什么是有氧台阶？(an aerobic step bench?)

有氧步台是一种用于有氧运动的工具，尤其是在有氧步操中。它用来上下移动，锻炼腿部肌肉，提高心率。这些长凳通常由耐用的塑料制成，底部的材料可以防止长凳在使用时移动或滑动。顶部覆盖着一种材料，当使用者踏上长凳时，可以防止双脚滑动。这些垫子通常也由某种塑料或橡胶制成。。...

有氧步台是一种用于有氧运动的工具，尤其是在有氧步操中。它用来上下移动，锻炼腿部肌肉，提高心率。这些长凳通常由耐用的塑料制成，底部的材料可以防止长凳在使用时移动或滑动。顶部覆盖着一种材料，当使用者踏上长凳时，可以防止双脚滑动。这些垫子通常也由某种塑料或橡胶制成。。

有氧台阶常配有踢板。大多数长凳都有两到五个立管，用户可以调整长凳的高度。调整身高意味着能够控制有氧运动的类型和强度。不同的高度也能锻炼不同的肌肉群。

根据有氧台阶的设计，可以支撑各种重量。在购买有氧台阶训练台之前，检查该训练台能承受的最大重量是很重要的。对于体重超过200磅（约90公斤）的人来说，这一点尤为重要，因为有氧台阶通常只能支撑200磅。

提供阶梯式有氧健身操或使用阶梯式分段的有氧健身操课程的健身房几乎总是为每个学员提供一个有氧台阶。参加这样的课程是学习台阶式有氧运动的好方法，也是决定有氧台阶是否适合在家锻炼的好方法。这也是一个很好的方法，找到一个制造商谁作出了良好的台阶。许多为健身房制造设备的公司也向个人消费者销售设备。

对于那些不能在家里去健身房学习台阶式有氧运动的人来说，这里有很多台阶式有氧运动的DVD和视频。事实上，有氧踏步台配有教学DVD或视频的情况并不少见。还有一些网站提供免费的锻炼视频剪辑，包括有氧健身操。

在开始任何锻炼计划之前，记得咨询医学专业人士。此外，穿着合脚的运动鞋时，应始终使用有氧台阶。光着脚使用这种长凳是不可取的。

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