什么是斜仰卧起坐？(oblique crunches?)

斜仰卧起坐是一种腹部锻炼，类似于仰卧起坐，仰卧起坐的重点是斜肌——位于身体两侧的腹部肌肉。这些仰卧起坐与仰卧起坐或常规仰卧起坐之间的区别发生在一个人将上半身抬离地面之后。他没有立即降低背部，而是通过将躯干旋转到一侧或另一侧，从而瞄准斜肌来继续紧缩。这些斜向运动有助于减少爱的手柄，获得六块腹肌。。...

斜仰卧起坐是一种腹部锻炼，类似于仰卧起坐，仰卧起坐的重点是斜肌——位于身体两侧的腹部肌肉。这些仰卧起坐与仰卧起坐或常规仰卧起坐之间的区别发生在一个人将上半身抬离地面之后。他没有立即降低背部，而是通过将躯干旋转到一侧或另一侧，从而瞄准斜肌来继续紧缩。这些斜向运动有助于减少爱的手柄，获得六块腹肌。。

有四块斜肌。最外面的两块腹肌，也被称为外斜肌，是沿着腰部两侧呈对角线延伸的长方形大肌肉。在外斜肌的正下方是内斜肌。这些肌肉呈三角形，比外斜肌更小、更薄。

斜仰卧起坐相对容易，不需要任何额外的设备。虽然这项练习有很多种变体，但最常见的版本是一个人仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。然后，他将双手轻轻交叉放在脑后。移动前，他深吸气，呼气时将头部、颈部和肩胛骨抬离地面。一旦他将上半身抬离地面，他就开始向右扭转上半身，越过身体上方的左肘，朝向右膝。完成时，他将躯干放回中心位置，并降低到起始位置。。

在进行斜向仰卧起坐时，有几点需要记住。一个人应该努力保持头部和颈部放松，因为紧张或紧张会导致受伤。通常建议做几组，或大约12-16次的循环。此外，为了增加斜肌的工作，建议在移动到第二侧之前完成第一侧的重复。然而，有些人会在每次提升时交替两侧。

标准的斜仰卧起坐有很多不同的腿部动作。这些变化通常是为了增加锻炼的难度，同时锻炼斜肌，锻炼其他腹肌。可以通过将双脚抬离地面，使膝盖直接位于臀部上方，胫骨与地面平行来实现这一点。更简单的方法是用墙或健身球来保持双脚在这个位置。

其他变化允许下半身和上半身运动。他可以交替将另一侧的膝盖拉向交叉在身体上的肘部。例如，将右肘和左膝相互拉向对方。同时，他可以将右腿伸直，让它在地板上悬停。

发表于 2022-02-26 12:33
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分类：健康医疗

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