这个月的健康状况如何(我在厨房柜台上放了一堆猕猴桃，我要按照指示吃掉它们。老实说，我一直在等这个。）这个周末，你的任务是锁定你的就寝时间和早晨的常规，这样从现在开始你就能睡得更好。

周末是一个奇怪的时间来增加你的睡眠计划？是的，也不是。你可能习惯于周末补觉，但缺乏正式的结构（假设你每天9点到5点工作）意味着这也是实验的空白。

（就我个人而言，如果我愿意的话，我会在星期五晚上留出时间熬夜，星期六我不会设置闹钟。如果我需要补觉，那是我的机会。作为一个夜猫子，这就像是我的减压阀——一个让我说去他妈的，我在做我想做的事的精神休息。）

早上和晚上的例行公事都很重要，所以你可以决定你想先解决哪一个问题。一个好的就寝时间安排会让你感到惊异，一个早晨的计划会锚定你的整个时间表，让你选择一个合适的就寝时间，并制定一个常规，让你放松，准备睡觉。

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安排一个早晨的例行公事，但要善待自己

你很有可能把日程安排搞得模糊不清，尤其是如果你以前经常上下班，现在却在家工作的话。花点时间评估一下你的晨间习惯，问问它是否适合你。

一个早晨的例行公事不一定要安排得井井有条或太早。如果你想在黎明前起床，冥想，锻炼身体，做一顿丰盛的早餐，那就太好了！但是即使是这样做的人，也可能会随着时间的推移而努力，每当他们想到“是的，我可以添加一些别的东西，那会让我快乐”时，就把时钟缩回去。“如果你的速度更高，就考虑一个低调的“非常规程序”。

不知道如何让你的晨间生活变得更好？我们有一些想法。在你吃过早餐后，不要检查你的电话。如果你讨厌早晨，那就简化你的日常工作，这样你就能更快地度过它。或者想想你所做的是一种心理准备的仪式，而不是一系列的家务。想知道更多的想法，可以看看我们去年做的“唤醒周”的一些帖子，里面有很多处理困倦孩子、早晨锻炼和准备你期待的早餐的小贴士。

对你的就寝时间要现实一点

你的就寝时间应该在就寝时间结束，这意味着你需要从起床时间倒数来设定时间表。我们大多数人每晚需要7到9个小时的睡眠。如果你经常感到疲倦或者你没有足够的“精力”，试着每天晚上给自己一些额外的时间在床上，看看你是否开始感觉好些。

然后，向后努力，为自己的成功做好准备。如果你想在11点上床睡觉，你应该在10:30做什么？你是喜欢刷牙然后撞到枕头上，还是喜欢穿上睡衣后放松一下？

我们有一些小贴士，教你如何睡觉，尽管你担心世界正在分崩离析，如何确保你遵守基本的睡眠卫生规则，以及如何让你的卧室感觉黑暗、安静和梦幻。睡前把你的设备放好通常是一个巨大的帮助，如果我要说实话，我们最好的睡前建议是对后代。只要读读让孩子睡觉时不要吵架的建议，并把它应用到你自己内心的孩子身上。