什么是赤脚训练？(barefoot training?)

赤脚训练是一项运动的训练，通常是跑步，不穿鞋。典型的运动鞋提供了大量的填充物和支撑，并将脚与可能有害运动的全部影响隔离开来。然而，赤脚法的倡导者声称，赤脚法实际上可以防止受伤，因为运动员对自己身体发出的信号更为敏感；支持者还坚持认为，它可以增强穿鞋时未充分利用的肌肉。建议那些希望尝试这种方法的人逐渐过渡。尽管有一些研究支持赤脚训练的实践，但许多其他专家仍然不相信。。...

许多赤脚训练法的倡导者坚持认为，现代运动鞋是一项非常新的发明，人类实际上进化为赤脚跑步。他们声称，运动鞋中的缓冲垫过多，使身体无法感受到某些运动的全部影响，比如疼痛和不适，而这些运动实际上可能会造成伤害。鞋的刚性结构也被认为是阻止脚按其应有的方式移动和弯曲的原因，这可能会导致某些肌肉减弱，从而使它们更容易受到扭伤和拉伤等伤害。。

相比之下，赤足训练可以让运动员感受到来自身体的疼痛信号，以响应特定的运动，例如先击打脚跟的常见做法。然后，运动员可以调整动作，使其更自然、更温和，不太可能造成伤害，例如用脚尖触地。脚的前部更能弯曲和吸收冲击力，从而保护身体免受脚后跟第一次撞击时常见的震动力。通过赤脚，运动员还可以体验足部的全方位运动，增强穿鞋时很少使用的肌肉。。

对许多运动员来说，赤脚训练的过渡需要逐步完成。身体需要适应不同的运动方式，肌肉需要时间来加强，而不会过度紧张。有几项研究支持这种做法；研究结果往往表明，与穿鞋相比，运动员赤脚跑步时受到的有害影响要少得多，撞击地面的力量也要小得多。这些研究似乎表明赤脚训练是有益的。其他健身专家仍持怀疑态度，并表示缺乏防护鞋实际上会让运动员面临更大的受伤风险。。

发表于 2022-02-27 09:27
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分类：健康医疗

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