方法1方法1/2：自我按摩

1. 1开始之前，请咨询您的医疗保健提供者。虽然会阴按摩通常很有帮助，但当你尝试新的东西时，咨询医生总是一个好主意。如果用力过大或润滑油不足，会阴按摩可能会引起轻微疼痛。别担心，虽然你不会伤害你自己或你的孩子。不过，不要因为这件事而害怕尝试。这是一个非常简单的学习技巧。

2. 2开始前，在温水中浸泡。这可以帮助你在按摩前放松，放松会阴周围的肌肉。还有，谁不喜欢洗个温暖的澡呢？试着加入薰衣草香味的沐浴油来软化你的皮肤，让你的头脑平静下来。你不必泡很长时间——10分钟足以帮助你放松。但如果你有时间泡一泡，那就去泡吧！

3. 3把指甲剪短，这样你就不会刮伤自己。阴道和会阴的组织非常脆弱，所以要小心。剪短指甲可以防止皮肤撕裂或身体不适。将指甲锉成一个柔软的椭圆形也有助于防止指甲有点尖或锯齿状。

4. 4用肥皂和水彻底洗手。你不想让细菌进入产道，所以在开始之前一定要洗手。像平常一样好好擦洗一下。你不需要做任何特别的事。一定要在自己按摩后清洗。这将有助于防止细菌的传播。

5. 5以舒适、有支撑的姿势躺在床上。最好的按摩地点是在床上，在那里你可以很舒服。用枕头支撑背部，弯曲膝盖。在按摩过程中感到放松是很有帮助的，所以找一个让你感到舒适的地方是个好主意。如果你喜欢沙发或大扶手椅，做适合你的事。按摩也可以坐在马桶上，双腿抬高。任何让你感到舒适的姿势都是适合你的。你也可以使用手镜来帮助你看到你的阴道，并将你的手放在正确的位置。

6. 6使用润滑剂使按摩感觉更好。开始之前，用水溶性润滑剂润滑拇指和会阴组织。豌豆大小的量就是你所需要的。一些不错的选择是维生素E油、杏仁油或橄榄油。你也可以使用水溶性润滑剂，如Astroglide或KY果冻。

7. 7将拇指放在阴道内约1英寸（3厘米）处。把手指放在屁股上。向下按压肛门和阴道壁两侧。拇指保持这个姿势大约一分钟。你会开始感觉到轻微的灼烧感或拉伸感。尽量不要紧张。这是自然的，对你有好处。记住保持这个姿势时要深呼吸。这将帮助你感到放松。如果感到紧张，有意识地放松肌肉。

8. 8轻轻按摩阴道的下半部分。使用“U”形动作，来回、上下移动。按摩时尽量放松肌肉。做这个动作2-3分钟。重复按摩约5-10分钟，必要时休息。在你注意到你的会阴区域有更多的弹性之前，这可能需要长达数周的每日按摩。

方法2方法2/2：伴侣按摩

1. 1如果你觉得舒服，请向你的伴侣寻求帮助。在这种亲密的情况下，理想的伴侣应该是一个你可以放松的人，比如一个重要的另一半。你不想让你的肌肉或大脑感到紧张。做好情绪反应的准备。即使你信任的亲密伴侣在做按摩，你也可能会感到尴尬和谦虚。这是很自然的。紧张没关系！与你的伴侣沟通。让你的伴侣知道你是否感到不适，或者你是否希望他们停止。

2. 2.用枕头垫在床上支撑背部。做一个你可以放松肌肉的姿势，当你的腿张开的时候保持这个姿势。试着弯曲膝盖躺在床上，用枕头支撑背部。你的伴侣可以在你处于这个姿势时进行按摩。

3. 3请你的伴侣剪指甲并洗手。较短的指甲有助于防止刮伤，干净的手有助于防止细菌传播。在开始之前，让你的伴侣多花几分钟做一些手卫生。如果你愿意，让你的伴侣戴上乳胶手套，在按摩过程中戴上，以保持该区域的卫生。

4. 4让你的伴侣使用润滑剂，以便于按摩。你或你的伴侣可以在你的会阴上滴几滴水溶性按摩油。好的选择包括维生素E油、杏仁油或橄榄油。你也可以使用家里所有的水溶性润滑剂。

5. 5让你的伴侣轻轻按摩这个部位。接下来，他们会用拇指摩擦你会阴的外部区域。在肛门和阴道之间的外部区域进行缓慢、来回的运动，将有助于双方放松按摩。这样做1-2分钟，或者直到你们两人都感到舒适。

6. 6让你的伴侣将两个食指插入阴道。指导他们用食指而不是拇指做按摩。进入阴道后，让他们用向下的压力，以“U”形，左右移动的方式按摩阴道后壁。继续这个动作大约2-3分钟。让你的伴侣知道你是否感觉良好，或者你是否需要更多或更少的压力。你可以说“感觉很好”或“请少一点压力”重复按摩5-10分钟。你会注意到，随着时间的推移，该区域的弹性有所改善。试着在分娩前的最后6周每天进行按摩。这可能会让你的出生更容易。

• 按摩时，一定要轻轻地向外和向前拉。这将有助于皮肤伸展。
• 如果你对开始感到紧张，请咨询你的医疗保健提供者。