，只有人與嚴重的條件去治療。所以我不知何故忍受著我的想法，但也覺得我不“值得”治療。我已經在等待它變好，透過變老（不太可能）或者和朋友聊天（這有點幫助，但我不想太消極）。

非常感謝你的建議！

最好的，G。

嘿，G，

有時我會想到“正常”的概念，它是什麼，為什麼重要，誰來定義它。最近我想得比以前多得多，原因很多。

為了讓某些東西“正常”，它需要符合某種標準，對吧？我們說這是正常的，因為這是我們期望的，我們習慣的，無論是典型的還是一般的。當你說你想知道你的經歷是否正常時，我猜你想知道兩件獨立但相關的事情。首先，如果與一個可測量的、科學的標準相比，這是正常的——平均來說，大多數人都有這樣的感覺，我是不是一個局外人，我是否接近標準，但還是有點超出標準，等等。第二，如果在社會意義上這是正常的——我是不是一個十足的怪人，我是否有什麼問題，我是否有什麼社會上不可接受的地方，其他人可能是這樣的，但如果不是呢，以此類推。

我不會從統計學或醫學的角度回答你的問題，但我覺得這不是你想要的。我要說的是，據估計，有很多人感到焦慮或沮喪，或者兩者兼而有之，他們對自己感到非常消極。也有一些人沒有遭受大多數或任何這些問題，或者如果他們有他們的經驗，他們在一個低得多的強度。他們的大腦和腸道的化學成分可能不同，他們的成長方式，他們與同齡人在兒童和青少年時期的互動，以及他們成長和成長為成年人的環境、社會和環境也可能不同。

很多因素影響著我們是誰，我們是怎樣的人！如你所知，包括我們生活的地方和我們的社會如何看待心理健康。去年我在哥本哈根的時候，一位年輕的女士告訴我，她正在接受焦慮症的治療，這對丹麥人來說是很不尋常的——他們可能會患抑鬱症，部分原因是冬天很黑，但不是焦慮。你知道嗎？當我在那裡的時候我能感覺到！甚至我也沒有那麼焦慮，也許是因為我離我的實際生活有幾千英里遠，但也許是因為身處一個不同的地方，環境和環境的焦慮讓我冷靜了一分鐘。

不管怎麼說，有些人似乎過得比較輕鬆，並不是因為他們隱藏著抑鬱或假裝快樂——儘管這種情況也會發生。我指的是那些不會沉湎於負面經歷或他們說的愚蠢的話的人，他們似乎不會為每一件小事感到焦慮，他們似乎對自己比較自在和自信。這些人我一直認為是“正常人”，也許你也是。我羨慕這些人大半輩子了。有時候我很想成為。。。更容易，不只是為了別人，而是為了我自己。

但你知道嗎？我不知道他們是否像我想的那樣典型。事實上，我感覺到大多數人都有一些結束通話或其他。如果他們沒有一點焦慮，他們就會有點沮喪。如果他們不是有點強迫症，他們就有點社交尷尬。等等。

我的觀點是，你所問的那種正常人是“普通人的經驗”和“社會期望的行為和規範”的結合體。沒有人想被稱為普通人，但根據你的信，我不認為你完全超出了正常人的經驗範圍。我們很多人都有憂鬱的傾向。我們很孤獨，很敏感，可能比其他看起來很敏感的人更敏感。。。正常。事實上，根據我從世界各地收到的信件，以及讀過這篇專欄文章的人的反應，我覺得你完全在人類經驗的正常範圍內。

這並不意味著你完全沒事，一切都在你的腦子裡，或者你不需要幫助和別人說話。”“一切都在你的腦子裡”是另一種說法，你在想象或虛構事情。你的孤獨、焦慮和自我憎恨是真實的，即使別人看不見。僅僅因為這些問題沒有擾亂你的生活並不意味著你不需要和你的朋友以外的人談論這些問題，你可以真誠地對他們持消極態度。不管怎樣，你的問題擾亂了你的生活-他們讓你覺得你永遠找不到人，因為你會成為一個負擔。這是一種可怕的感覺，更糟糕的是，你不知道別人是否也有問題，或者他們是否能在生活中為一個不完全“正常”的人騰出空間

但是你怎麼處理這件事而不覺得每個人都會評判或排斥你呢？你生活在一個國家，我不想說，不是非典型。社會規範認為只有當你有“真正的”問題，比如嚴重的精神疾病時，你才需要治療。哇，這對每個人都不好！這意味著要麼你是“瘋子”要麼你是“正常人”。我們都知道被認為是瘋子意味著什麼，對吧？但這對所謂的常態也不好。當心理健康問題，無論大小，都被認為超出了正常範圍時，人們會對尋求幫助感到猶豫，即使他們真的需要幫助。如果他們真的像你一樣請求幫助，他們就不會完全知道該怎麼請求或者該請求什麼，因為他們的存在範圍有兩點：引用不正常的和完全搞砸的。

幸運的是，我們已經確定你的感覺是正常的。如果不清楚的話，我還想強調的是，正常的社會觀念，讓你覺得自己不值得幫助，應該像其他人一樣，是錯誤和不好的。這是一種正常的判斷和道德定位。這是一種不考慮廣泛的經驗和行為的正常現象，因為它基於階級、文化、宗教和傳統。“正常人”不需要幫助的想**導致不必要的痛苦。人們最終相信抑鬱都在他們的腦海中（形象地和字面上），他們應該能夠解決自己的問題沒有幫助，因為只有人與“真正的”問題需要治療。

當然，我想鼓勵你做一些事情，比如做志願者和冥想。有時透過幫助別人，走出自己的頭腦是好的，進入自己的頭腦，學會一點放手也是好的。但我想讓你再考慮找個心理醫生或諮詢師。我知道這讓你處境艱難。成為一個無視社會規範的人並不容易。你提到的恥辱是真實的。即使你所做的並不是一個大的公眾**行為，但做一些與大家認為正常的事情背道而馳的事情需要勇氣和力量。我想這會幫助你理清自己的感受，而不是輕描淡寫。你所描述的黑暗並不一定是持續不斷的。

也許隨著時間的推移，你會開始覺得與你的朋友更坦誠地交談很舒服，或者當他們看到你去接受治療時，他們會問你一些關於這個問題的問題，這些問題表明他們自己一直在與黑暗作鬥爭。有時需要一個勇敢的人說，“僅僅因為所有這些人這樣做是好的並不意味著它是好的。”這個人開啟了一扇大門，讓其他人開始質疑和重新定義社會所說的正常。這可能很艱難，你可能會遇到一些阻力——尤其是你自己，當你懷疑自己是否值得得到幫助時。你知道！你應該感覺好些。我們都是。

勒克斯