超短的、高强度的运动不会帮助你减肥
超短训练听起来棒极了。谁不想把60分钟的锻炼时间压缩到20分钟甚至更少呢？我们已经讨论了很多，但是没有太多关于你在做这些的时候能期望什么。Amby Burfoot为Runner's World撰稿，他决定看看这些数字。
你不可能从七到四分钟的锻炼中得到60分钟的热量消耗。
数学还差得远呢。任何跑步者如果用每周4次的6英里跑步换成4次7分钟的锻炼，每周至少可以少消耗1000卡路里。这将导致体重在一年内增加12磅以上。最小值。一年之内。再乘以几年。
如果你一年增加12磅以上的体重，你的耐力和健康就不可能比现在更好了。不可能。那么，遵循“科学7分钟计划”到底有什么收获呢？比我强，不过我想你可能会有更强壮的四头肌，如果这让你兴奋的话。
短时间的锻炼对你的肌肉有很大的好处，但是如果你想减肥，你真的需要一个好的饮食，你可以遵循和运动，这将提供足够的热量燃烧。少吃卡路里是减肥/减肥的最简单方法，紧凑的运动计划有助于增强肌肉，但你不应该指望它们能让你更苗条。用这种方法你只会赚更多的钱。否则，你就得投入时间。
为什么我喜欢捷径…为什么他们不工作|跑步者的世界
美国国家海洋局图片。
- 发表于 2021-05-23 00:01
- 阅读 ( 63 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
锻炼如何影响你的身体（以及如何选择合适的锻炼）
...时间耐力锻炼的肌纤维。快速抽搐纤维更适合短时间、高强度的爆发。例如，一个长跑运动员会有很多缓慢抽搐的肌肉纤维。而短跑运动员会有更多快速抽搐的肌肉纤维。假设我们从同一基线开始，有一半慢肌纤维和一半快肌纤...
10个顽固的运动神话不会消失
...肉酸痛。这是基于这样一个事实：在像举重训练这样的高强度运动中，肌肉会在无氧状态下产生收缩能量，从而产生乳酸。这与有氧运动（如散步或慢跑）形成了鲜明对比，后者利用氧气产生能量，几乎不产生乳酸。这种认为乳...
什么是燃烧脂肪的心率？(a fat-burning heart rate?)
...一定是心血管运动中可以达到的最高心率。事实上，在低强度下，锻炼可以燃烧脂肪中所含热量的更高百分比。确切的脂肪燃烧心率取决于个人的年龄和静息心跳，尽管它通常是在中等强度运动中达到的。 ...
如何自然加速减肥(accelerate weight loss naturally)
... 2包括间歇训练，以暂时促进新陈代谢。间歇训练包括高强度和中等强度的训练，可以显著提高你的代谢率。有氧运动要求你在锻炼期间消耗更多的氧气，这会促使新陈代谢以最高效率工作——即使在锻炼结束后（最多24小时后...
如何平衡有氧运动和力量训练(balance cardio and strength training)
...间歇训练，你将有氧运动和力量训练混合在一起，进行高强度的锻炼，通常只持续15到20分钟。正确的形式对于间歇训练来说是非常重要的。如果你想开始这种运动，至少要在教练的指导下进行头几次训练，这样他们可以帮助你...
如何设计一个健身训练计划(design a fitness training plan)
...氧运动。在你的健身训练计划中包括每周150-300分钟中等强度的有氧运动可以帮助你实现减肥目标。你可以在家里或健身房做各种各样的有氧运动，包括：快走和游泳，这两种运动都是适度的有氧运动。跑步、骑自行车和舞蹈有...
运动和间歇性禁食：燃烧脂肪，锻炼肌肉
...。阻力训练可能有助于防止间歇性禁食时肌肉损失。在高强度力量训练后一小时内摄入蛋白质可以帮助你的肌肉更有效地恢复。试着在快结束时安排力量训练，这样你就能在训练后很快吃到东西。如果你的肌肉能够更好地恢复，...
如何变瘦(get lean)
...头肌、小腿和腿筋）。如果你在骑自行车或上旋转课，高强度的运动可以帮助你在大约60分钟内燃烧近500卡路里。这是一种非常有效的燃烧大量卡路里的方法。这对忙碌的人来说是一个很好的锻炼，因为它可以作为一种替代交通...
如何去除腹部脂肪(get rid of lower belly fat)
...谢，从而更快地减肥。你应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每周5天，每次30分钟。然而，如果你想减少内脏脂肪，一些专家建议每天最多起床60分钟。运动可以包括慢跑、快步走、骑自行车、游泳、徒步旅行和跳舞...
如何一周后变瘦(get skinnier in a week)
...走，让你的血液流动，让你流汗。尝试循环训练或其他高强度训练，以快速流失水分。运动时别忘了多喝水。如果你脱水了，你只会保留更多的水分！ 5向医生咨询利尿剂药物。某些健康状况会导致你保留大量水分。如果你很...
0 篇文章
