有很多不同的二头肌锻炼方法可供选择，所以选择最好的一种似乎是压倒性的。当被问及健身专家认为哪种运动最好时，他们会提供几种类型的运动。你的健身目标，你想花多少时间锻炼，锻炼的偏好，和你的健身水平是四个重要因素，你需要考虑在选择最好的二头肌训练为你。

在选择正确的二头肌训练时，了解自己的最终目标至关重要。你的锻炼目标可以帮助你缩小你的锻炼选择范围，这样你就可以选择正确的运动来帮助你实现目标。一些共同的目标包括增加力量、增大二头肌的大小，以及改善孤立肌肉的外观。

用于增加力量的练习通常与为建筑尺寸设计的练习不同。这就是为什么健美运动员的锻炼方式不同于举重运动员。力量训练侧重于重物和爆炸性动作。增加力量时，多个关节锻炼和长时间休息通常也是首选。

为了增加二头肌的大小，你应该使用相对较轻的重量和较高的重复次数来锻炼，而主要是为了增加力量。二头肌锻炼之间的休息时间应该缩短，以完全耗尽肌肉。对于孤立的肌肉，单关节练习，如反向E-Z杆卷曲，可以让你专注于特定的二头肌，以确保平衡增长。

你的锻炼持续时间可以决定你可以做的锻炼次数。对于那些可以在健身房花费更长时间的人来说，二头肌训练的种类更多。如果你只有很短的时间，你可能会考虑做超集或复合练习，让你的肱二头肌充分锻炼。

超集设计用于在短时间内耗尽肌肉。它包含两种不同的二头肌训练，连续进行，中间不休息。复合或多个关节锻炼可以让你锻炼二头肌，同时锻炼更大的肌肉群，比如背部。

你的锻炼偏好也将决定你的二头肌计划是如何设计的。这些偏好可能包括锻炼的速度和锻炼的次数。有些人喜欢复合运动而不是孤立的运动，有些人喜欢哑铃而不是杠铃。

错误判断你目前的健康水平是健美运动员最常见的错误。过高估计你的健康水平可能会导致受伤，这可能会使你的锻炼计划倒退数周或数月。另一方面，在二头肌训练中，低估自己的水平不会完全耗尽肌肉，这会减缓肌肉的生长。如果你不确定自己的健身水平，最好咨询健身教练或私人教练。