哪些食物是膳食纤维的良好来源?

膳食纤维是所有动物营养中非常重要的一部分,我们中的许多人几乎没有得到足够的膳食纤维。如果没有足够的膳食纤维,许多人会出现消化问题,更容易患心脏病、糖尿病、痔疮和高胆固醇。许多便秘患者通过食用更多的纤维来缓解症状,因为纤维会使大便变大变软。许多食物都富含膳食纤维,通过确保你的饮食混合多样,你可以在每天的饮食中获得推荐的每盎司(28克)膳食纤维。。...

膳食纤维是所有动物营养中非常重要的一部分,我们中的许多人几乎没有得到足够的膳食纤维。如果没有足够的膳食纤维,许多人会出现消化问题,更容易患心脏病、糖尿病、痔疮和高胆固醇。许多便秘患者通过食用更多的纤维来缓解症状,因为纤维会使大便变大变软。许多食物都富含膳食纤维,通过确保你的饮食混合多样,你可以在每天的饮食中获得推荐的每盎司(28克)膳食纤维。。

膳食纤维有两类:不溶性和可溶性。不溶性膳食纤维由植物中完全不能被消化的部分组成,通过消化系统整体移动,帮助堆积粪便。不溶性纤维也有助于在肠道通过身体时将其刮干净,保持肠道健康且不堆积。可溶性膳食纤维在消化过程中会变成凝胶状物质,有助于降低血液胆固醇和血糖水平。许多糖尿病患者试图保持不溶性纤维的高摄入量,因为它有助于控制血糖水平。。

只有植物来源可以用于膳食纤维,有些植物比其他植物更好。为了获得最大的益处,重要的是要吃完整的植物和水果,因为皮肤通常含有最多的纤维和其他重要营养素。尽可能多吃全谷物和水果,而不是经过大量加工的谷物和去皮的水果。全谷物的味道不必单调乏味;试着把它们和各种调味品一起吃,或者把它们加入汤和沙拉等菜肴中。虽然健康食品传统上与淡而无味有关,但也不一定非得如此,许多菜肴可以用高纤维制成,但仍然美味可口。。

小麦、黑麦、燕麦、荞麦、小米、大米和高粱等谷物都含有高水平的纤维,尤其是当整粒食用时。豆类,如豆类、扁豆、豌豆等也是纤维的重要来源,可以以多种方式食用。果皮可食的完整水果和干果含有大量纤维,绿叶蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝和甜菜,以及南瓜、橡子和意大利面条等南瓜也含有大量纤维。最后,许多坚果还含有有用的膳食纤维,可以在忙碌的一天中随时食用。。

  • 发表于 2022-02-26 08:17
  • 阅读 ( 48 )
  • 分类:健康医疗

你可能感兴趣的文章

膳食纤维(dietary fiber)和粗纤维(crude fiber)的区别

...ber)和粗纤维(crude fiber)的区别 膳食纤维是从植物中提取的食物中不易消化的部分。它是可溶性和非可溶性纤维基团的总和。粗纤维是植物细胞壁可食用部分中不可溶纤维的一部分。这就是膳食纤维和粗纤维的主要区别。本文将描...

  • 发布于 2020-10-28 08:48
  • 阅读 ( 586 )

小麦胚芽(wheat germ)和麦麸(wheat bran)的区别

...质的主要来源。当作为全谷物食用时,它是多种营养素和膳食纤维的良好来源,可降低患2型糖尿病的风险。 覆盖的关键领域 1.小麦胚芽是什么?定义、营养事实、重要性2.什么是麦麸——定义、营养事实、重要性3.小麦胚芽与麦...

  • 发布于 2021-06-30 16:51
  • 阅读 ( 1180 )

藜麦(quinoa)和大米(rice)的区别

... 奎奴亚藜和大米是两种主要用作膳食碳水化合物来源的食物。它们在营养价值上的差异使它们适合不同的饮食计划。 覆盖的关键领域 1.什么是奎奴亚藜-定义、营养价值、重要性2.什么是大米-定义、营养价值、重要性3.奎奴亚藜...

  • 发布于 2021-07-01 11:03
  • 阅读 ( 627 )

绿豆(mung beans)和扁豆(lentils)的区别

...子。它们通常在亚洲地区种植,是亚洲菜肴中很受欢迎的食物。绿豆可以作为一种原料在美味和甜食菜肴。它们很容易准备。干绿豆通常在使用前煮熟。这些豆子本身可能有一个平淡的测试,所以大多数人把它们加入沙拉、咖喱...

  • 发布于 2021-07-02 23:48
  • 阅读 ( 1783 )

鹰嘴豆(chickpea)和鸡蛋蛋白(egg protein)的区别

每个人都想知道一种食物所含的营养成分是什么,而另一种却没有。其中一些营养成分可能相同,但含量可能不同。像鹰嘴豆和鸡蛋一样,它们都被用作饮食产品,因为它们含有丰富的营养。鹰嘴豆的蛋白质含量很高,也是最早...

  • 发布于 2021-07-12 00:47
  • 阅读 ( 383 )

好碳水化合物(good carbs)和坏碳水化合物(bad carbs)的区别

...60%的建议应该是来自良好的碳水化合物。你怎么能分辨出哪些是好的,哪些是坏的?很简单,食物是经过加工的吗?食物是精制的吗?这些食物含糖量高吗?如果以上任何一个问题的答案是肯定的,那么这些食物可能含有有害的...

  • 发布于 2021-07-13 06:23
  • 阅读 ( 222 )

为什么适当的营养很重要?

...养在生命功能中的作用: 我们的身体是一台机器,依靠食物中的燃料运转。理想的膳食是一种各方面都有益健康的膳食,包含身体正常健康功能所需的所有成分。身体的每一项功能都需要能量和特定物质来完成。 虽然我们能感...

  • 发布于 2021-11-18 10:15
  • 阅读 ( 241 )

哪些食物是铁的好来源?

铁可以在植物和动物性食物中找到,但大多数专家认为人类从肉类中吸收铁的效果最...

  • 发布于 2021-12-06 09:16
  • 阅读 ( 66 )

什么是部分控制?(portion control?)

... 部分控制意味着食物的食用量被认为是促进健康的。如果身体摄入的能量超过了运动消耗的能量,那么吃太多的食物可能会导致体重增加。为了保持或减轻体重,需要控制体重,同时进行...

  • 发布于 2022-01-09 14:16
  • 阅读 ( 79 )

如何我做素食计划?(i make a vegetarian meal plan?)

... 你可以通过将食物选择按营养成分划分,并在每顿饭中结合多种食物来制定素食计划。素食饮食的膳食规划通常侧重于从非肉类来源获得足够的营养。均衡的素食通常包括富含蛋白质的...

  • 发布于 2022-01-27 09:08
  • 阅读 ( 148 )
44d344
44d344

0 篇文章

相关推荐