我唯一一次想在马拉松博览会上买一件衬衫，上面写着这样一句话：“我喜欢跑步。。。除了在我做的时候。”

跑步是一项艰苦的工作，但我们坚持到底，因为它在某些方面是值得的。我总是在跑步结束时觉得很有成就感。我喜欢跑步使我强壮，它能让我有更好的耐力和强壮的小牛。但是，哦，天哪，有时在那一刻它只是伤害。其他时候，感觉还可以，但我也很无聊。

如果你刚刚开始，你可能已经熟悉了这种感觉。如果你是一个有成就的跑步者，有时可能还是会让你陷入困境。下面是你如何应对糟糕的跑步。

无论如何都要开始

真话：如果你呆在家里，你会后悔的。即使是最糟糕的跑步，在最后一步，当你迈出最后一步，打开那瓶冰水时，你也会感觉很棒，剩下的一天你就像我一样，无论“那”是史诗般的20英里，还是午休时绕街区慢跑。

无论你是否喜欢锻炼，你的肺和肌肉都能从中受益。把英里想象成银行里的钱。付今天的押金。

打起精神来

跑步时听一些鼓舞人心或令人安慰的话。我喜欢Nike Run Club应用程序中名为“Don't Wanna Run”和“Suckcess Run”的曲目。这两个曲目都是为了让你度过那些开始跑步时知道会很困难的日子。

或者考虑其他音频选项。当我在听女王的“现在不要阻止我”时，我不能闷闷不乐。找音乐、冥想曲目或播客，让你去你快乐的地方。

咬紧牙关十分钟

第一英里总是很糟糕。不要期望你在前10到15分钟有最好的表现，但在这段时间里要对自己放松。慢跑或步行，但保持身体运动。当你跑完第一英里后，一切都变得容易了。

记住（或想象）你最好的跑步

好吧，也许今天糟透了，但你有没有回忆过一次你跑得很好并且很喜欢的经历(或者是一次糟糕的跑步，当你跑完的时候感觉很棒？）

如果你是跑步新手，想想你希望在跑步时体验到什么。你看到人们在公园里慢跑，想感受他们的样子，马尾辫在微风中飘动吗？在脑海中建立一个完美奔跑的形象。如果你有一个特定的目标，比如完成一场马拉松，想象一下，然后花时间把所有的细节都加进去。谁会在终点线拥抱你？你先拿什么，一杯水还是一个百吉饼？或者你会在草地上崩溃？

当然，今天可能又热又闷热，你饿了，你以前从来没有跑过三英里，你不确定自己能跑得动，但你可以打开大脑的亮点，到一个情况更好的地方去度个小假。

表示感谢

我觉得感恩冥想有点愚蠢，但在艰难的一天，试试这个：想想所有的事情都是对的。好吧，很热，但至少我记得我的水瓶。至少我走几个街区后会有树荫。至少我早上有时间跑步，这样下班后就不用这么做了。

我希望你不需要在下周的跑步中使用这个建议，但我本周至少经历了一次90度的跑步，也许你也这么做了。到目前为止进展如何？你遇到了什么障碍？你怎么处理你那糟糕的跑步？给我们其他人一些建议？