持久行為改變的關鍵：思考目標，而不是策略
即使是最積極的人也會在行為改變的過程中陷入困境、沮喪和失去希望。你為什麼不能在上班前強迫自己去健身房呢？或者在檢視電子郵件之前完成高優先順序任務？我們變得如此專註於具體的戰術，以至於我們忽視了這樣一個事實：許多方法都可能導致他們實現更大的戰略目標。
這篇文章最初出現在《哈佛商業評論》上。
是的，改變習慣需要紀律、耐心和練習。但不，這不應該讓人覺得你總是試圖強迫自己去做一些你真的不想做的事情。這是不可持續的。要使新習慣持續下去，它們必須與你是誰以及什麼對你最好的現實相結合。
要確定真正對你有用的策略，並將你的註意力集中在你的大目標上，首先要確定你的困境。找出一些儘管你盡了最大努力，但你很少或沒有看到行為改變的地方，例如，把一整天的時間都花在大專案上，或者早上第一件事就是去健身房。然後縮小以確定你真正的目標。為什麼這個活動一開始對你很重要？也許你想感覺自己正在完成優先任務，或者有一個更健康，更積極的生活。
現在集思廣益，想出其他可以用來實現這些目標的策略。如果你從來沒有為你的主要專案留出一整天的時間，試著找兩個半天來代替。如果你討厭健身房或者你不是一個早起的人，不要期望自己早上第一件事就是去那裡！相反，可以考慮下班後騎腳踏車，或者睡前在家鍛煉。確定與你的自然傾向相一致的活動。
你可能需要嘗試一些不同的策略，直到你發現什麼時候你可以最持續有效。每週測試一個假設。例如，你可以試著在下班後騎一週的腳踏車，然後在第二週看看你是否可以在睡前在家鍛煉。觀察什麼似乎最符合你的時間表和動機水平。以不同的方式安排你的日程，看看什麼能產生最好的結果。一旦你確定了這個最佳點，就要把這段時間從會議和其他活動中保護起來。
如果你需要問責，就去問吧。優秀的員工接受這一現實，身邊有強大的隊友和自信的助手。他們知道，這些人將有助於彌補任何弱點，讓他們充分利用自己的優勢。周圍的人都會來檢查你，詢問你關鍵專案或目標的狀態，這並不丟臉，不管這意味著要**一個好的專案經理還是一個積極的私人教練。
但是如果有一些任務你真的很難去做，那麼就把它們委派出去或者外包出去。最好不要花費意志力去強迫自己去做別人能為你做的事。把精力放在你不能轉移到其他人身上的活動上。列一張你可能會落在後面的活動清單，比如提交開支報告、安排會議或更新跟蹤檔案。然後，看看你是否能在你的組織中找到某個人，一個外部的承包商，或者一個技術工具，可以把這些專案從你的列表中去掉。如有必要，在繼續之前與上司明確此策略。當涉及到諸如差事之類的瑣事時，你可以做任何事情，從訂購雜貨到讓洗發水自動從亞馬遜線上交付。你也可以透過TaskRabbit或Fancy Hands這樣的公司**助手來做一些活動，從組織活動到挑選乾洗品。
透過專註於目標並嘗試戰術，我見過那些從未保持常規的人開始始終如一地鍛煉，在優先專案上取得進展，掌握電子郵件，完成各種其他目標。記住這些原則，你就能夠並且將會實現持久的行為改變。
持久行為改變的關鍵：思考目標，而不是策略|哈佛商業評論
Elizabeth Grace Saunders是《有效時間投資的3個祕密：如何在壓力較小的情況下取得更多成功》一書的作者，時間教練，Real Life E Time Coaching&；培訓，以及有效時間投資的3個祕密的作者：如何在更少的壓力下獲得更多的成功。更多資訊請訪問www.ScheduleMakeover.com.
安德烈·馬庫林（Shutterstock）的插圖。
想看看你在tl80上的作品嗎？給安迪發郵件。
- 發表於 2021-05-21 13:02
- 閱讀 ( 34 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
成熟(maturation)和學習(learning)的區別
...習過程非常感興趣。心理學家認為，學習是一個導致個體行為改變的過程。另一方面，成熟是一個個人學會以適當的方式對情況作出反應的過程。讓我們透過這篇文章來檢驗學習和成熟之間的差異。 什麼是學習(learning)？ 學習可...
持久的(persistent)和一致的(consistent)的區別
...在這兩個術語之間，持續的和一致的一些差異可以確定。持久的目標對一個人來說是非常有幫助的。這些也是領導者和管理者最需要的品質，以幫助他們從前線領導。然而，許多人對這兩個術語感到困惑，認為永續性和一致性是...
6份免費印刷品和電子書，用於跟蹤或改變習慣
...南遵循了所有的基本原則，這些基本原則會讓你真正做出持久的改變。它鼓勵你找到目標，每天把任務分解成簡單的步驟，並在旅途中給你一些事情去做。 ...
如何讓你的父母或祖父母相信冠狀病毒是危險的
...這些對話變得更加困難。”考慮到有效的溝通技巧和健康行為改變理論，有一些方法可以更有效地與老年人談論他們的幸福。為了幫助你準備好與你生活中的一些老年人進行這些困難的對話，這裡有一些來自心理健康專家的關於...
要養成新習慣，就要回顧過去
...的習慣的，以及你是否可以用同樣的技巧將另一個習慣或行為融入你的日常生活中。來自ClearerThinking.org的Doug Moore和Spencer Greenberg最近進行了一項研究，他們讓近500人使用23種常見的習慣養成方法中的一種。例如，有些人在完成自...
“微轉變”將改變你的生活，而不是頓悟
...會以不同的方式看待世界。”維斯特寫道：“給我們帶來持久、滲透性改變的不是激進的行動時刻，而是我們習慣的重組。”。換言之，可能永遠不會有一個時刻，當一個蘋果落在你的頭上，你突然知道所有你一直試圖解決的問...
“未來自我”思考的三個關鍵原則
...是會結婚的，因為我們的婚姻看起來不錯。不過，除非我改變一些東西，否則我可能還是會超重，到那時會對健康產生一些影響。如果我繼續保持目前的速度，我的財務狀況會比現在好，但我仍然不會在我想去的地方。我的社交...
在沒有極度節儉或巨額收入的情況下取得財務上的成功
...久性地減少賬單的事情上。這就是有效的節儉。這才是最持久的。而且，說實話，這很有趣，因為你意識到你正在對你的生活做出一個影響很小的改變，這將帶來更好的長期結果。學習如何烹調得足夠好，這樣在家裡吃起來更方...
積極思維的侷限性
...只會稍微改善情緒，而且只有在重覆肯定之後，才不會有持久的效果。最後，避免給朋友、家人、員工或同事施加壓力，讓他們積極思考。如果悲觀主義者把消極思維作為一種應對策略，透過強迫他們積極思考來消除這種策略會...
以即興的心態養成更好的習慣
...常規。這張專輯是歷史上最賣座的爵士樂專輯之一。組織行為研究者弗蘭克·巴雷特在接受《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）採訪時談到戴維斯的專輯時說：“這段錄音中的一切都是第一次拍攝。”那些音樂家是第一次探...
