如何加强你的握力

我们已经用抓手来控制我们的挤压抓地力，用悬挂和固定抓地力来控制我们的支撑抓地力。现在是另一种握力的时候了：捏握。...

我们已经用抓手来控制我们的挤压抓地力，用悬挂和固定抓地力来控制我们的支撑抓地力。现在是另一种握力的时候了：捏握。

一个强有力的握把会帮助你抓住那些你不能用手缠绕的东西。你将使用不同的肌肉，这取决于物体的宽度，以及你的手指是平的还是弯曲的。如果你用一只手和两只手捏的话，你用手的方式也有点不同。

攀岩者知道能捏一点石头，用手的力量支撑你的重量是多么有用(有一次，当我听说一个朋友的朋友，一个登山者的朋友，用手捏住停车标志的底部做了引体向上时，我的下巴都掉了下来。我无法证实这个说法，但握力好的登山者可以做一些令人印象深刻的疯狂事情。）

更多关于攀岩者应该知道的不同类型的夹持，这篇博客文章是一个很好的指南。你和我？我们还是用一些简单的夹钳吧。

在这个练习中，你只需要一个两侧相对平坦的负重板。我在健身房用涂了橡胶的保险杠板做这些。用铁板训练钳子的一个经典方法是将两个钳子面朝对方，这样你的手指和拇指都能接触到光滑的表面。这太难了！别忘了你会用粉笔。r/GripTraining推荐的常规训练建议戴手套来保护你的皮肤。

如果你没有符合这个描述的盘子，你可以使用任何类似的物体。我拿着一本教科书，让我女儿试着把它从我手里拿出来。或者掐一下门边，往后靠。

找到一个你能保持15秒左右的重量，然后练习保持它越来越长。当你可以拿着它一段时间，移动到一个更重的重量。去年秋天，我开始拿着一个15公斤重的缓冲板（33磅）10秒钟左右，现在我可以拿着一个25公斤重的缓冲板（55磅）整整一分钟。试试看，让我们知道他们怎么样了！

加强你的抓地力与这些旧的时间强人手指练习

如果你想增加你的握力，这些手指练习肯定会让你的握手更牢固。你只需要一本很重的书。为了让你的手部肌肉工作，布雷特和凯特麦凯在艺术的男子气概建议你尝试一些老式的强人书举重练习。把一本很重的书放在桌子或柜台...

芒福德手术是一种修复肩部受伤或磨损的肩锁关节（AC）的外科技术。患者可以在手术...

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第1部分 3的第1部分：在你的折痕中定型 1向保龄球手表明你不惧怕速度。在你接近之前，保持积极的心态，告诉自己你可以应付高速。满怀信心地走上去，看向投球手，给人一种你是负责人的印象。强大的心理游戏是击球的...

方法1 方法1的2：让你的另一只手感到舒适 1做练习来加强你的非优势手和手指。你的非优势手很可能比你的优势手要差很多，这使得你一开始很难成为左右手。每隔一天用你的非优势手举起一些轻的重量，重点是保持紧握以...

方法1 方法1之3：用自由重量锻炼你的背部 1做手臂划船，分别锻炼背部的两侧。跪在有软垫的健身长椅上。将你的左脚放在地上，你的右膝放在长椅上面。将你的左手放在你的前面作为支撑。用你的右手抓住一个哑铃，把哑...

第一部分 4的第一部分：组装你的零件和工具 1找到一个合适的工作空间。使用一个大的、平坦的工作空间，在那里你可以组装你的滑板。你将处理大量的小零件，如螺母、螺栓和垫圈。一张大的工作桌或地板上的开放空间效...

...随着体重的增加，增加受伤的可能性。如果你只是在学习如何进行无载提升，那么现在还不必担心是否有安全带。保持背部和头部挺直以避免受伤如果你的臀部和腿部不灵活，你的举重可能会受到阻碍。如果你在整个运动范围...

方法1方法1/3：完成哑铃训练 1进行头顶三头肌伸展，这是一种基本的弯曲方式。拿起一副对你来说不太重的哑铃，然后站直。把你的手臂举过头顶。然后，弯曲肘部，将哑铃放低。做3组，最多12次重复，以获得一个像样的挑...

...卧撑就是一个很好的例子。你可以看到你在俯卧撑过程中如何移动手臂，同时支撑身体的负荷。从静止悬挂（等轴测）到上拉（动态）是一个同时提供这两种功能的练习的例子。你甚至可以定制引体向上的动作，包括锻炼手指，...