开始跑步最简单的方法：注意呼吸，而不是时间
这是一个很大的转变，从步行（或不运动）到跑步或慢跑。虽然许多初学者跑步程序建议在步行和跑步之间做定时间隔，但Runner'sWorld提供了一种更简单的方法。
在这个“学会跑步”计划中，你承诺在三个月内每周进行三次30分钟的跑步训练。前五分钟和后五分钟是热身和热身阶段。在20分钟的跑步和步行过程中，你会跟随你的呼吸，根据你身体的能量跑步：
从你的身体边跑边走。交替跑步直到听到呼吸，步行直到喘口气，总共20分钟。你的身体和呼吸没有公式或间隔。如果你和我一样，你可以从15到20秒的跑步和2到3分钟的步行开始，直到你喘不过气来。别担心。这可能就是你的身体现在的健康状况。跟着它走，调整到你的身体，并避免推动去更长的时间。
下一次训练也可能接近相同。但接下来的几周，这15秒会增长到30秒、45秒甚至1分钟，喘口气的时间也会减少。那时候它开始变得有趣了，因为你感觉到了变化。
坚持以你的身体为基础的计划，而不是任意的时间间隔或一定的配速，你可能会更喜欢养成跑步习惯，每次上路都会看到进步。
世界上最简单的学习运行程序| Runner's World
米德湖图片。
- 发表于 2021-05-19 04:20
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