用这个训练计划增加你怀孕后的训练

无论你是在怀孕期间锻炼身体,还是只是好好休息了几天,都很难恢复正常的锻炼习惯。杰米·伊森(Jamie Eason)的一个新计划在九个月的时间里帮助你回归野兽模式。...

无论你是在怀孕期间锻炼身体,还是只是好好休息了几天,都很难恢复正常的锻炼习惯。杰米·伊森(Jamie Eason)的一个新计划在九个月的时间里帮助你回归野兽模式。

很多怀孕后的锻炼建议仅限于在附近散步和经常吃开胃糖。这些都很好,但是很难从过去的练习中跳出来,同时还要弄清楚如何管理你的睡眠和时间。所以我喜欢这个计划强调时间管理,在担心你的锻炼和营养细节之前,建议你优先考虑睡眠和运动(比如出去散步)。

有一个保持模式的散步和温和的核心锻炼,直到你准备好了更艰难的锻炼。Eason建议等到你有了正常的睡眠,并建议三个月的时间框架。

在这个阶段,她还提供了一个视频,告诉你如何检查腹肌分离,这是怀孕后相当常见的分离。我和一个病人共事过,他在我出现精神分裂症的时候对我进行了所有的检查,但不包括嘎吱嘎吱的声音,所以这不一定是一个破坏交易的人,但要和你的医生核实一下。

当你准备好开始真正的锻炼时,你可以在宝宝午睡时做一个月的循环训练,包括推婴儿车或把宝宝带在婴儿车里。下个月从真正的锻炼开始(并建议放松或根据需要推动自己)——第一天的第一个锻炼是杠铃提举。哦,是的。婴儿出生后的第三个月,也就是第六个月,如果你花了整整三个月的时间来学习入门课程,那么这三个月将不再强调有氧运动,而是在休息日交替进行大强度训练。在那之后,她建议参加她的另一个锻炼计划,三个月的LiveFit计划,总共九个月。

如果你有可调节的哑铃和杠铃,这些训练都可以在家里进行,但也可以在健身房进行。同时还有一个营养计划(样品日:蛋白奶昔、迷你披萨、鸡肉和蔬菜)。所以,这是现实的,尊重你的时间,从温和到激烈的坡道不是一个坏的选择健身头脑的新妈妈。

Jamie Eason的孕后健身教练| Bodybuilding.com


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  • 发表于 2021-07-20 21:42
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  • 分类:健康医疗

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