什么是举重补充剂？(weight lifting supplements?)

对于那些希望快速锻炼肌肉的人，市场上有很多举重补充剂。事实证明，这些补充剂对那些可能没有能力一天吃五到六顿饭的人来说是方便和有利的，这通常是推荐给健美运动员的。然而，不建议用这些产品来代替均衡饮食。这些补充剂大多富含蛋白质，如乳清蛋白混合物，还有一些还富含碳水化合物，如增重粉。其他举重补充剂包括肌酸，它可以增加能量，以及普通的维生素和矿物质药片。。...

乳清蛋白是最受欢迎的举重补充剂之一，因此被许多健美运动员和健身专家推荐为主要蛋白质补充剂。乳清蛋白通常以粉末、奶昔和蛋白棒的形式提供，最初是作为奶酪生产的副产品来源的。人体快速有效地分解这种蛋白质，因为它在任何其他可用的蛋白质补充剂中具有最高的“生物价值”。这是指乳清蛋白为身体提供最高量支链氨基酸的能力。。

除了正常的蛋白质补充剂，如乳清或大豆，那些希望增加肌肉量的人也可以使用代餐粉。与大多数补充剂不同的是，这些补充剂实际上是用来代替膳食，而不是简单地补充膳食。它们蛋白质含量高，脂肪含量低，还含有其他营养成分。膳食替代粉可以与水、牛奶或果汁混合，然后由认真的健美运动员每天食用两到三次。由于相对便宜，这种粉末很受欢迎。。

某些举重补充剂也适用于那些难以增加体重的人。与大多数补充剂一样，增重粉含有高蛋白质，此外，糖中的碳水化合物含量也很高。由于糖分含量高，且无法直接形成优质肌肉，建议大多数人避免使用。然而，那些新陈代谢快、体脂百分比相对较低的人可以适度使用减肥粉。

对于严肃的健美运动员和举重运动员来说，肌酸可以作为一种能量补充。当摄入一水合肌酸时，身体将其转化为磷酸肌酸，磷酸肌酸作为能量储存起来供日后使用。肌酸方案从负荷阶段开始，消耗大量肌酸，然后逐渐进入维持阶段，剂量减少约一半。专家建议，由于这种补充剂的效力，在至少12周的严格举重后开始这样的锻炼。还建议避免低等级的肌酸，因为它们可能会导致胃肠道不适。。

强烈建议将维生素和矿物质作为举重补充剂。普通人可能不需要多种维生素，尤其是那些饮食均衡、只进行轻度健身的人，但对于严重的举重运动员和健美运动员来说，多种维生素可能是必需的。在举重过程中，身体会产生自由基，由于抗氧化作用，维生素C和E是必不可少的。钙补充剂，或含有钙的多种维生素，可能还有助于举重，因为钙通常通过尿液排出，由那些致力于高蛋白饮食的人。。