如果你怀孕了或者有了新生儿，你可能会得到很多建议！什么样的婴儿夹克最适合襁褓，什么样的“昏昏欲睡但醒着”，为什么“睡眠回归”这个词可能是为了搞乱你而发明的。这里还有一条建议，也许能让你感觉更好，也许不能：怀孕期间和产后几个月的锻炼可以帮助你抵御产后抑郁症。它甚至可以减少那些抑郁程度不足以达到PPD诊断标准的**的抑郁。

我知道，我知道。谁有时间或精力锻炼？洗个澡，或者想一些你可以用一只手甚至不用手吃的东西，比如猫，都会耗尽你所有的力量。但我从个人经验中知道，即使是最温和的锻炼，比如散步，也能提振你的精神。这项研究调查了持续3个月或更长时间的锻炼项目，鼓励每周锻炼3到5次，但没有得出结论，某一种锻炼类型或锻炼时间比另一种好。所以我要站出来说，不管你做什么，有多努力，只要是有意义的。

我也会猜测，不仅仅是锻炼，锻炼的社会互动也能提神。如果你带着婴儿车走路，你可能会和一个欣赏你的孩子的路人聊天。如果你要去健身房，你会和前台的人交谈，也许会和你将来一定要**的好教练打招呼。如果你找到一个运动会，你是同情其他新妈妈。即使只是带着婴儿坐在婴儿车里走到咖啡馆，也能给你带来一点人际交往，这对保持心情至关重要。

但是怎么做呢？下面是一些呼吸空气和锻炼身体的建议。如果你觉得情绪低落，甚至不想出去走走，请和你的产科医生谈谈产后抑郁症。

在你的出生班里寻找潜在的运动伙伴

怀孕时参加分娩班的最好理由是在你有了新生儿时有社会关系。给你的拉玛兹或布拉德利法信徒发邮件，建议大家聚在一起散散步。如果天气不好，可以在商场里闲逛，或者在别人家里聚一聚，看一段拉伸视频。如果你没有参加一个班，问你的产科医生你是否可以在她办公室的布告栏上写一张关于和新父母见面的便条。

研究“宝贝和我”的运动课

健身房和瑜珈室经常是你可以带宝宝去的其他课程。婴儿车大步是一个专营权，导致你可以用你的婴儿车在你的邮政编码，看看什么是附近的锻炼(或者开始你自己的婴儿车大步课程！）

找一个有托儿所的健身房

大多数健身房都不会接纳小宝宝，但如果你的宝宝年龄稍大一点（我的健身房会观察六个月大的宝宝），保姆可以是一个机会，让你有一点骑自行车的时间或尊巴课程。奖励：你可以在事后洗澡。你一个人。在和平中。有游泳池的健身房也经常提供“家庭游泳时间”，这也可以是一个机会，让你抱着宝宝从浅水区的一边走到另一边（同样，可能比新生儿大一点）。

通过社交网络联系

尽管社交媒体对于与远方的朋友保持联系很好，但它对于解决家庭问题也很有帮助：如果你在Facebook上发布你正在寻找锻炼伙伴，甚至是找一个可以与之交换短暂托儿期的人，当地人很可能会给你一个介绍(回复：交换：我有一次在公园遇到一个朋友，看着她的孩子，她朝一个方向慢跑了十分钟，然后又往回跑了十分钟。对我来说，步行去公园就足够了。）

采取diy方式

如果你更喜欢独自在家锻炼，那么有成千上万种选择，从抱着宝宝时可以做的锻炼到专门为新妈妈准备的瑜伽视频，再到加强孕后锻炼的训练项目。如果你觉得有人陪你，你可以邀请别人来陪你，如果你在尿布爆炸前的视频里只录了5分钟，那么，至少你试过了。喝杯啤酒。

设定步行目标

我知道我在这里推散步，但它是免费的，方便，你可以带着你的孩子，而你这样做(想要更努力的锻炼吗？当我有一个新生儿的时候，我会走到一英里外的一家酒吧喝一杯苏打水，而孩子则在他的婴儿车里打盹。由于这通常是下午晚些时候，酒保几乎没有顾客，很无聊，愿意聊天。它把我带出了家，我享受了一点新鲜空气，我有人陪着我睡了一天的第三个午觉，就在我精神开始衰退的时候。

你说什么？向上看他们？如果不是，不要绝望这个阶段不会永远持续下去。你马上又要用双手吃饭了。