什么是高热量奶昔？(a high calorie shake?)

高热量奶昔是一种增加热量摄入的饮料，通常由那些试图增加体重或肌肉的人饮用。这些可以由多种成分制成，以提高热量和营养价值。重要的是要小心使用什么成分；一些高热量的奶昔可能是有效的，但许多奶昔会增加热量，同时也会大幅增加糖和脂肪的摄入量，这可能是不健康的。...

高热量奶昔是一种增加热量摄入的饮料，通常由那些试图增加体重或肌肉的人饮用。这些可以由多种成分制成，以提高热量和营养价值。重要的是要小心使用什么成分；一些高热量的奶昔可能是有效的，但许多奶昔会增加热量，同时也会大幅增加糖和脂肪的摄入量，这可能是不健康的。

有些人天生新陈代谢旺盛，这使得常规饮食难以增加体重或肌肉。即使在儿童时期，快速新陈代谢也会导致体重下降，甚至对健康和力量产生负面影响。采用高强度锻炼方案的人也可能在体重或肌肉增加方面有困难，因为他们的身体燃烧的卡路里远远超过他们每天的摄入量。对于那些代谢快或运动量大的人来说，高热量的奶昔是一种快速而简单的方法来增加体重。。

许多健康和健身专家建议，高热量奶昔是获得额外营养的有效方法，但警告不要使用过度加工或高糖成分。一些包装好的高热量混合物或高脂肪自制奶昔对健康的好处可能并不比每天喝一大杯奶昔好。尽量避免食用玉米糖浆、加工过的添加剂和高脂肪食物，以便在不影响其他营养的情况下增加热量。

建议高热量奶昔的配料包括牛奶、酸奶、香蕉、鳄梨和杏仁。尽量减少果汁在奶昔中的使用，因为它们的卡路里含量与牛奶差不多，但通常含有更多的糖。虽然这些成分中的大多数确实含有高脂肪含量，但使用天然成分意味着大部分脂肪是不饱和的，这通常被认为对身体更有益。

许多人喜欢用蛋白质或维生素粉在高热量奶昔中添加营养成分。这是一个很好的方法，有助于给身体构建块，以创造肌肉和改善整体健康。食品杂货店和健身用品供应商有很多蛋白质和维生素的混合物，但要注意遵循剂量说明；过多的好东西，比如某些维生素甚至蛋白质，都可能对身体有害。

健身专家通常建议在锻炼后喝一杯高热量的奶昔，以帮助补充热量和喂养疲劳的肌肉。其他人则建议在锻炼之间的恢复日饮用，此时肌肉会生长，以替换和加强紧张的组织。高热量的奶昔也是一种很好的早餐替代品，可以让身体获得蛋白质和热量，可以在一天中使用。

发表于 2022-02-27 01:46
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分类：健康医疗

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